養(yǎng)生保健百科全書（套裝上下冊）

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第一章 養(yǎng)生保健基礎(chǔ)知識
第一節(jié) 養(yǎng)生勝于治病，健康在自己手中
很多人都只關(guān)注疾病，不關(guān)注健康
對待身體要像對待自己的孩子一樣
維護(hù)好身體的大環(huán)境，謹(jǐn)防“壞人”作亂
從《黃帝內(nèi)經(jīng)》承襲中醫(yī)的內(nèi)求之道
長壽地如皋，奧秘就在養(yǎng)生方
第二節(jié) 是藥三分毒，有病不可亂吃藥
世界上沒有靈丹妙藥
亂吃藥會摧毀人體的自愈潛能
吃藥也許是在你的“傷口”上撒鹽
全面認(rèn)識醫(yī)藥，當(dāng)心惹“禍”上身
藥物是“兇器”，萬不得已才用它
以毒攻毒猶如引獸祛獸
“好”藥濫用也會變成“壞”藥
中西藥物未必珠聯(lián)璧合
第三節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與中醫(yī)基本理論
“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”與中醫(yī)整體思維
同病異治，異病同治——中醫(yī)治療原則
不治已病治未病——中醫(yī)養(yǎng)生的精髓
求醫(yī)問藥之前先求自己——中醫(yī)的自愈理念
人體內(nèi)部的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀
易患何種病，先看自己屬哪種體質(zhì)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》如何認(rèn)識“五勞”和“七傷”
第四節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生精要
由工人伐木想到的：正氣存內(nèi)，邪不可干
法于陰陽，和于術(shù)數(shù)——健康長壽的根本
不拘一格，因人施養(yǎng)——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生原則
真人、至人、圣人和賢人的長壽之道
飲食、起居作息當(dāng)與自然相應(yīng)
順?biāo)臅r以適寒暑，避六淫各有主時
現(xiàn)代人為什么動不動就生病 第二章 察顏觀色知健康
第一節(jié) 經(jīng)常與身體“交談”，學(xué)會與疾病“切磋”
我們必須養(yǎng)成與身體交流的習(xí)慣
白帶異常告訴了你些什么
夢是我們的身體在傾訴
經(jīng)常腹脹，說明你的脾虛了
不可不知——膚色告訴你的疾病隱患
多汗不是好事，你要謹(jǐn)防六種病
腰帶寬一點，壽命短一點——肥胖帶來的隱患
瘋狂購物的背后不只是心理問題
第二節(jié) 人活得好不好，全由氣說了算
人體自有氣場影響著我們的生命
百病生于氣，調(diào)氣亦可防百病
口中有異味，多是臟腑出了問題
胸悶是哪里出了問題
掌握生殺大權(quán)的是血?dú)?br /> 正氣一足，有病祛病，無病強(qiáng)身
調(diào)攝胃氣，才能驅(qū)邪扶正
第三節(jié) 手是我們身體的“氣象站”
指甲是人體疾病的報警器
“十指連心”，從雙手看健康
手腕脈象透露身體的秘密
掌紋健康線上的健康密碼
掌紋生命線上的健康密碼
掌紋感情線上的健康密碼
掌紋智慧線上的健康密碼
第四節(jié) 識別頭部健康警報，做好全身一級防護(hù)
如何利用臉色辨別身體健康狀況
看頭發(fā)，辨疾病
少年白發(fā)、牙齒松動是怎么回事
眉毛能反映五臟六腑的盛衰
令人難堪的黑眼圈說明了什么
眼皮跳也是疾病的先兆
舌為心之苗，臟腑狀況它知道
鼻涕眼淚多也是病態(tài)的征象
鼻為“面王”，可報身體疾病
疾病的“信號燈”——嘴唇
口水太多，病可能在脾腎
心臟有問題，耳朵先露出馬腳
