輕松坐月子·產(chǎn)后媽媽每周保養(yǎng)

壹 產(chǎn)后媽媽的關(guān)注焦點(diǎn)
產(chǎn)后規(guī)劃產(chǎn)前做
在哪里坐月子
需要準(zhǔn)備的生活用品
家居環(huán)境的調(diào)整
經(jīng)濟(jì)上的事先安排
提前學(xué)習(xí)育嬰知識(shí)
產(chǎn)后身體的變化
子宮的復(fù)原
產(chǎn)道的復(fù)原
乳汁的分泌
惡露的變化
月經(jīng)的開始
消化系統(tǒng)的變化
體重的變化
體溫的變化
呼吸和脈搏
出汗現(xiàn)象
泌尿系統(tǒng)的變化
精神狀態(tài)的變化
產(chǎn)后護(hù)理小常識(shí)
會(huì)陰部傷口的護(hù)理
剖宮產(chǎn)媽媽的傷口護(hù)理
產(chǎn)后惡露的護(hù)理
哺乳期的乳房護(hù)理
乳房的一般護(hù)理
乳頭扁平及凹陷的護(hù)理
乳房脹痛的護(hù)理
乳頭皸裂的護(hù)理
乳汁不足的護(hù)理
產(chǎn)后怎樣開始性生活
春季如何坐月子
秋季如何坐月子
夏季如何坐月子
冬季如何坐月子
傳統(tǒng)月子和現(xiàn)代月子
坐月子也要與時(shí)俱進(jìn)
坐月子老傳統(tǒng)的新對(duì)策
臥床個(gè)月，不能下地走動(dòng)
一個(gè)月不能出門
門窗緊閉，不能吹風(fēng)
不能洗頭、洗澡
刷牙會(huì)牙痛，日后掉牙早
下床早、不穿棉鞋會(huì)腳跟痛
夏天也要穿棉衣
用電扇、空調(diào)會(huì)腰腿痛
不包頭會(huì)頭痛
禁止用眼，不能看書、看電視
不能沾涼水
月子期間不能探視
月子病要月子里治
不能吃蔬菜和水果
不能吃冷飲和冷食
產(chǎn)后要吃老母雞，不能吃公雞
產(chǎn)后多喝紅糖水
產(chǎn)后吃雞蛋多多益善
產(chǎn)后必喝生化湯
聰明燉補(bǔ)坐好月子
產(chǎn)后食補(bǔ)的原則
補(bǔ)氣養(yǎng)血
活血化瘀
不可不喝的月子好湯
月子里喝湯最有益
經(jīng)典“補(bǔ)虛養(yǎng)血湯”
傳統(tǒng)“下奶湯”
產(chǎn)后飲食宜忌
宜清淡湯粥，忌肥膩香燥
宜溫?zé)幔缮?br />忌發(fā)散、酸澀、滲利類食物
宜品種豐富，忌各類單一
宜少食多餐，忌暴飲暴食
乳汁——給寶寶的最好禮物
母乳喂養(yǎng)不可替代
母乳喂養(yǎng)的規(guī)劃
怎樣判斷乳汁是否充足
堅(jiān)持哺乳是成功喂養(yǎng)的關(guān)鍵
影響乳汁分泌的因素
哺乳期媽媽的困惑
Q：寶寶不肯吐出奶頭，怎么辦？
Q：兩邊的乳房為什么不對(duì)稱？
Q：得了乳腺炎還能繼續(xù)喂奶嗎？
Q：乳房小的媽媽奶水一定少嗎？
Q：經(jīng)常漏奶怎么辦？
Q：哺乳會(huì)造成乳房下垂嗎？
母乳喂養(yǎng)的個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)：生氣、悲傷時(shí)哺乳
誤區(qū)：運(yùn)動(dòng)后哺乳
誤區(qū)：躺著哺乳
誤區(qū)：哺乳時(shí)逗笑
誤區(qū)：外出回來(lái)后馬上哺乳
誤區(qū)：著濃妝哺乳
誤區(qū)：穿化纖內(nèi)衣
誤區(qū)：用香皂清洗乳房
誤區(qū)：定時(shí)哺乳
誤區(qū)：哺乳期減肥
產(chǎn)后瘦身計(jì)劃
多久才能瘦下來(lái)
產(chǎn)后的體形困擾
產(chǎn)后瘦身的飲食關(guān)鍵
母乳喂養(yǎng)與體重
產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)和鍛煉
量力而行的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的宜忌
心理調(diào)節(jié)是必修課
接受身份的轉(zhuǎn)變
學(xué)會(huì)與家人相處
別對(duì)自己太苛刻
貳 產(chǎn)后的每周保養(yǎng)
產(chǎn)后第周
產(chǎn)后第周的住院生活
產(chǎn)后第天
產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
疲勞困倦，充分睡覺休息
產(chǎn)后短暫的寒戰(zhàn)
緩解疼痛
產(chǎn)后半小時(shí)及早開奶
體溫升高，頭暈眼花
沒有胃口
惡露的處理
產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)
產(chǎn)后排尿障礙
剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
不能下地和進(jìn)食
腹痛會(huì)更嚴(yán)重
同樣要早開奶
躺在床上最好是半臥位、多翻身
產(chǎn)后第天吃什么
不必勉強(qiáng)進(jìn)食
