頸椎保健按摩掛圖（漢英對照）

　　《頸椎保健按摩掛圖（漢英對照）》適用于頸椎疾?。i椎生理曲度異常、頸扭傷、頸椎間盤突出癥、退行性頸椎病、頸椎管狹窄癥、慢性頸背筋膜炎、頸椎淺韌帶勞損、頸椎骨折術后康復等）患者進行自我按摩，亦適用于健康人進行鍛煉，長期堅持，能有效預防頸椎疾病的發(fā)生。自我按摩時衣著宣寬松，穿著軟底鞋，在室內或室外均可練習。自我按摩時，周圍環(huán)境要安靜、舒適、優(yōu)雅、通風良好，但避免有風直接吹到身體，防止出汗后著涼（夏天空調冷風調至280C為宜）。在自我按摩中，通過調心，集中注意力；通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求；調身，就是要講究正確的運動姿勢。用手指按壓穴位時，指甲要修短、洗凈、保持衛(wèi)生，主要用指端偏鋒（或指腹）對相關穴位進行點壓，同針灸一樣，以有酸、脹、瘸、麻等“得氣”感為佳。每天自我按摩1-2次，每次可分別選擇6～7項按摩法，每次按摩時間控制在10~20分鐘。以上自我按摩法強度各有差異，健康人對于以上方法可自主選擇；頸椎病患者應根據(jù)病情選擇合適的方法，次數(shù)應由少到多、時間應由短到長，做到循序漸進、量力而行，以自我按摩后沒有感覺到疲倦為宜。病情較重的患者應在醫(yī)生的指導下選擇自我按摩方法、次數(shù)及時間。

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