耳朵顏色異常與疾病的關(guān)系 第三章 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法
第一節(jié) 人體經(jīng)絡(luò)是養(yǎng)生治病的最好捷徑
經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)——中國“第五大發(fā)明”
能夠決生死、處百病的經(jīng)絡(luò)
生病是由于不注意保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)
認(rèn)識你身上的經(jīng)絡(luò)地圖
經(jīng)絡(luò)是合格的疾病報警器
我們?nèi)绾文芨杏X到經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的常用方法
經(jīng)穴療法應(yīng)用必知事項
手足溫暖，經(jīng)絡(luò)才能暢通
步行，最簡單的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)法
第二節(jié) 心經(jīng)大藥房——護(hù)命攝神，百病祛根
正說心經(jīng)大藥
暴飲暴食不舒服，就找極泉來幫忙
補(bǔ)心氣、養(yǎng)氣血，神門最有效
醒腦提神，少沖穴功不可沒
第三節(jié) 小腸經(jīng)大藥房——主治水液病，手到病除
正說小腸經(jīng)大藥
久坐后肩背酸痛，可以敲敲小腸經(jīng)
精神性陽痿，不妨試試指壓肩外腧
第四節(jié) 腎經(jīng)大藥房——激活先天之本，何懼疾病衰老
正說腎經(jīng)大藥
敲腎經(jīng)+熱水泡腳，可以緩解骨質(zhì)增生
養(yǎng)好腎經(jīng)第一穴，生命活力如“涌泉”
太溪穴——慢性腎病的靈丹妙藥
足癬要除根，離不開腎經(jīng)和胃經(jīng)
……
第十一章 傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生法
第一節(jié) 一家一人會，不花醫(yī)藥費(fèi)——推拿為你排憂解難
中國的“元老醫(yī)術(shù)”——推拿
中式推拿的特點
推拿基本手法
推拿可能出現(xiàn)的異常情況及處理
推拿按摩面部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
第二節(jié) 如何活用中醫(yī)治病第一法——拔罐
拔罐是優(yōu)秀的物理療法
中西醫(yī)對拔罐治病原理的解析
拔罐療法的罐法大全
拔罐療法的常用體位
家常拔罐的注意事項
拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
頸椎病的拔罐調(diào)治法
腰椎間盤突出的拔罐調(diào)治法
失眠的拔罐調(diào)治法
胃炎的拔罐調(diào)治法
肝炎的拔罐調(diào)治法
膽囊炎的拔罐療法
第三節(jié) 隨身攜帶好醫(yī)生——刮痧為健康清除垃圾
神奇的刮痧療法
什么是“痧證”
刮痧對人體的功效
刮痧的基本手法
刮痧注意事項及禁忌
感冒的刮痧調(diào)治法
哮喘的刮痧調(diào)治法
高血壓的刮痧調(diào)治法
糖尿病的刮痧調(diào)治法
冠心病的刮痧調(diào)治法
第四節(jié) 銀針立世，大醫(yī)濟(jì)世——針灸療法顯神奇
中醫(yī)針灸養(yǎng)生的傳承價值
針灸療法的適用范圍
針灸也講究補(bǔ)和瀉
針灸時可能出現(xiàn)異常及處理
針灸時應(yīng)注意的幾點禁忌
針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑 第十二章 藥膳養(yǎng)生法
第一節(jié) 兒童常見病養(yǎng)生藥膳
3種藥膳防治小兒麻疹
4種藥膳防治小兒風(fēng)疹
4種藥膳防治水痘
3種藥膳防治腮腺炎
6種藥膳防治百日咳
4種藥膳防治小兒消化不良
6種藥膳防治小兒夏季熱
5種藥膳防治小兒厭食癥
4種藥膳防治小兒痢疾
