登山手冊(cè)（紀(jì)念版）

目　錄

第一部分　登山

1　簡(jiǎn)介
　這本書(shū)寫(xiě)給誰(shuí)　3

2　一起去登山吧
　思想準(zhǔn)備　5
　技能準(zhǔn)備　5
　輕裝快速行進(jìn)　6
　身體準(zhǔn)備　6
　裝備準(zhǔn)備　6
　出發(fā)　6
　大本營(yíng)　7
　起床　7
　接近路線(xiàn)　7
　攀登　7　
　攀巖　8
　下撤　9
　靈活應(yīng)變　9
　努力堅(jiān)持　10
　學(xué)會(huì)享受　10

第二部分　接近路線(xiàn)

3　快速行進(jìn)
　進(jìn)山過(guò)程　12
　攀登過(guò)程　14

4　野外導(dǎo)航
　地圖導(dǎo)航　16
　利用地形特征　20
　指北針　22
　高度計(jì)　27
　數(shù)字地圖　29
　GPS與UTM　30
　估測(cè)行進(jìn)時(shí)間　35
　迷路　35
　與自然交流　37

5　山區(qū)危險(xiǎn)
　落石和落冰　38
　降雨　39
　過(guò)河　40
　雷電　41
　雪崩　43
　高海拔　47
　溫度　52
　日曬與紫外線(xiàn)　54

6　山區(qū)氣象
　基本常識(shí)　56
　看云識(shí)天氣　56
　氣候?qū)W　58
　天氣預(yù)測(cè)　59
　保持清醒　61

7　出發(fā)
　為什么要早起出發(fā)　62
　日落意味著早晨開(kāi)始　63
　睡眠　63
　露宿　64

第三部分　巖石

8　攀登難度分級(jí)系統(tǒng)
　攀爬難度級(jí)別　66
　YDS系統(tǒng)　67
　攀冰難度　68
　登山路線(xiàn)級(jí)別　69
　難度分級(jí)對(duì)登山運(yùn)動(dòng)的意義　71

9　繩索
　基本知識(shí)　74
　單繩、半繩和雙子繩　75
　哪些參數(shù)無(wú)所謂　76
　哪些參數(shù)是關(guān)鍵的　78
　登山繩索推薦　79
　繩索使用與保養(yǎng)　81

10　攀巖裝備
　安全帶　86
　保護(hù)/下降器　88
　頭盔　89
　鐵鎖　91
　繩套與扁帶套　92
　長(zhǎng)繩套　95
　保護(hù)器材　96
　巖塞鉤　99
　下降環(huán)　99
　小刀　100

11　攀登力學(xué)
　物理常識(shí)　101
　靜態(tài)力學(xué)　102
　動(dòng)態(tài)力學(xué)與先鋒沖墜　103
　影響沖擊力的其他因素　107
　保護(hù)系統(tǒng)各環(huán)節(jié)的強(qiáng)度　108
　力的增加　116

12　保護(hù)站
　繩索與安全帶的連接　118
　保護(hù)點(diǎn)　122
　保護(hù)站　126
　總結(jié)　131

13　下降
　與繩索連接　133
　下降保護(hù)點(diǎn)　136
　開(kāi)始下降　137
　接繩　138
　最后的準(zhǔn)備　139
　抓結(jié)下降　139
　開(kāi)始下降　140
　著陸　141
　決定權(quán)　141
　當(dāng)繩子卡住的時(shí)候　141

14　攀巖
　前期準(zhǔn)備　143
　先鋒保護(hù)　144
　領(lǐng)攀　146
　攀爬　147
　設(shè)置保護(hù)點(diǎn)　148
　跟攀保護(hù)　149
　跟攀　151
　交替　151
　快速行進(jìn)　152

第四部分　冰雪

15　冰雪裝備
　冰鎬　158
　冰爪　162
　踏雪板　163
　登山杖　163
　雪橇　165
　雪鏡　165
　雪鏟　165
　保護(hù)器材和個(gè)人裝備　165

16　冰雪地形攀登
　雪坡攀登　166
　冰爪技術(shù)　171
　冰鎬技術(shù)　172
　下坡　174
　雪坡結(jié)組行進(jìn)　175
　有保護(hù)攀爬　176
　快速行進(jìn)　179
　攀冰　180

第五部分　其他基礎(chǔ)內(nèi)容

17　輕量化登山
　減輕重量　184

18　大本營(yíng)裝備
　鞋具　188
　背包　193
　著裝系統(tǒng)　195
　遮蔽系統(tǒng)　201
　睡眠系統(tǒng)　206
　燃料和爐具　211
　必備物品清單　215
　急救包　216
　非必備物品　217
　野炊必備　218
　凈水手段　218

19　營(yíng)養(yǎng)
　熱量消耗　222
　部分補(bǔ)充　223
　水分　223
　電解質(zhì)　224
　熱量　225
　脂肪　226
　蛋白質(zhì)　227
　實(shí)際情況　228
　早餐　228
　攀登中　228
　休息時(shí)　229
　從補(bǔ)水開(kāi)始　229
　之后是熱量　230
　實(shí)際攀登中的食譜　230
　電解質(zhì)補(bǔ)充　231
　營(yíng)養(yǎng)品　231
　運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品　232
　素食主義　233

20　訓(xùn)練
　尼采的理念　234
　最大攝氧量——有氧運(yùn)動(dòng)能力的權(quán)衡標(biāo)準(zhǔn)　235
　最大攝氧量百分比——有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷標(biāo)準(zhǔn)　235
　心率——適合絕大多數(shù)人的判斷標(biāo)準(zhǔn)　236
　訓(xùn)練時(shí)間　237
　訓(xùn)練強(qiáng)度　238
　訓(xùn)練方式　238
　力量訓(xùn)練　239
　堅(jiān)持不懈　241
　心理訓(xùn)練　241

21　野外急救
　野外急救課程　243
　急救包　244
　創(chuàng)傷處理　244
　心理急救　244

22　環(huán)境保護(hù)
　不留痕跡　245
　攀登場(chǎng)所的開(kāi)放性　246
　向希拉里爵士學(xué)習(xí)　246

第六部分　進(jìn)階技術(shù)

23　細(xì)繩操作
　下降　248
　使用細(xì)繩進(jìn)行先鋒保護(hù)　250
　跟攀保護(hù)　252
　解除自鎖　252

24　結(jié)組和修路
　行進(jìn)間保護(hù)　254
　固定路繩　256
　下降　257

25　自救
　做好思想準(zhǔn)備　259
　脫離保護(hù)　261
　沿繩上升　263
　滑輪系統(tǒng)　264
　協(xié)助下降　269
　脫離危險(xiǎn)區(qū)域　270

26　冰川行進(jìn)和裂縫救援
　冰裂縫的形成　271
　結(jié)組方式　273
　行進(jìn)方式　276
　營(yíng)地選擇　277
　裂縫救援　277

第七部分　登山運(yùn)動(dòng)的人文內(nèi)涵

27　攀登過(guò)程的人文因素
　風(fēng)險(xiǎn)管理和決策　283
　恐懼控制　284
　領(lǐng)導(dǎo)力　285
　緊急情況處理　286

28　我們?yōu)槭裁匆巧?br /> 　單人攀登　290
　人類(lèi)的伙伴　290

附錄A　非必需技能　292
附錄B　地圖尺　297
附錄C　詞匯表　298
附錄D　圖片索引　305