第一生活：第一長壽保健經(jīng)

緒論
人的壽命到底有多長
人的壽命絕不是上天注定的
人活百歲從來不是幻想
查查看，你現(xiàn)在是老年人嗎
人究竟是怎樣衰老的
外貌發(fā)生改變
感覺器官功能老化
內(nèi)臟器官功能下降
生殖系統(tǒng)及性功能下降
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的生理變化
內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化
免疫系統(tǒng)發(fā)生改變
神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生老化
心理逐漸老化
延緩衰老，你一定能做好
知己知彼，了解與衰老有關(guān)的因素
年老不等于體弱，長壽應(yīng)和健康并行
長壽“指數(shù)”的增加，要從自身做起
第一篇 老壽星都是
“養(yǎng)”出來的
春夏秋冬，每一季都須注重養(yǎng)生
春意盎然，養(yǎng)生須重四要素
暖暖春日，保養(yǎng)仍須四忌
五大飲食調(diào)理把“春困”趕跑
學(xué)會(huì)盛夏時(shí)節(jié)的養(yǎng)生五法
夏天安神的五個(gè)“小動(dòng)作”
夏季六節(jié)氣，導(dǎo)引六“功法”
酷暑“防火”兩大方面
夏日炎炎，消暑還須五戒
秋高氣爽，保健四法
秋日三階段，不能一概論
秋涼乍寒，“凍”亦有方
金秋十月，六類疾病多預(yù)防
寒冷冬令，保養(yǎng)六宜
冬寒抗病的六個(gè)小竅門
老年人冬養(yǎng)的八個(gè)錯(cuò)誤觀念
老祖宗的養(yǎng)生絕學(xué)
少什么都不能少了“元?dú)狻?br />養(yǎng)生“九字訣”，不學(xué)就是損失
將“坐臥立行”進(jìn)行到底
十二時(shí)辰養(yǎng)生
行之有效的“十六宜”
人體“四梢”很重要
摩擦防老
切忌“五久”
體質(zhì)不同，“養(yǎng)”法也不同
古代文人的五種休閑養(yǎng)生法
經(jīng)得起檢驗(yàn)的才是好方法
日常勤看“生物鐘”
養(yǎng)生還須“朝三暮四”
除舊迎新的五個(gè)“不如”
四妙法養(yǎng)生有奇效
回歸大自然，養(yǎng)生七情趣
音樂+運(yùn)動(dòng)，神奇的醫(yī)學(xué)療法
養(yǎng)生防老的四個(gè)誤區(qū)
七種害人不淺的生活習(xí)慣
養(yǎng)生也要有個(gè)性，不要盲目趕時(shí)髦
平安“過坎兒”，長壽可期
新世紀(jì)新養(yǎng)生，四種新方法
健康生活，看看國際“流行風(fēng)”
向老壽星學(xué)習(xí)
73歲孔子的養(yǎng)生之策
84歲莊子的長壽之道
85歲陸游的修身法則
96歲梁武帝蕭衍的養(yǎng)生法門
101歲藥王孫思邈的養(yǎng)生理論
94歲齊白石老人的七戒養(yǎng)生法
99歲詩人臧克家的養(yǎng)生之道
101歲張學(xué)良的養(yǎng)生秘訣
106歲宋美齡的長壽之法
相聲大師馬三立的“動(dòng)靜學(xué)樂”
思想家伏爾泰的益壽良方
英女王伊麗莎白的健康法則
英國政杰丘吉爾的養(yǎng)生心得
第二篇 心病才是最可怕的病
忽視心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
對(duì)對(duì)看，你的心理健康嗎
延緩心理衰老的十個(gè)建議
關(guān)心老年人的八種心理需求
重視老年期的六種灰色心理
敏感心理多呵護(hù)，心病還需心藥醫(yī)
人到老年要認(rèn)老，但不要服老
小心！退休也會(huì)“退”出病來
歲月讓老人變得喋喋不休
淡化“回歸心理”，讓健康長伴左右
勇于走出封閉，和孤獨(dú)說“拜拜”
疑心生暗鬼，老人應(yīng)避免多疑
過度恐懼也是病，絕不能輕視
遠(yuǎn)離抑郁，謹(jǐn)防“心理感冒”
“老小孩”不僅要人哄，自己也要練
不做“老頑固”，讓自己與時(shí)俱進(jìn)
不安全感催生“自私”，家人要體諒
病痛不可怕，可怕的是隨之而來的負(fù)面情緒
可以接受照料，但絕不能有依賴心理