1種藥膳防治小兒肥胖癥
第二節(jié) 常見養(yǎng)生藥膳
4種藥膳補(bǔ)虛益氣
4種藥膳防治五勞七傷
2種藥膳防治眼疾
4種藥膳防治耳聾耳鳴
2種藥膳防治虛損贏瘦
3種藥膳防治脾胃氣弱
5種藥膳防治腹瀉
第三節(jié) 女性養(yǎng)生藥膳
6種藥膳防治缺乳
5種藥膳防治乳腺炎
6種藥膳防治月經(jīng)不調(diào)
9種藥膳防治閉經(jīng)
9種藥膳防治痛經(jīng)
3種藥膳防治流產(chǎn)
2種藥膳防治經(jīng)前期綜合征
第四節(jié) 男性養(yǎng)生藥膳
5種藥膳防治陽痿
5種藥膳防治遺精滑精
5種藥膳防治早泄
2種藥膳防治性欲低下
2種藥膳防治前列腺肥大
5種藥膳防治前列腺炎 第十三章 運(yùn)動養(yǎng)生保健法
第一節(jié) 運(yùn)動不當(dāng)傷身體
運(yùn)動強(qiáng)度并非越大越好
運(yùn)動時間黃昏最佳
運(yùn)動不小心，腸胃來“作怪”
運(yùn)動時，別忘了帶上好心情
運(yùn)動時四種“不適”忽略不得
運(yùn)動后不宜立即洗澡
運(yùn)動后不宜大量飲水和吃冷飲
運(yùn)動后不宜吃雞鴨魚肉
鍛煉前1～2小時進(jìn)餐最合理
劇烈運(yùn)動后不宜馬上停下來
感冒時最好別運(yùn)動
過度運(yùn)動會影響孩子智力
運(yùn)動過度將導(dǎo)致未老“心”衰
吃飯前后不宜劇烈運(yùn)動
運(yùn)動不當(dāng)會引發(fā)婦科病
運(yùn)動計劃要根據(jù)自身年齡來制訂
如何避免運(yùn)動受傷
老人行走莫背手
有利于心臟健康的幾項運(yùn)動
偶爾運(yùn)動會致使壽命縮短
測試：你的運(yùn)動量夠不夠
第二節(jié) 別讓調(diào)節(jié) 給運(yùn)動減分
走出誤區(qū)，讓運(yùn)動變得更科學(xué)
久坐不動，易誘發(fā)哪些疾病
室外運(yùn)動最好用鼻腔呼吸
跑步能讓身體各器官“動”起來
跑步一定要穿跑步鞋
跑步不妨來點新花樣
為什么有時跑步會肚子疼
快步走比跑步更能健身
男性健身這樣更科學(xué)
健身房里，女性運(yùn)動要合理
女性如何制訂健身計劃
霧天鍛煉身體有損健康
早晨空腹跳并不能長高
赤足健身不能隨意
“飯后百步走”未必適合你
游泳最佳時間為20—45分鐘
溜達(dá)也要定時、定量、定強(qiáng)度
游泳健康須知
游泳疾病要小心
騎車益處大，但要警惕“單車病”
第三節(jié) 合理運(yùn)動才健康
腳跟走路，補(bǔ)腎又延壽
餐前快步走，預(yù)防心臟病
經(jīng)常練“腿勁”，老來也健康
跳繩能延緩衰老
打乒乓球可防近視眼
踢打腿肚能有效預(yù)防疾病
每爬一層樓，能增壽10秒鐘
常練太極拳能治療消化系統(tǒng)疾病
赤足行，激活你的“第二心臟”
退步走，加強(qiáng)對小腦的鍛煉
四肢爬行，心理、生理都健康
勤做倒立可防禿頂
空抓，改善上半身血液循環(huán)
伸頸，減少頸椎病的發(fā)生
拍打，讓身體更放松
起床前做些小動作讓你全天精力充沛
地板也是不錯的運(yùn)動“器械”
仰臥起坐做得對，減肥效果才會好
臥室也可變成“健身房”
第十四章 睡眠養(yǎng)生
第一節(jié) 閑眠消病——優(yōu)質(zhì)睡眠拒絕疾病
測一測：你的睡眠充足嗎
睡眠無夢要小心
失眠致病不容忽視
打呼嚕也會引起多種病
給身體“松松綁”，杜絕健康隱患
裸睡，讓身體徹底解放
正確睡姿讓你一覺到天明
睡前保健助你輕松入眠
7步睡前放松操讓你睡得香
永葆健康，要知道四季睡眠法則
面對面睡覺不可取
開燈睡覺破壞免疫功能
睡懶覺，弊端多
晨練后不宜睡“回籠覺”
舒眠需要一方凈土——環(huán)境決定睡眠
提高睡眠質(zhì)量，從選床開始
選對枕頭，保證睡眠
枕邊放點什么睡得香
讓被子里“裝”滿陽光
第二節(jié) 走出失眠的怪圈——不再讓自己徹夜難眠
徹夜難眠，都是“心魔”惹的禍
細(xì)數(shù)導(dǎo)致你徹夜難眠的“十宗罪”
失眠者應(yīng)該牢記的“三大紀(jì)律”、“八項注意”
