散打

一、散打基礎(chǔ)知識
(一)散打禮節(jié)
    1．抱拳禮
    2．競賽中的禮節(jié)
(二)散打器材、服裝與場地
    1．散打器材
    2．散打服裝
    3．散打場地標準
(三)散打比賽體重分級
    1．男子散打比賽體重分級
    2．女子散打比賽體重分級
(四)散打段位與運動員等級標準
    1．散打段位
    2．散打運動員等級
(五)散打得分與判罰
    1．得分部位
    2．禁擊部位
    3．禁用方法
    4．得分標準
    5．犯規(guī)與處罰
(六)散打比賽勝負標準與方法
    1．優(yōu)勢勝利
    2．每局勝負評定
    3．每場勝負評定
(七)散打裁判方法1
    1．競賽規(guī)則解讀
    2．散打競賽評判標準
二、散打身體訓(xùn)練
(一)發(fā)展力量素質(zhì)常用方法
    1．發(fā)展最大力量常用方法
    2．發(fā)展速度力量常用方法
    3．發(fā)展力量耐力常用方法
(二)提高速度素質(zhì)常用方法
    1．打移動靶法
    2．條件實戰(zhàn)法
    3．實戰(zhàn)和比賽法
    4．“影子”訓(xùn)練法
    5．負重訓(xùn)練法
(三)發(fā)展耐力素質(zhì)常用方法
    1．越野跑
    2．跳繩
    3．間歇跑
    4．空擊
    5．打沙袋
    6．打靶
    7．坐樁
(四)發(fā)展柔韌素質(zhì)常用方法
    1．肩臂練習(xí)
    2．腰部練習(xí)
    3．腿部練習(xí)
(五)發(fā)展靈敏素質(zhì)常用方法
    1．游戲法
    2．躲閃摸肩
三、散打基本技術(shù)與訓(xùn)練
(一)單個技術(shù)
    1．預(yù)備姿勢
    2．基本步法
    3．基本拳法
    4．基本腿法
    5．基本摔法
    6．接觸式防守技術(shù)
    7．不接觸式防守技術(shù)
(二)組合技術(shù)
    1．拳法組合
    2．腿法組合
    3．拳腿組合
(三)散打擊靶技術(shù)
    1．拳法靶位和擊打方法
    2．腿法靶位和擊打方法
    3．沙袋擊打方法
(四)散打基本技術(shù)訓(xùn)練
    1．進攻技術(shù)訓(xùn)練
    2．防守技術(shù)訓(xùn)練
四、散打技術(shù)實戰(zhàn)技巧
(一)實戰(zhàn)距離與進攻時機
    1．實戰(zhàn)距離
    2．進攻時機
(二)拳法實戰(zhàn)技巧
    1．沖拳實戰(zhàn)技巧
    2．摜拳實戰(zhàn)技巧
    3．抄拳實戰(zhàn)技巧
    4．組合拳法實戰(zhàn)技巧
(三)腿法實戰(zhàn)技巧
    1．側(cè)踹腿實戰(zhàn)技巧
    2．蹬腿實戰(zhàn)技巧
    3．橫打腿(鞭腿)實戰(zhàn)技巧
    4．轉(zhuǎn)身后擺腿實戰(zhàn)技巧
    5．勾踢腿實戰(zhàn)技巧
    6．截腿實戰(zhàn)技巧
    7．掃腿實戰(zhàn)技巧
(四)綜合技術(shù)實戰(zhàn)技巧
    1．主動進攻技術(shù)
    2．防守反擊技術(shù)