第一生活：第一節(jié)氣養(yǎng)生法

序篇
人體健康與自然氣候變化息息相關
“天人合一”，順時養(yǎng)生最健康
循節(jié)氣，養(yǎng)天年
春季篇
立春養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——東風解凍，養(yǎng)陽護肝
鞏固腎陽暖身體
立春養(yǎng)生重護肝
飲食養(yǎng)生
補氣升陽，省酸增甘
肥膩之物要慎食
少吃大熱之羊肉
立春最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
立春養(yǎng)生要晚睡早起
“春心”萌動，仍須節(jié)制性欲
調神養(yǎng)生
立春養(yǎng)生須戒怒
經(jīng)絡養(yǎng)生
補腎壯陽
養(yǎng)肝護肝
運動養(yǎng)生
“動”起來，室外健身正當時
春練勿忘“五注意”
強腎操
貓步操
常見病防治養(yǎng)生
流行性感冒
過敏性鼻炎
雨水養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——草木萌芽，調脾養(yǎng)神
初春就要開始養(yǎng)脾胃
心神安定，有助脾胃運化
飲食養(yǎng)生
多喝湯粥養(yǎng)脾胃
不吃辣，防燥熱
高蛋白，御春寒
雨水最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
三招防“濕寒”
驅走“春困”
調神養(yǎng)生
過度憂慮有害健康
經(jīng)絡養(yǎng)生
健脾養(yǎng)胃
消除抑郁
運動養(yǎng)生
伸伸懶腰解“春困”
運動適量，才有益健康
反手拉繩解乏操
握拳操
常見病防治養(yǎng)生
腮腺炎
痔瘡
驚蟄養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——春雷乍動，調理內(nèi)體
擴張血管，促進血液循環(huán)
調節(jié)激素分泌
飲食養(yǎng)生
維生素C抗病毒
驚蟄慎碰“發(fā)物”
驚蟄時節(jié)，少食糯米
驚蟄最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
老年人從容應對“倒春寒”
驚蟄房事重衛(wèi)生
調神養(yǎng)生
驚蟄養(yǎng)神重除“蟲”
樂觀的人更長壽
經(jīng)絡養(yǎng)生
補益元氣
養(yǎng)血益精
運動養(yǎng)生
好身體是走出來的
交替運動，均衡鍛煉
強身操
調養(yǎng)操
常見病防治養(yǎng)生
肝炎
桃花癬
春分養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——候鳥北歸，平衡陰陽
人體元素要均衡
春分防舊病，尤重防躁狂
飲食養(yǎng)生
科學飲食，“寒熱”均衡
B族維生素緩躁狂
春分養(yǎng)肝，以臟補臟
春分最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
花草入室，趕走疾病
調神養(yǎng)生
春分養(yǎng)神，注意保持心態(tài)平衡
經(jīng)絡養(yǎng)生
調和陰陽
減壓放松
運動養(yǎng)生
常放風箏，百病皆去
運動并不是出汗越多越好
提神操
睡前靜坐操
常見病防治養(yǎng)生
失眠
月經(jīng)不調
清明養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——天清地明，滅“火”避“瘟”
清明生發(fā)易“上火”
清明時節(jié)防“春瘟”
飲食養(yǎng)生
清明“吃苦”能解熱
少吃竹筍，多吃銀耳
清明最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
呼吸“空氣維生素”，提振精神
生活習慣好，勝過打疫苗
調神養(yǎng)生
曬曬太陽，遠離“春愁”
清明憑吊先人，悲傷要有度
經(jīng)絡養(yǎng)生
清熱降火
宣肺通腑
運動養(yǎng)生
常練太極拳，預防高血壓
家務勞動≠體育鍛煉
增益操
頭部放松操
常見病防治養(yǎng)生
高血壓
頭痛
谷雨養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——牡丹花開，清熱防潮
及早清除三焦積熱
谷雨時節(jié)防犯風濕病
飲食養(yǎng)生
吃對食、藥除積熱
小心高蛋白食物傷腎
郊游時注意飲食衛(wèi)生
谷雨最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