科學(xué)營養(yǎng)，這樣“吃”可以不失眠
樂活小運(yùn)動，遠(yuǎn)離失眠就是這么簡單
溫馨的臥室，還你非常完美的自然醒
催眠有奇術(shù)，人人都是自己的催眠師
警惕失眠來襲，家中常備“鳥生魚湯”
自我救贖——當(dāng)心“假性失眠”害了你
美妙的音樂，助你踏上舒眠快車
第十五章 日常起居養(yǎng)生
第一節(jié) 不良生活方式是疾病的沮床
多數(shù)疾病都和生活方式有關(guān)
干洗按摩，給病邪可乘之機(jī)
舔嘴唇，這種習(xí)慣勿養(yǎng)成
在車上吃東西等于吃病菌
瘦身減肥，水果代正餐降低免疫力
耳朵越挖越聾——不要隨便挖耳屎
不要一雙鞋子穿到底
剔牙不當(dāng)，也會引病上身
洗臉?biāo)牟辉摚l(fā)健康危機(jī)
乘車時不宜閉目養(yǎng)神
第二節(jié) 旅游讓你健康百分百——做自己的健康導(dǎo)游
健康生活不可缺少旅游養(yǎng)生
旅游養(yǎng)生，對癥才有效
春游，給身體一次健康呼吸
夏游，讓身體避開炎熱的侵襲
秋游，享受大自然的韻味
冬游，在雪地里感受健康之旅
游玩中，別忘了補(bǔ)充營養(yǎng)
緩解旅游疲勞有絕招
小方法，讓你在睡袋中更愜意
第三節(jié) “性”福，才能幸?！詯郾＝〔豢缮?br /> 醫(yī)治百病的性愛生活
性愛，帶給女性的意外收獲
是誰扼殺了“性”福
保健很簡單，親吻擁抱就夠了
用柔情為“性福”加分
走一走貓步，性功能就增強(qiáng)
“性”福生活十妙招
禁欲不是養(yǎng)生，而是傷身
性生活，不是什么時候都適合
不潔性交招致隱形“殺手”
第十六章 不同階段的保健法
第一節(jié) 嬰幼兒時期養(yǎng)生法
母乳與奶粉，誰是最好的選擇
把好飲食關(guān)，保證孩子茁壯成長
枕頭，寶寶的“頭”等大事
給寶寶洗澡，一定要掌握技巧
護(hù)好囟門
放開些，別限制孩子的手腳
讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事
孩子愛流口水、鼻涕的應(yīng)對策略
分清孩子哭鬧原因，采取相應(yīng)對策
第二節(jié) 青少年健康成長方案
少男少女進(jìn)入青春期的生理信號
做好青春期的心理保健
青春期飲食搭配七要素
青春期補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么補(bǔ)
給孩子補(bǔ)鋅，可不能胡亂補(bǔ)
青春期節(jié) 食，弊大于利
哪些運(yùn)動可以激發(fā)青少年的活力
乳房保健從少女時代開始
第三節(jié) 中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠著點
中年健康之本——“五不熬”
中年不忘狙擊高發(fā)疾病
中年人一定要保護(hù)好前列腺
男人女人都要小心“更年期綜合征”
中年人積極度過“心理更年期”
釋放心情，中年人抗衰保健的良方
飲食保健，中年人預(yù)防疾病的妙方
第四節(jié) 老年人的養(yǎng)生保健法
老年人的“七少”養(yǎng)生心法
老人凡事慢半拍，健康自然來
小心謹(jǐn)慎，減少生活中的意外
9個“一分鐘”，老年保健好輕松
人老腿不老
每周洗澡一兩次
健康聽力讓晚年更精彩
用好老年人的“膳食金字塔”
第十七章 常見疾病保健法
第一節(jié) 小病小痛是身體預(yù)警系統(tǒng)的啟動
小心便秘誘發(fā)心臟病
口腔潰瘍不在意就有可能變成癌性潰瘍
咽喉是要道，不可小覷咽喉病
不要讓背痛影響了你的生活
不要讓“尾椎骨痛”蔓延全身
注意了，頸椎病可不是小毛病
頭暈，很可能是重病的先兆
血壓高了，身體也要注意了
第二節(jié) 修復(fù)后天之本，迅速消除亞健康
亞健康，游離在健康與疾病之間
未病先防，中醫(yī)療法助你輕松應(yīng)對亞健康
教你一套對付亞健康的“葵花點穴手”
簡單小動作也能對抗亞健康
飲食療法，讓你的身體回歸健康態(tài)
職業(yè)女性，想要完美就運(yùn)動吧