老伴先走一步，未來的路你還要走好
細(xì)火慢熬老年心靈“雞湯”
中醫(yī)的心理養(yǎng)生七原則
積極補(bǔ)充四種心靈“營養(yǎng)素”
保護(hù)心靈，善用五種心理自衛(wèi)法
不良情緒危害大，強(qiáng)效排除有四法
自給自足，創(chuàng)造快樂四法則
保持心態(tài)平衡的六個(gè)方面
學(xué)會(huì)八類遺忘，心情自然風(fēng)平浪靜
“東家長，西家短”，也是養(yǎng)心妙方
氣大傷身，防怒制怒必須到位
對(duì)癥尋“三情”，填補(bǔ)情感空虛
調(diào)整老年亞健康，提高生命質(zhì)量
老年人精神異常的四種“信號(hào)”
第三篇 會(huì)吃會(huì)喝，健康長壽跑不了
飲食營養(yǎng)必須“遵章守法”
老年人必需的七大營養(yǎng)素食用比例
五類維生素抗衰老，老人應(yīng)多攝取
強(qiáng)身健體，九種微量元素缺一不可
補(bǔ)鈣六妙招，助你擺脫缺鈣危機(jī)
五種“編外”營養(yǎng)素，補(bǔ)充要及時(shí)
膳食六原則，養(yǎng)生又益壽
老年人早餐三宜三不宜
飲食烹調(diào)的七個(gè)注意事項(xiàng)
必須改掉的六種飲食習(xí)慣
飲食“十不貪”，健康長伴左右
拒食七類“發(fā)物”，有根有據(jù)
飯前四件事，食后五保健
胡吃海塞不叫吃，吃也有學(xué)問
美食營養(yǎng)行動(dòng)，從現(xiàn)在開始
又紅又專的“黑五類”，你吃了嗎
把優(yōu)質(zhì)蔬菜放進(jìn)“菜籃子”
多吃海藻類食品，疾病不纏身
一味吃素，會(huì)使你與健康無緣
常吃帶餡食品，美味又營養(yǎng)
吃對(duì)水果，吃跑疾病
八種堅(jiān)果飄香，“長生”有術(shù)
老年人必吃的十種保健食品
致癌食品要遠(yuǎn)離，抗癌食品要多吃
防白內(nèi)障須多吃五類食物
預(yù)防中風(fēng)的三類食物
九類食品不宜常吃
喝，也要喝出高質(zhì)量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人飲水的五個(gè)“良辰吉時(shí)”
喝水學(xué)問大，六條應(yīng)照做
奶香四溢，了解五類營養(yǎng)食品
喝茶品茗，悠然養(yǎng)生
必須遵循的五種健康“茶道”
老年人飲茶，恪守八個(gè)禁忌
醇香美酒淺飲慢酌
老人喝咖啡，時(shí)尚“六講究”
適合老年人的四種防暑佳品
制作益壽飲料——紅茶菌
食補(bǔ)得法，勝于藥補(bǔ)
不同體質(zhì)，補(bǔ)法也不同
肥胖老年人的減重方法
消瘦老年人的飲食調(diào)理
怕冷老年人冬天應(yīng)吃四類食物
益智健腦，老年人的七條營養(yǎng)方案
駐顏有術(shù)，常吃七種抗衰老藥膳
補(bǔ)精益氣，多食九種延年藥膳
緩解疲勞，應(yīng)吃六種強(qiáng)身藥膳
寧心安神，常補(bǔ)六種養(yǎng)心藥膳
免疫抗衰，應(yīng)喝二十種藥粥
茶療的十七個(gè)“金玉良方”
五種飲料不只解渴，更可養(yǎng)生
十一種酒喝對(duì)了，也是健身妙藥
對(duì)癥食療，讓你健康永駐
老年健忘癥的飲食戰(zhàn)略
老年人感冒時(shí)的飲食調(diào)養(yǎng)
慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的食物選擇
慢性胃炎的飲食調(diào)理
胃和十二指腸潰瘍的營養(yǎng)搭配
慢性膽囊炎、膽石癥的飲食控制
腎盂腎炎的膳食調(diào)理
老年性陰道炎的食療方略
缺鐵性貧血的營養(yǎng)法則
改善痛風(fēng)的食療措施
老年人便秘的飲食療法
冠心病的飲食要點(diǎn)
糖尿病營養(yǎng)治療方案
高血壓病的營養(yǎng)要領(lǐng)
高脂血癥的膳食防治
脂肪肝的膳食控制
腦血管意外的飲食調(diào)養(yǎng)
癱瘓的膳食護(hù)理
腫瘤化療的飲食療養(yǎng)
第四篇 注重生活點(diǎn)滴，百歲人瑞在望
靜心益壽，生活每一天
健康日記用處大，八項(xiàng)內(nèi)容要記好
老年人居室環(huán)境選擇要點(diǎn)