順陰陽，忌熬夜
賞花提防慢性中毒
調神養(yǎng)生
趕走“心理疲勞”
經(jīng)絡養(yǎng)生
清除積熱
祛除風濕
運動養(yǎng)生
春游宜“勞而不乏”
除乏操
關節(jié)功能強化操
常見病防治養(yǎng)生
三叉神經(jīng)痛
風濕
夏季篇
立夏養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——萬物繁茂，養(yǎng)護心臟
護好“陽中之陽”
“腸寒”早預防
飲食養(yǎng)生
立夏“嘗新”，有益健康
食“紅”養(yǎng)血，吃“苦”養(yǎng)心
喝粥補水解瞌睡
立夏最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
午覺睡得好，勝過吃補藥
四種人不宜午睡
調神養(yǎng)生
立夏養(yǎng)神，須防過喜“傷心”
經(jīng)絡養(yǎng)生
養(yǎng)心安神
固脫止瀉
運動養(yǎng)生
悠悠夏日，運動不息
初夏鍛煉要掌握好分寸
養(yǎng)心操
腸胃舒緩操
常見病防治養(yǎng)生
流行性結膜炎
腹瀉
小滿養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——麥粒始滿，未病先防
防止自體產(chǎn)生“內(nèi)熱”
避免“濕邪”纏身
飲食養(yǎng)生
素食更健康
吃冷飲要注意
小滿最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
避雨除濕保健康
防蚊招術早知道
調神養(yǎng)生
不急不躁，防止“內(nèi)火”自生
“東家長，西家短”，老年人的養(yǎng)心妙方
經(jīng)絡養(yǎng)生
養(yǎng)陰清熱
緩解焦慮
運動養(yǎng)生
避暑養(yǎng)心，修習“文八段錦”
合理呼吸很重要
舒壓操
元氣操
常見病防治養(yǎng)生
蕁麻疹
糖尿病
芒種養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——播種正忙，養(yǎng)護“三寶”
適時保養(yǎng)“精氣神”
端午未過，仍須保暖
飲食養(yǎng)生
食粽解暑有講究
芒種補鹽別太咸
芒種最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
“夏打盹”分兩種，應區(qū)別對待
芒種時節(jié)適合藥浴養(yǎng)生
調神養(yǎng)生
芒種養(yǎng)神，做好心理調適
經(jīng)絡養(yǎng)生
養(yǎng)精益氣
提神醒腦
運動養(yǎng)生
常玩健身球，心健樂悠悠
健身球五法
常見病防治養(yǎng)生
小兒夏季熱
小兒厭食癥
夏至養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——蟬兒方鳴，護心養(yǎng)陽
關注出汗，謹防“傷心”
防止夏熱傷陽
飲食養(yǎng)生
略增酸味，止汗固表
涼面防暑保健康
注意衛(wèi)生，防止“病從口入”
夏至最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
溫水洗澡，消暑防痱
睡涼席，當心惹上皮膚病
調神養(yǎng)生
夏至來臨，當心情緒“中暑”
經(jīng)絡養(yǎng)生
溫通心陽
排毒解熱
運動養(yǎng)生
夏至最理想的健體方式——游泳
適時補水很重要
強心手指操
常見病防治養(yǎng)生
痢疾
痱子
小暑養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——綠樹成蔭，調脾祛濕
夏日暑夾濕，養(yǎng)護脾胃不怠慢
入伏治冬病，小暑正當時
飲食養(yǎng)生
別等渴了再喝水
芳香食物可刺激食欲
小暑最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
小暑養(yǎng)生，不坐木凳和硬板凳
安度小暑，合理著裝
調神養(yǎng)生
當心炎熱天氣引發(fā)心理焦慮癥
經(jīng)絡養(yǎng)生
理氣寧心
運脾祛濕
運動養(yǎng)生
踩石健身重方法
“夏練三伏”要適度
養(yǎng)脾護胃操
健肺呼吸操
常見病防治養(yǎng)生
食物中毒
肝硬化
大暑養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——鮮花怒放，心靜身涼
炎炎盛夏，小心暑邪來襲
心理暗示，可降體溫
飲食養(yǎng)生
含鉀食物有益健康
及時補充蛋白質
冷食忌過量，早餐需注意