產(chǎn)后第天切勿進(jìn)補(bǔ)
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第天
產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
抓緊時(shí)間休息
逐漸增加下地活動(dòng)量
及時(shí)擦汗
乳房腫脹，體溫稍高
注意保護(hù)乳頭
戴上腹帶，進(jìn)行腹部按摩
產(chǎn)后第天的產(chǎn)褥體操
胸式呼吸運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
手指運(yùn)動(dòng)
手腕運(yùn)動(dòng)
腳部運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
拔除導(dǎo)尿管，下地活動(dòng)
盡早順暢排尿
注意對(duì)傷口的保護(hù)
產(chǎn)后第天吃什么
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第天
產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
活動(dòng)自如，注意休息
注意觀察惡露的變化
乳汁分泌逐漸順暢
建立哺乳信心
產(chǎn)后日內(nèi)最好排一次大便
產(chǎn)科病房是個(gè)大課堂
學(xué)習(xí)嬰兒護(hù)理知識(shí)
學(xué)習(xí)哺乳技巧
和其他媽媽交流
了解自己的孩子
產(chǎn)后第天的產(chǎn)褥體操
手指運(yùn)動(dòng)
手臂運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)脖子
腳部繃直動(dòng)作
腳腕運(yùn)動(dòng)
繃腳內(nèi)拉運(yùn)動(dòng)
躺著抬頭的運(yùn)動(dòng)
鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)
傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
疼痛緩解，恢復(fù)較緩慢
做動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)要輕柔和緩
產(chǎn)后第天飲食法
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第天
產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
出院回家途中的注意事項(xiàng)
出院回家后的生活安排
乳汁分泌繼續(xù)增多
按需哺乳好處多
母子同床睡最好
適當(dāng)洗漱有益恢復(fù)
剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第天的養(yǎng)護(hù)法
產(chǎn)后第天的飲食法
提高飲食的質(zhì)與量
調(diào)味清淡，少量用鹽
多飲湯水，適當(dāng)催乳
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第～第天
產(chǎn)后第～第天的養(yǎng)護(hù)法
惡露減少并變淺
注意居室清潔通風(fēng)
乳汁分泌開始旺盛
作息與寶寶同步
預(yù)防產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后第～第天的產(chǎn)褥體操
按摩胳膊運(yùn)動(dòng)
手臂的運(yùn)動(dòng)
舉腿運(yùn)動(dòng)
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)
剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第～第天的養(yǎng)護(hù)法
產(chǎn)后第～第天的飲食法
增加高蛋白食物
注重營(yíng)養(yǎng)合理搭配
開始喝下奶湯
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第周
產(chǎn)后第周的養(yǎng)護(hù)法
切忌過(guò)早操勞
仍應(yīng)多臥床休息
惡露的顏色有所改變
出汗多的現(xiàn)象有所緩解
胃口大大好轉(zhuǎn)
乳汁分泌進(jìn)入過(guò)渡乳階段
小心預(yù)防乳頭皸裂
注意多曬太陽(yáng)
月子里曬太陽(yáng)的作用
坐月子時(shí)怎么曬太陽(yáng)
重視產(chǎn)婦的精神狀況
不要過(guò)度用眼
產(chǎn)后第周的產(chǎn)褥體操
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