老年人不宜久處的九種環(huán)境
日常洗漱應(yīng)注意的四大方面
老年人洗浴六件事，件件不能忘
“日光浴”的治病八療法
對(duì)付瘙癢有六招
預(yù)防意外事故的四個(gè)措施
多看兒童節(jié)目，返老還童有奇效
老年人看電視，三戒須遵守
佳節(jié)赴宴，老年人六注意
睡得香，健康才會(huì)相伴
“后三十年睡不著”的四個(gè)特點(diǎn)
香甜入夢(mèng)必守的四個(gè)準(zhǔn)則
臥具選得好，安睡到天亮
睡有睡相，利于健康
日常睡眠應(yīng)避免的三種方式
夜間優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)八忌
老年人夜起須注意四件事
改善失眠狀況的七個(gè)有效途徑
十一種特效食方拯救失眠
補(bǔ)腎安神活血，四類中藥調(diào)理失眠
慎用鎮(zhèn)靜催眠類藥
“老來俏”，也是長壽之法
老年人要“俏”出生命的活力
防脫發(fā)應(yīng)注重起居四法則
老年人防治白發(fā)“四重奏”
老年人染發(fā)要謹(jǐn)慎，六個(gè)步驟須遵循
善用假發(fā)七法，讓你風(fēng)華無限
化妝品永遠(yuǎn)不限年高
延緩面部皮膚老化的五大措施
控制老年斑六法
穿衣七法，讓健康快樂“靚”起來
老來穿衣須“三不緊”
老年人選冬衣，保暖為首要
老年人內(nèi)衣保健“五選擇”
老年人選鞋“八項(xiàng)注意”
老年性愛，添壽添福
老年人也應(yīng)擁有“性”福生活
老年人必須糾正的三個(gè)性心理誤區(qū)
老年男女應(yīng)切實(shí)了解雙方的性狀態(tài)
要想獲得滿意的性生活，五個(gè)因素不容忽視
老年人性愛八點(diǎn)注意
老年人性愛頻率，貴在順其自然
掌握三方面性愛技巧，盡享魚水之歡
四類患病老年人的安全性行為
培養(yǎng)良好生活樂趣，融休閑與養(yǎng)生
于一體
讀書有味身忘老
筆硯留香，揮毫潑墨伴夕陽
超然斗智，棋道頤養(yǎng)天年
樂聲悠揚(yáng)，聲聲入耳助長壽
京腔京韻，國粹養(yǎng)生“四大件”
蒔花弄草，健身養(yǎng)心怡性
養(yǎng)魚賞魚，自得其樂
釣翁之意不在魚，在乎情趣之樂也
游山玩水須注意八個(gè)要點(diǎn)
第五篇 運(yùn)動(dòng)健身，長壽延年
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，鍛煉才能事半功倍
多多益善不足取，老年健身要適度
老年人照“方”運(yùn)動(dòng)才科學(xué)
運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好整理活動(dòng)
必須學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量
重視老年人鍛煉的三個(gè)側(cè)重點(diǎn)
鍛煉中要注意適時(shí)補(bǔ)水
打破關(guān)于鍛煉的七個(gè)錯(cuò)誤觀念
年高鍛煉，五忌須遵守
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多，老年人慎選擇
季節(jié)不同，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也不同
飯后百步走，活到九十九
風(fēng)靡世界的“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”——慢跑
練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長壽
長盛不衰的“八段錦”讓你長生不老
中國武術(shù)的奇葩——太極拳
氣功就是“內(nèi)練一口氣”
爬山登高，征服衰老
下水游泳煉體魄
冬泳鍛煉須防范
跳舞愉悅身心，但老年人須重宜忌
適合老年人的七種球類運(yùn)動(dòng)
老年人運(yùn)動(dòng)也有秘訣可“鉆”
動(dòng)動(dòng)手指，預(yù)防老年癡呆
甩甩雙手，百病都躲開
背部保健，五個(gè)動(dòng)作勤鍛煉
按摩拍打，有效去“心病”