輕松娛樂，遠(yuǎn)離亞健康
走出亞健康：補(bǔ)鈣、冥想、曬太陽
心理療法是緩解亞健康的關(guān)鍵
第三節(jié) 五官清爽，心里坦蕩——常見五官疾瘸的防治法
牙痛不用止痛片，小方法就搞定
翠衣西瓜敗心火，清熱解毒治口瘡
扁桃體炎不用愁，一湯一藥解煩憂
遠(yuǎn)離牙周炎，可服用清熱止痛湯
仙方通鼻竅，靈藥治鼻炎
熏熏洗洗就可以治療鼻竇炎
眼部疲勞，按摩幫你忙
跟“黑眼圈”說再見并沒有想象中那么難
第四節(jié) 腸胃常見疾病防治法
腸胃病自測法——這些癥狀說明你被腸胃病纏上了
一“瀉”千里，要小心其他并發(fā)癥
便秘是一場曠日持久的戰(zhàn)爭
對付胃痛，食物療法最見效
補(bǔ)陰養(yǎng)胃，胃炎就會“知難而退”
口腔潰瘍沒完沒了，怎么辦
消胃火滅口臭，試試蘿卜和生姜
胃潰瘍患者不可不知的“三注意”
暴飲暴食不舒服，就找極泉來解決
胃及十二指腸潰瘍，每日服用蜂蜜
萵筍可謂治療便秘的靈丹妙藥
第五節(jié) 生活不上火，清涼天山游——做個快樂的“無火族”
上火是正氣變成毒氣的表現(xiàn)
陰陽失衡，火邪由體內(nèi)生
遏制5大上火癥狀“干紅腫熱痛”的病源
甘溫除熱，治虛火大法效驗非凡
流通肺氣，助心火驅(qū)風(fēng)寒
荷葉，清熱去火的良品
去除火氣，不要小覷豆芽菜
防止心火上炙的“急救三寶”
別讓“欲望一實力”的被減數(shù)過大
想出來的火，去火氣別忘了調(diào)情志
第十八章 慢性疾病保健法
第一節(jié) 要不生病還是要明長
人類即使帶病，也可以益壽延年
不是所有的疾病都對人體有害
不要妄想把疾病徹底鏟除
為什么現(xiàn)在許多慢性病都成了不治之癥
疾病會以哪些方式“下戰(zhàn)書”
身體需要修復(fù)，而不是代替
利用人體的自愈力就可以拯救自己
第二節(jié) 癌癥不是我們的敵人
只要有生機(jī)，癌癥不等于死刑
抗癌的重點是做好“四合理一檢查”
預(yù)防癌癥，從現(xiàn)在開始
飲食掌握好，癌癥就遠(yuǎn)離
肝癌患者不該命絕
胃癌來襲，不是無藥可當(dāng)
五味護(hù)乳湯——乳腺癌患者的福音
鱉甲、乳香、沒藥，讓宮頸癌痛漸漸遠(yuǎn)去
4招讓你遠(yuǎn)離皮膚癌
敲肝經(jīng)和肺經(jīng)，幫你對抗癌細(xì)胞
第三節(jié) 心臟病不是致命殺手
預(yù)防心血管疾病，狙擊健康的頭號大敵
細(xì)數(shù)導(dǎo)致冠心病發(fā)作的“十宗罪”
疾病自檢：你是否已經(jīng)被冠心病悄悄盯上
冠心病來勢洶洶，飲食筑起“防洪大壩”
空抓，改善血液循環(huán)，保護(hù)心血管
如何避免誤人冠心病的“雷區(qū)”
冠心病患者的生活禁忌
對付冠心病，食療方法安全又可靠
中醫(yī)療法，讓冠心病知難而退
心臟病最要緊的是固攝真陽元?dú)?br /> 第四節(jié) 糖尿病患者亦能長壽
最常見的脾病——糖尿病
測一測，你是“糖門一族”嗎
找出糖尿病的7個“幫兇”
三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防——糖尿病最佳防治方案
防治糖尿病，南瓜最管用
按摩加泡腳，有效控制糖尿病
控制糖尿病，你必須在飲食上下點工夫
動口不動手，輕松吃掉糖尿病
運(yùn)動療法一治療糖尿病的一把雙刃劍
標(biāo)本兼治——中醫(yī)治療糖尿病的自然療法
第五節(jié) 安慰腦血管，讓它不再瘸變
治療腦血管疾病，還得尋根溯源
哪些因素誘使腦血管病大爆發(fā)
健康自測：你和腦血管病是零距離嗎
健康指南：預(yù)防腦血管病的“六字訣”
飲食合理，中風(fēng)遠(yuǎn)離
倒立，給大腦輸送新鮮血液
睡前一杯水，預(yù)防腦血栓
歸芪雞與黃芪豬肉羹——腦中風(fēng)最佳食療方案
清淡飲食之“藤”，結(jié)不出腦溢血這個“瓜”
合理配餐，鏟除腦血栓發(fā)難的根基
好習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離心腦血管疾病
