孕期、月子飲食調養(yǎng)一本通

前附
孕前飲食原則
孕1月飲食原則
孕2月飲食原則
孕3月飲食原則
孕4月飲食原則
孕5月飲食原則
孕6月飲食原則
孕7月飲食原則
孕8月飲食原則
孕9月飲食原則
孕10月飲食原則
月子飲食原則
PART 1 孕前，保證優(yōu)質精卵健康生成
精子和卵子的生命檔案
精子的形成
卵子的形成
特別關注——飲食習慣調整
孕前3個月開始調整飲食
從孕前3個月開始補充葉酸
少食或不食會妨礙受孕的食物
孕前飲食調養(yǎng)常識
孕前要改掉的6種飲食習慣
孕前要常吃的排毒食物
孕前需要補養(yǎng)、調理氣血
重視經期飲食
謹慎服用促排卵藥物
女性孕前“另一半”應常吃的強身食物
常服避孕藥的女性要注意補鈣
停服避孕藥后要多吃含維生素的食物
孕前不可或缺的營養(yǎng)素
葉酸——預防畸形和缺陷兒
維生素E——提高生育能力
孕前明星食材推薦
黑豆——合不飽和脂肪酸等多種營養(yǎng)素
蝦——富含優(yōu)質蛋白質
草魚——含蛋白質與不飽和脂肪酸
菠菜——含豐富的葉酸
西蘭花——提高身體免疫力
茄子——心血管保健專家
備孕期最佳食譜推薦
黑豆燉羊肉——補益精子
奶香玉米面糊——順腸排毒
魚蝦粥——補腎益精
黃花熘豬腰——補腎強腰
黑豆豆?jié){——促進卵泡發(fā)育
紅糖姜茶——曖宮活血
牛肉蘿卜湯——健脾益腎、補氣養(yǎng)血
清蒸鱖魚——補氣血、益虛勞
小蔥炒豬血——養(yǎng)血補血
山藥蘿I、粥——補氣益精
銀耳鵪鶉蛋——益氣養(yǎng)血
砂仁蒸魚——促進食欲
糖醋豬肝——補充蛋白質
蔬菜沙拉——提升免疫力
里脊炒菱角肉——益氣健脾
澆汁熬魚——補充優(yōu)質蛋白質
紅燒帶魚——滋補強壯、養(yǎng)肝補血
當歸大棗燉雞——養(yǎng)血補血
芡實蓮子薏米排骨湯——健脾胃，補肺腎
綠豆薏米粥——排毒利尿
海帶豆芽湯——排毒解毒
韭菜炒雞蛋——排毒、固精
芹菜雪梨汁——順腸排毒
排骨燉蘿卜——強身健體
PART 2 孕1月，科學搭配保證營養(yǎng)均衡
PART 3 孕2月，妊娠反應來襲，少食多餐
PART 4 孕3月，從容應對害喜癥狀
PART 5 孕4月，補充營養(yǎng)，促進胎寶寶腦發(fā)育
PART 6 孕5月，大快朵頤正當時
PART 7 孕6月，控制飲食，拒做“糖媽媽”
PART 8 孕7月，避免吃出妊娠并發(fā)癥
PART 9 孕8月，吃對食物預防妊娠后期不適
PART 10 孕9月，為分娩儲備營養(yǎng)
PART 11 孕10月，合理飲食迎來健康寶寶
PART 12 坐月子，對癥調養(yǎng)，科學進補