腰背運(yùn)動(dòng)
坐位彎腰運(yùn)動(dòng)
站位彎腰運(yùn)動(dòng)
身體后仰運(yùn)動(dòng)
抱膝搖運(yùn)動(dòng)
半身起運(yùn)動(dòng)
反向兩頭起運(yùn)動(dòng)
腿部運(yùn)動(dòng)
膝蓋運(yùn)動(dòng)
踮腳尖運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第周的飲食原則
進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期
適當(dāng)喝下奶湯
保證充足的蛋白質(zhì)
多吃高鈣食物
多吃含鐵豐富的食物
增加蔬菜、水果的量
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第周
產(chǎn)后第周的養(yǎng)護(hù)法
惡露的變化
精力漸旺，謹(jǐn)防勞累
小心傷風(fēng)感冒
乳汁充沛，預(yù)防脹奶
注意頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)
重視產(chǎn)后家庭訪視
感冒頭痛怎么辦
食療調(diào)理
起居調(diào)理
按摩調(diào)理
小心急性乳腺炎
起居調(diào)理
外敷按摩
飲食調(diào)理
怎樣保持乳汁充足
起居調(diào)理
飲食調(diào)理
外敷按摩
產(chǎn)后汗證的調(diào)理
起居調(diào)理
飲食調(diào)理
產(chǎn)后第周的產(chǎn)褥體操
仰臥起坐
空中蹬自行車
半俯臥撐運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第周的飲食原則
飲食滋補(bǔ)不可過(guò)量
喝下奶湯因人而異
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第周
產(chǎn)后第周的養(yǎng)護(hù)法
惡露基本消失
腹部收縮很多
出現(xiàn)牙痛問(wèn)題
易發(fā)各種風(fēng)寒疼痛
謹(jǐn)防產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后抑郁不要來(lái)
小心防范“月子病”
什么是“月子病”
怎樣防范“月子病”
“月子病”的飲食調(diào)養(yǎng)法
惡露不盡如何調(diào)理
惡露不盡的原因
惡露不盡的調(diào)理
產(chǎn)后腰痛怎么辦
產(chǎn)后腰痛的原因
飲食調(diào)理
起居調(diào)理
熱敷、艾灸與按摩
產(chǎn)后第周的產(chǎn)褥體操
增強(qiáng)力量的伸展運(yùn)動(dòng)
拉伸筋骨運(yùn)動(dòng)
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后第周的飲食原則
飲食逐漸恢復(fù)正常
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第～第
產(chǎn)后第～第周的養(yǎng)護(hù)法
家務(wù)勞動(dòng)適可而止
惡露消失
精力、體力增長(zhǎng)很快
恥骨松馳好轉(zhuǎn)，性器官大體復(fù)原
腹部收縮，體形恢復(fù)很多
增加戶外活動(dòng)
外出時(shí)間和地點(diǎn)的選擇
對(duì)媽媽體力的考驗(yàn)
提高免疫力
制訂瘦身計(jì)劃
順其自然，適當(dāng)調(diào)控
適合瘦身的體育鍛煉
讓手腕變輕松
旋轉(zhuǎn)手腕
搓揉手腕
按揉穴位
收腹體操
正向兩頭起運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)力收腹運(yùn)動(dòng)
收腹按摩法
產(chǎn)后第～第周的飲食原則
宜吃食物
限吃食物
產(chǎn)后第～第周
產(chǎn)后第～第周的養(yǎng)護(hù)法
媽媽奶水的變化
體力、精力日漸旺盛
氣色逐漸好轉(zhuǎn)
養(yǎng)護(hù)好頭發(fā)，避免燙染
仍需調(diào)整精神狀態(tài)
可以逐步開始性生活
產(chǎn)后第天的體檢
全身檢查
婦科檢查
產(chǎn)后瘦身操
貓式背弓運(yùn)動(dòng)
虎式收展運(yùn)動(dòng)
貓式伸懶腰動(dòng)作
平橋式動(dòng)作
拱橋式動(dòng)作
預(yù)防乳房下垂
腹部皮膚保養(yǎng)
面部皮膚保養(yǎng)
淡化黃褐斑
改善氣色，減輕黑眼圈
做好上班后的哺乳計(jì)劃
不得已的回乳法
產(chǎn)后第～第周的飲食原則
增加高纖維飲食
宜吃食物
限吃食物
附錄
產(chǎn)后的煩惱、不適及應(yīng)對(duì)辦法