生死時速：如何搶救腦血管病人
第六節(jié) 高血壓完全可以由我們自己控制
高血壓病——潛伏在你身邊的“定時炸彈”
是誰引爆了高血壓病的“導(dǎo)火索”
疾病自查——高血壓離你究竟有多遠(yuǎn)
應(yīng)對高血壓，當(dāng)從肝腎兩臟人手
病高一尺，食高_(dá)丈——讓你的血壓不再“高”
教你幾招制服高血壓的“小擒拿手”
適度運(yùn)動，徹底擺脫高血壓
高血壓病人應(yīng)該牢記的健康箴言
沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓
第十九章 經(jīng)絡(luò)保健養(yǎng)生操
第一節(jié) 日常保健養(yǎng)生操
捏脊：增強(qiáng)免疫力的經(jīng)絡(luò)保健法
甩手功：氣血通暢，告別慢性病
揉腹：潤腸通便，告別亞健康
揉膝：減緩膝關(guān)節(jié) 退化，告別風(fēng)濕病
送髖：減緩腰背肌肉緊張，通達(dá)軀干經(jīng)絡(luò)
運(yùn)球操：柔緩畫圓運(yùn)動，疏通全身經(jīng)絡(luò)
踮腳法：活動手腳，增強(qiáng)氣血活動
堵耳朵：改善腎虧癥狀，促進(jìn)內(nèi)耳血液循環(huán)
上下轉(zhuǎn)動：通達(dá)氣血，保健全身
第二節(jié) 小小動作大療效
掐揉頭部：疏通頭部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈頭痛
梳頭功：簡單的梳理頭發(fā)動作，蘊(yùn)藏多種保健功效
推搓門臉：養(yǎng)益五官，改善各系統(tǒng)功能
拉扯療法：補(bǔ)腎強(qiáng)身，通經(jīng)活血
拍打周身：疏通全身經(jīng)脈
第二十章 藥物養(yǎng)生
第一節(jié) 常見中藥大療效
麝香辟穢通絡(luò)，活血散結(jié)就找它
生精補(bǔ)髓當(dāng)屬鹿茸
珍珠，養(yǎng)顏防老之上品
鉤藤平肝息風(fēng)降血壓
枸杞有神力，滋肝又補(bǔ)腎
利水健脾薏苡仁，藥食兼可用
柴胡疏肝解郁，陰虛火旺離不了
芡實，不可或缺的冬季補(bǔ)虛佳品
養(yǎng)肝益腎、烏須美發(fā)說首烏
理氣化痰、舒肝健脾說佛手
收斂固澀、生津止渴話烏梅
滋陰祛火非銀耳莫屬
當(dāng)歸：補(bǔ)血活血的“有情之藥”
荷葉：當(dāng)之無愧的養(yǎng)心佳品
肉桂：溫中補(bǔ)陽、活血祛瘀
人參：大補(bǔ)元?dú)猓瘫九嘣?br /> 靈芝：延年益壽，扶正固本
蓮子：補(bǔ)脾止瀉，養(yǎng)心安神
桂圓：補(bǔ)血安神，養(yǎng)心益智
黑芝麻：滋養(yǎng)肝腎，抗衰美容
核桃仁：補(bǔ)腦抗衰，鎮(zhèn)咳平喘
麥冬：甘寒質(zhì)潤，滋陰上品
鳳仙花：活血通經(jīng)、祛風(fēng)止痛
補(bǔ)血養(yǎng)顏的佳品——阿膠
補(bǔ)脾潤肺的良藥——甘草
止咳平喘的良藥——白果
治療頭痛的妙藥——天麻
第二節(jié) 日常服藥多注意
服藥也有時間限制
服藥要嚴(yán)格遵照醫(yī)囑
藥物的不良反應(yīng)不可忽視
服藥姿勢有講究
有些藥片不能掰開吃
制劑使用要講究方法
皮膚病用藥有講究
一般藥物應(yīng)用溫開水送服
不能用熱水服用的三種藥
服藥前后不宜吃水果
服藥后立即吸煙降藥效
服用西藥也需忌口
膠囊里的藥不要倒出來吃
戴隱形眼鏡，吃藥要小心
服藥后不要立即睡覺
自行購藥要小心
用藥品種不宜過多
七種人不宜服安眠藥
老年人盡量少用藥
乳母用藥應(yīng)有選擇
警惕生活中的無效用藥
維生素是化學(xué)藥品，不可當(dāng)成補(bǔ)品長期服用
不要把補(bǔ)鈣當(dāng)成一種養(yǎng)生方法
第五節(jié) 膀胱經(jīng)大藥房——讓排毒通道暢通無阻
正說膀胱經(jīng)大藥
小腿抽筋，點壓承山穴即可緩解
時常暈車，敲膈腧穴、吃核桃就能解決
得了心肌炎，按摩心腧穴有療效
人流手術(shù)后，用腎腧和京門來暖腎