大暑最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
不要穿得太少
警惕“空調病”
調神養(yǎng)生
炎炎大暑日，斂思以養(yǎng)神
“過度牽掛”有害健康
經(jīng)絡養(yǎng)生
消暑除熱
增進食欲
運動養(yǎng)生
消暑保健扇扇子
消暑靜坐操
補氧活力操
常見病防治養(yǎng)生
中暑
風濕性心臟病
秋季篇
立秋養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——萬物始收，養(yǎng)陰潤肺
初秋養(yǎng)生，養(yǎng)陰為上
潤肺除秋燥
飲食養(yǎng)生
選對食物“貼秋膘”
“少辛增酸”很重要
當心秋瓜壞肚
立秋最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
正確看待“秋乏”
冷水浴健身，從秋天開始
調神養(yǎng)生
立秋宜寧心養(yǎng)神
經(jīng)絡養(yǎng)生
滋陰潤肺
清心養(yǎng)神
運動養(yǎng)生
把握好運動的黃金時節(jié)
初秋運動有“四防”
潤肺操
消脂按摩操
常見病防治養(yǎng)生
秋燥肺炎癥
肥胖癥
處暑養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——秋色迷人，養(yǎng)生趁早
處暑睡好，平衡陰陽
潤肺養(yǎng)腎，相得益彰
飲食養(yǎng)生
處暑到，不食苦
不宜過早開始“大補”
處暑最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
處暑睡眠有“八忌”
秋涼乍寒，“凍”亦有方
調神養(yǎng)生
處暑須防“秋季抑郁癥”
治療抑郁癥，用藥別過急
經(jīng)絡養(yǎng)生
填養(yǎng)腎精
鎮(zhèn)靜安眠
運動養(yǎng)生
散步也有大學問
安眠操
養(yǎng)腎操
常見病防治養(yǎng)生
慢性支氣管炎
肺源性心臟病
白露養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——露凝而白，避邪滋陰
潤燥除熱不矛盾
養(yǎng)陰精，不容緩
飲食養(yǎng)生
白露時節(jié)宜喝粥
品香茶，飲美酒
白露最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
白露不露身
過敏體質者應遠離花粉
調神養(yǎng)生
積極緩解心理疲勞
微笑有益健康
經(jīng)絡養(yǎng)生
潤燥除熱
保養(yǎng)陰精
運動養(yǎng)生
白露時節(jié)最理想的運動方式——慢跑
運動損傷應當“冷”處理
養(yǎng)陰操
脊椎保健操
常見病防治養(yǎng)生
口腔潰瘍
肺氣腫
秋分養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——秋高氣爽，調和陰陽
陰陽平衡不生病
秋分一到防秋涼
飲食養(yǎng)生
陰陽平衡，營養(yǎng)均衡
秋蟹腴肥，小心食用
秋分最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
圍巾保護喉嚨口
秋分護膚有講究
調神養(yǎng)生
克服心理敏感，預防“心衰”
經(jīng)絡養(yǎng)生
滋陰固陽
理氣行滯
運動養(yǎng)生
登山要做好防護措施
心情不好，慎做運動
能量健身操
柔韌平衡操
常見病防治養(yǎng)生
便秘
咽炎
寒露養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——菊花盛開，防燥固發(fā)
“涼燥”襲肺須補養(yǎng)
肺氣虛則毛發(fā)不固
飲食養(yǎng)生
寒露進補，勿忘排毒
寒露時節(jié)慎喝涼茶
寒露最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
寒露不露腳
加強保暖，積極防范“老寒腿”
調神養(yǎng)生
寒露時節(jié)，老人養(yǎng)生宜神補
經(jīng)絡養(yǎng)生
補益肺氣
固發(fā)生發(fā)
運動養(yǎng)生
倒走健身，保持機能平衡
護發(fā)按摩操
排毒操
常見病防治養(yǎng)生
哮喘
脫發(fā)
霜降養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——樹木凋零，養(yǎng)胃保暖
天涼防犯潰瘍病
霜降防病，重在保暖
飲食養(yǎng)生
堅果有益別犯“忌”
補冬不如補霜降
霜降最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