“人老腿不老”的七個(gè)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略
不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的老年人不妨壓壓腿
日常爬樓梯，簡單又易行
床上“十運(yùn)動(dòng)”，輕松又實(shí)用
爬行，也是一種有效的健身運(yùn)動(dòng)
韌性鍛煉，應(yīng)成為老年人的必修課
平衡功能多鍛煉，四種方法防跌跤
關(guān)節(jié)功能鍛煉，助你告別關(guān)節(jié)疼痛
老年人運(yùn)動(dòng)中也要“偷懶”
三種方法緩解鍛煉后的肌肉酸痛
安全運(yùn)動(dòng)，時(shí)刻小心運(yùn)動(dòng)傷害
防范運(yùn)動(dòng)損傷，細(xì)究七大原因
肌肉拉傷的有效預(yù)防和及時(shí)處理
“抽筋”的常見原因及正確處理
“閃腰”的預(yù)防措施和簡易治療
踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷的預(yù)防和處理
不同挫傷的緊急處理方法
關(guān)節(jié)脫位的急救方法和傷后鍛煉
骨折的癥狀表現(xiàn)和固定方法
運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛的原因及處理措施
運(yùn)動(dòng)中暈厥的科學(xué)預(yù)防和急救方法
患病老年人的運(yùn)動(dòng)要特殊化
神經(jīng)衰弱的體療四原則
慢性支氣管炎、肺氣腫患者的兩種鍛煉方式
肺結(jié)核病人的運(yùn)動(dòng)方式
哮喘病人的耐力性運(yùn)動(dòng)
慢性胃炎患者的三種體育鍛煉
胃下垂病人的氣功療法
前列腺肥大患者的七節(jié)家庭康復(fù)操
有效改善老年便秘的轉(zhuǎn)腰功
治療老年頸椎病的五個(gè)動(dòng)作
防治“五十肩”的九種動(dòng)作
痔瘡病人的四節(jié)醫(yī)療體操
緩解腰背痛的團(tuán)滾療法
適宜腰腿痛病人的兩項(xiàng)肌肉鍛煉
冠心病患者鍛煉六注意
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法
半身不遂老年人的四步康復(fù)鍛煉
適合高血壓病人的三種鍛煉方法
第六篇 從頭到腳，從外到內(nèi)，保健全方位
做好準(zhǔn)備，一切從“頭”開始
防“老花”養(yǎng)目九法則
老花鏡當(dāng)配即配五要點(diǎn)
延緩老年性耳聾十妙招
調(diào)經(jīng)活絡(luò)，搓揉耳朵十六法
“消滅”耳鳴的五個(gè)小竅門
對(duì)抗耳聾，善用助聽器五法
鼻部護(hù)理兩大方面
讓牙齒“長命百歲”的四大措施
老年人牙齒保健，勿踏五大誤區(qū)
老年人口臭五原因，要對(duì)癥防治
該拔牙時(shí)必須拔，不能拔時(shí)要慎重
鑲牙要及時(shí)科學(xué)，假牙要注意保護(hù)
嗓子多保護(hù)，避免“啞喉嚨”
看不見的內(nèi)臟，更需細(xì)心呵護(hù)
自測(cè)心功能，著重五方面
人老“心”不衰，保健八要?jiǎng)t
肝為生命之本，護(hù)養(yǎng)“三重奏”
調(diào)脾和胃，保養(yǎng)“六部曲”
養(yǎng)肺補(bǔ)肺，三重調(diào)理
老年人的護(hù)腎七方略
養(yǎng)“膽”有道，五個(gè)建議試著做
手足的自我保健，絕不能置之不理
秋末冬初防皸裂五要點(diǎn)
天寒地凍防治凍傷有六招
老年人指甲和趾甲的修護(hù)也是大事
緩解手足冰冷的三節(jié)體操
足部養(yǎng)生“六字訣”
天天熱水洗腳，老了也不用吃藥
多揉搓腳心涌泉穴保健康
治療汗腳的兩個(gè)秘訣
足底巧刮痧，疲勞快消除
吃藥，絕不只是把嘴張開這么簡單
是藥三分毒，不可過分依賴
老年人用藥講求“六先六后”
補(bǔ)藥可食，但不能濫用
中藥煎取有度重四法
中藥湯劑十種服法慎選擇
老年人家庭用藥六大原則
科學(xué)用藥的九個(gè)“黃金時(shí)段”
老年人必須慎用的九類藥物
老年人實(shí)用家庭藥箱清單
醫(yī)院，該去的時(shí)候一定要去