補(bǔ)脾氣虛，脾腧、足三里最好用
防止心陰虛，給心腧拔罐就可以了
經(jīng)期腹瀉，灸脾腧穴祛虛寒
第六節(jié) 肝經(jīng)大藥房——保命的萬靈丹
正說肝經(jīng)大藥
悶氣最傷身，最好找太沖出出氣
預(yù)防血管硬化，敲肝經(jīng)是最好的方法
肝經(jīng)和肺經(jīng)——中醫(yī)對抗癌細(xì)胞的兩大法寶
太沖、行間和膻中——攻克乳腺疾病的“三劍客”
第七節(jié) 膽經(jīng)大藥房——消除疾病，立竿見影
正說膽經(jīng)大藥
右腿常痛，疏膽經(jīng)才是根本解決之道
祛除魚尾紋，就從按摩瞳子髂開始
第八節(jié) 胃經(jīng)大藥房——培育我們的后天之本
正說胃經(jīng)大藥
敲胃經(jīng)，除胃寒，治痘痘
尿毒癥，找胃經(jīng)
按壓四白穴——最簡單的美白養(yǎng)顏法
常按足三里，讓消化系統(tǒng)疾病無影無蹤
按摩天樞和內(nèi)庭讓痘痘一掃而光
第九節(jié) 脾經(jīng)大藥房——化掉所有慢性病
正說脾經(jīng)大藥
治療婦科病的首選大穴——三陰交
運(yùn)動之后肌肉酸痛，太白穴解憂愁
血海，不吃藥的補(bǔ)血良方
眼皮耷拉，從脾經(jīng)上著手解決
第十節(jié) 肺經(jīng)大藥房——?dú)饽胰匙韵?br /> 正說肺經(jīng)大藥
列缺可以讓皮膚細(xì)膩光滑有彈性
魚際、曲池、迎香、合谷——秋季的護(hù)肺寶穴
第十一節(jié) 大腸經(jīng)大藥房——肺和皮膚的保護(hù)神
正說大腸經(jīng)大藥
抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴
呼吸疾病，按一按迎香穴就管用
第十二節(jié) 心包經(jīng)大藥房——救人性命，勝造七級浮屠
正說心包經(jīng)大藥
冠心病并非只靠藥，按壓內(nèi)關(guān)也有效
心慌、頭暈按勞宮，讓心“回家”養(yǎng)養(yǎng)神
第十三節(jié) 三焦經(jīng)大藥房——讓我們的內(nèi)分泌永不失調(diào)
正說三焦經(jīng)大藥
內(nèi)分泌失調(diào)，從三焦經(jīng)尋找出路
經(jīng)常感到胸悶，可敲一敲消濼穴
第十四節(jié) 任脈大藥房——打通任脈，萬|I|不侵
正說任脈大藥
運(yùn)用臍療，發(fā)揮“命蒂”神闕穴的威力
氣海穴——大氣所歸的性命之祖
中脘穴——治療胃病的專家
促進(jìn)體內(nèi)氣血循環(huán)的會陰穴
任脈3穴，讓女人每個月都風(fēng)調(diào)雨順
第十五節(jié) 督脈大藥房——人體太陽升起的地方
正說督脈大藥
急救時為什么經(jīng)常掐人中
命門穴讓你擁有“虎背熊腰”
按摩百會穴可增加人體真氣
第四章 九種體質(zhì)養(yǎng)生
第一節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中秘奠體質(zhì)養(yǎng)生的智慧
《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早涉及體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)受先天、后天因素共同制約
一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異
體質(zhì)影響疾病的產(chǎn)生與發(fā)展
不同體質(zhì)易患不同的疾病
判斷體質(zhì)，從辨別陰陽開始
男性疾病無一不和體質(zhì)有關(guān)
體形普遍看好體質(zhì)明顯下降
體質(zhì)養(yǎng)生必須注重生活調(diào)攝
摩腹、捏脊，就可以有效增強(qiáng)體質(zhì)
看一看，自己屬于哪種體質(zhì)
第二節(jié) 平和體質(zhì)：養(yǎng)生要采取“中膏之道”
順?biāo)臅r，調(diào)五味，平和體質(zhì)這樣養(yǎng)護(hù)
