不分心：初學者的正念書

定　價：￥32.80

作　者：	（美）喬·卡巴金著陳德中，溫宗堃譯
出版社：	中國華僑出版社
叢編項：
標　簽：	認知和認知行為療法心理學心理咨詢與治療

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ISBN：	9787511342393	出版時間：	2014-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	192	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　《不分心：初學者的正念書》是麻省理工大學博士、世界正念領域最權威的專家卡巴金，將30多年的西方臨床醫(yī)學實踐和東方的正念禪修相結合，提煉出的精神訓練核心精髓。從而帶你過上智慧、從容、幸福感十足的生活方式。在這個信息繁雜的世界中，每個人都需要正念來理清自己的生活。正念不是宗教，它是一種培養(yǎng)注意力和覺察力的精神訓練方法，是最簡易有效的修行。它教會你，當記憶和傷害性想法出現(xiàn)時，觀察它們，然后看著它們在你眼前煙消云散。正念用一種新的方式駕馭思想與世界的聯(lián)系方式，通過心靈和頭腦感知世界。正念可以創(chuàng)造更加清晰的精神狀態(tài)，以純粹開放的意識看待事物，不被各種問題導致的思想噪音所淹沒。正念鼓勵我們更加耐心，對自己更加寬容，培養(yǎng)開放的心態(tài)和溫和的堅持。正念在人生中發(fā)揮的作用，將會產(chǎn)生持久的滲透。隨著正念實踐的逐步展開，你的人生質(zhì)量、你的人際關系、你對生活的掌控能力都會得到很大的增強。

作者簡介

　　喬·卡巴金，師從諾貝爾獎得主薩爾瓦多·盧里亞醫(yī)學博士，于麻省理工學院取得分子生物學博士學位，現(xiàn)為麻州大學醫(yī)學院醫(yī)學榮譽教授。卡巴金博士是舉世聞名的正念減壓療法（MBSR）的創(chuàng)始人，他將正念引入美國主流社會。同時，他也是全球暢銷書作者，作品被譯為30多種文字?？ò徒鸩┦吭谝簧惺茴C許多的獎項，最近的獎項是行為與認知治療協(xié)會所頒的“杰出之友獎”、布萊威爾整合醫(yī)學組織的“整合醫(yī)學先驅獎”、意大利都靈大學認知科學中心頒發(fā)的“心智與腦獎”。

圖書目錄

關于作者
作者中文版序
譯者序
導言
第一部進入
初學者之心
呼吸
是誰在呼吸？
讓修行輕松而有趣
觀照當下
正念即是覺知
從“行為模式”切換到“存在模式”
科學根基
正念是普世的
覺醒
穩(wěn)定自心
在覺知中安住乃修習之精要
戒律之美
調(diào)整你的默認設置
覺知：我們平衡思維的唯一最充分的能力
專注力與覺察力可被訓練提升
思維本身并沒有錯
與思想為友
一些可用的內(nèi)在意象
別把思想太當真
自我中心化
一切都不要執(zhí)取為“我”和“我的”
覺知是個大容器
所觀不如能觀來得重要
第二部持守
正念減壓
超越誤解
溫柔的注意力
第六感
本體感覺與內(nèi)感作用
覺知的統(tǒng)一狀態(tài)
“知道”便是覺知
生活本身即是禪修
你已有所屬
正念就在我們眼前
正念不僅是一個好主意
重建聯(lián)結
我是誰？質(zhì)疑我們的自我陳述
你不僅是自己編織的故事
你從未曾不完整
換個角度看
“不知道”是初學者之心的精髓
有備之心
什么是有待你去發(fā)現(xiàn)的事物
第三部深化
無處可去，無事可做
無為而為
適切地行動
若能覺察到正在發(fā)生的事，你就做對了
不評判是理智與善意的行動
真正的挑戰(zhàn)是做你自己
將了知帶入生活
未被留意的慈悲心
正視最不愿看到的
對苦的覺知也是苦嗎？
從苦中解脫是什么意思
覺知自由
實修帶來解脫
心智的自我認知之美
觀照你的禪修
修習中的能量保護
不傷害的態(tài)度
貪：不滿的瀑流
嗔：貪的反面
癡：自我實現(xiàn)的預言陷阱
當下永遠是恰當?shù)臅r間
“全部課程”無非是“僅此而已”
把生命還給自己
把正念帶進世界
第四部成熟
正念練習的態(tài)度基石
1．不評判
2．耐心
3．初學者之心
4．信任
5．不努力
6．接納
7．放下
第五部練習
從正式練習開始
關于正式練習的四點建議
觀進食
觀呼吸
觀全身感受
觀聲音、念頭與情緒
觀純?nèi)挥X知
后記
致謝