天涼需護臍
中老年人重視腰部保暖
調神養(yǎng)生
霜降到，注意心靈“保暖”
經(jīng)絡養(yǎng)生
和胃舒腸
活血化淤
運動養(yǎng)生
強健牙齒多“叩齒”
使用健身器材，要因人而異
腸胃按摩操
腰部舒展操
常見病防治養(yǎng)生
胃潰瘍
前列腺炎
冬季篇
立冬養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——土地始凍，藏腎補虛
立冬開始藏腎精
腎不虛，手腳不涼
飲食養(yǎng)生
想益腎，多食“黑”
老人、婦女可吃特制暖身餐
火鍋這樣吃才健康
立冬最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
護腎從立冬開始
節(jié)欲+多睡，護腎養(yǎng)精的“雙寶”
調神養(yǎng)生
立冬調好心神，預防“恐傷腎”
經(jīng)絡養(yǎng)生
固腎益精
排毒利尿
運動養(yǎng)生
立冬到，規(guī)律運動身體好
立冬鍛煉堅持“四準則”
伸展操
溫暖手腳操
常見病防治養(yǎng)生
急性腎炎
缺鐵性貧血
小雪養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——天降濕雪，護陽戒躁
陽氣不足，凍瘡或至
保持心態(tài)平和
飲食養(yǎng)生
四類食物可御寒
巧用食物調節(jié)情緒
小雪最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
溫水刷牙，保護口腔
小雪泡腳加中藥
調神養(yǎng)生
從急躁、過度緊張中拯救自己的六招
經(jīng)絡養(yǎng)生
消除疲勞
緩解緊張
運動養(yǎng)生
小雪紛飛，跳舞養(yǎng)心神
舒緩心靈操
暖腳操
常見病防治養(yǎng)生
肩周炎
凍瘡
大雪養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——萬里雪飄，補虛護心
寒邪攻心，防冠心病
警惕感冒變鼻炎
飲食養(yǎng)生
如何進補更安全
補充特殊營養(yǎng)素
大雪最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
心臟病患者要加倍保暖
大雪節(jié)氣前后洗澡講究多
調神養(yǎng)生
謹防冬季抑郁
經(jīng)絡養(yǎng)生
補益心氣
固攝腎氣
運動養(yǎng)生
練好“五禽戲”，養(yǎng)生并長壽
運動后，養(yǎng)護皮膚不懈怠
五禽戲
常見病防治養(yǎng)生
鼻竇炎
冠心病
冬至養(yǎng)生
養(yǎng)生根本-臘梅爭艷，固本扶陽
數(shù)九寒天要養(yǎng)陽
有虛癥才需大補
飲食養(yǎng)生
冬至，什么餡的餃子適合你
逢九一只雞，來年好身體
冬至最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
包頭裹臉，避免發(fā)生腦血管疾病
數(shù)九寒天，防凍工作做在前
調神養(yǎng)生
中老年人養(yǎng)神“四法”
“知足而止”，讓男性更長壽
經(jīng)絡養(yǎng)生
補虛益損
祛風散寒
運動養(yǎng)生
琴棋書畫亦養(yǎng)生
調脾養(yǎng)心操
全身放松操
常見病防治養(yǎng)生
牙痛
遺精
小寒養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——天寒地凍，防寒補冬
外寒客肺需細辨
小心寒風吹出“口噼”
飲食養(yǎng)生
喝臘八粥養(yǎng)生
虛不受補有對策
小寒最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
三九寒天，出門、睡前別洗頭
口罩戴不好，反而易生病
調神養(yǎng)生
“三九”寒天，抵抗“心理嚴寒”
經(jīng)絡養(yǎng)生
扶正祛邪
溫通氣血
運動養(yǎng)生
“冬練三九”先熱身
面部肌肉放松操
常見病防治養(yǎng)生
面癱
大寒養(yǎng)生
養(yǎng)生根本——冰凍三尺，養(yǎng)脾護膚
濡養(yǎng)臟腑以脾先
干冷天氣重護膚
飲食養(yǎng)生
適宜多吃的御寒食物
紅茶、黑茶最養(yǎng)人
大寒最應該吃的食物
起居養(yǎng)生
被子別太厚，睡覺別蒙頭
預防有害氣體中毒
調神養(yǎng)生
當心“春節(jié)心理病”
經(jīng)絡養(yǎng)生
健脾和中
排毒養(yǎng)顏
運動養(yǎng)生
吞津咽液，補腎健脾
健脾操
常見病防治養(yǎng)生
脂溢性皮炎
……