老年人定期體檢的十項(xiàng)重點(diǎn)
體檢前必須遵守的飲食要求
肥胖老年人必須做的五類檢查
老年人應(yīng)當(dāng)接種的三類疫苗
七類癥狀出現(xiàn)，應(yīng)立刻就醫(yī)
看病就診要做好四門“功課”
必須走出的十一個(gè)看病誤區(qū)
第七篇 防病抗病養(yǎng)病，全家總動(dòng)員
對(duì)抗疾病，預(yù)防勝于治療
感冒攻勢(shì)強(qiáng)，預(yù)防四方面
預(yù)防青光眼，遵從五建議
四妙招有效防范白內(nèi)障發(fā)生
頸椎病及時(shí)預(yù)防六要點(diǎn)
防治肩周炎的六個(gè)法則
積極預(yù)防腰腿痛的三個(gè)有效措施
骨質(zhì)疏松癥的六個(gè)防治措施
四類老年女性須高度警惕乳腺癌
警惕誘發(fā)高血壓的四大因素
十類老年人須特別防范腦血管意外
小心急性心肌梗死的五大誘因
預(yù)防心臟病發(fā)生的八個(gè)方法
預(yù)防老年癡呆七措施
提防可能癌變的八種疾病
“三招”學(xué)會(huì)，助你輕松度過手術(shù)期
“信號(hào)”細(xì)觀察，疾病早知道
自測(cè)疾病，注意九項(xiàng)健康監(jiān)護(hù)
頭痛劇烈，應(yīng)查四類疾病
“五官”不適時(shí)，不妨查查“五臟”
手指發(fā)麻，看看疾病是否找上門
疲乏無力，病因須細(xì)查
四類“內(nèi)臟性腰痛”不可掉以輕心
不可等閑視之的六類“心源性腹痛”
下肢浮腫，提防疾病侵襲
不能憑感覺盲目判斷的五種病情
必須警惕的五種清晨生理異常
老年人常見病的十大警訊不容忽視
六種無癥狀性疾病，你注意到了嗎
五種常見不適預(yù)示心臟有病
注意震顫麻痹的四種特征表現(xiàn)
早期老年癡呆的十大警兆
留心惡性腫瘤的十大預(yù)警
肺癌七種早期癥狀，早發(fā)現(xiàn)早治療
急癥發(fā)作，救命最要緊
學(xué)會(huì)咳嗽，緊急時(shí)會(huì)救你一命
及時(shí)搶救窒息老年人的兩大方式
心跳呼吸驟停時(shí)的心肺復(fù)蘇術(shù)
必須正確區(qū)別心絞痛和急性心肌梗死
心絞痛發(fā)作時(shí)的五步護(hù)理措施
熟悉急性心肌梗死的五種發(fā)病先兆
急性心肌梗死急救八步驟
冠心病患者的“救命”藥盒
必須注意七種腦血管意外先兆
腦血管意外發(fā)生時(shí)的九步救護(hù)
得病不要急，只需細(xì)心養(yǎng)
防治感冒八竅門
感冒慎吃藥，掌握七法則
緩解慢性疼痛的十個(gè)重要建議
慢性病患者的三項(xiàng)自我監(jiān)測(cè)
減少哮喘發(fā)作的十個(gè)養(yǎng)護(hù)重點(diǎn)
六招有效護(hù)養(yǎng)慢性支氣管炎
肺病患者的胸肺康復(fù)八法
胃潰瘍的十一條調(diào)理標(biāo)準(zhǔn)
減少腹脹的六個(gè)養(yǎng)護(hù)準(zhǔn)則
自療腰痛的三個(gè)妙招
前列腺肥大治養(yǎng)雙管齊下
老年性陰道炎的五個(gè)防治方法
自我訓(xùn)練，學(xué)會(huì)控制尿失禁
糖尿病患者護(hù)理四方面
高血壓患者的十個(gè)養(yǎng)生措施
調(diào)養(yǎng)低血壓癥的五個(gè)簡易辦法
心衰老年人的十點(diǎn)注意事項(xiàng)
老年腫瘤患者應(yīng)知道的三大檢查指標(biāo)
患病身心皆須家人多關(guān)愛
重視老年慢性病患者的療養(yǎng)五戒
排痰有效，需行七法
看護(hù)急性心肌梗死患者的七點(diǎn)注意
冠心病患者睡眠六不宜
腦血管意外急性期的十條護(hù)理原則
護(hù)理癱瘓老年人注意五方面
偏癱老年人防褥瘡四守則
老年癡呆的六條護(hù)理守則
癡呆老年人的腦部訓(xùn)練五法
震顫麻痹養(yǎng)護(hù)須重四大點(diǎn)
腫瘤老年人家庭護(hù)理的三方面
附錄 穴位按摩，治病延年
穴位按摩基礎(chǔ)知識(shí)
穴位按摩的神奇功效
穴位按摩的十種常用手法
穴位按摩的十大必知事項(xiàng)
穴位按摩的禁忌證
全身穴位自我按摩
糖尿病
高血壓
高脂血癥
冠心病
頸椎病
便秘
腹瀉
失眠