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質(zhì)
平和體質(zhì)來自平和的生活環(huán)境
心平氣和——平和體質(zhì)的養(yǎng)心之道
平和體質(zhì)宜食補(bǔ)，不宜藥補(bǔ)
平和體質(zhì)者也要防“未病”
第三節(jié) 氣虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在益氣健脾，慎避風(fēng)邪
硬熬傷正氣，別因好強(qiáng)毀了健康
過度運(yùn)動不是養(yǎng)生，而是在傷“氣”
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生重避風(fēng)邪
補(bǔ)氣血，千萬別陷入誤區(qū)
補(bǔ)氣務(wù)必多食益氣健脾的食物
越細(xì)碎的食物越補(bǔ)氣血
人參善補(bǔ)氣，脾肺皆有益
一覺閑眠百病消，補(bǔ)氣不忘睡眠好
第四節(jié) 濕熱體質(zhì)：養(yǎng)生重在璉肝利膽，祛濕清熱
濕熱體質(zhì)宜重“四養(yǎng)”
腳臭其實是脾濕造的“孽”
養(yǎng)脾三法，讓長夏成為輕松之旅
濕熱體質(zhì)易生“痘”，平衡火罐可防治
紅豆是濕熱體質(zhì)者的絕好保健品
冬蟲夏草不適合濕熱體質(zhì)的人
第五節(jié) 陽虛體質(zhì)：調(diào)養(yǎng)t在扶陽同本，防寒保暖
陽虛體質(zhì)與陽氣不足的差別
陽虛體質(zhì)，多吃點養(yǎng)陽、補(bǔ)陽食物
十個胖子九個虛，胖子也要補(bǔ)身體
現(xiàn)代人的陽虛體質(zhì)，多是冰箱“凍”出來的
大量出汗非健康，損津就是損陽氣
姜糖水，快速升陽的飲料
第六節(jié) 陰虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神
陰虛體質(zhì)是婦科疾病的發(fā)源地
為什么人總是陰不足，陽常有余
相火妄動就會耗傷陰精
陰虛了，身體會發(fā)出警告
女人滋陰從來月經(jīng)那天開始
清淡飲食養(yǎng)陰，益壽延年
補(bǔ)陰，重視早餐
阿膠眷顧陰虛之人
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生一定要睡好子午覺
第七節(jié) 痰濕體質(zhì)：養(yǎng)生重在祛除濕痰，暢達(dá)氣血
腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質(zhì)的標(biāo)志
痰濕體質(zhì)，養(yǎng)生宜重“祛痰除濕”
痰濕體質(zhì)，最受糖尿病的青睞
情志不暢會加重體內(nèi)痰濕
多食粗少食細(xì)——痰濕體質(zhì)的飲食法則
有痰咳不出，就找瓜蒂散
用刮痧板刮掉你的痰濕體質(zhì)
第八節(jié) 血瘀體質(zhì)：養(yǎng)生在活血散瘀，疏經(jīng)通絡(luò)
血瘀體質(zhì)者的日常調(diào)理法則
青筋暴突正是氣血瘀滯的結(jié)果
活血通脈，改變血瘀體質(zhì)的全身按摩法
打通氣血，讓“斑”順?biāo)髯?br /> 簡易凈血方——排除血內(nèi)毒素的健康秘訣
第九節(jié) 氣郁體質(zhì)：養(yǎng)生重在行氣解郁，疏肝利膽
氣郁體質(zhì)多吃行氣解郁的食物
暢達(dá)情志為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生準(zhǔn)則
氣郁體質(zhì)——用14項規(guī)則來改變自我
遠(yuǎn)離抑郁，學(xué)會自己找樂
順利度過更年期氣郁綜合征
第十節(jié) 特稟體質(zhì)：養(yǎng)生在益氣同表，養(yǎng)血消風(fēng)
過敏體質(zhì)，健康的危險信號
皮膚過敏者的注意事項
特稟體質(zhì)者慎用寒性食物
鼻子過敏，芳香療法就能搞定
出外踏青要防花粉過敏
特稟體質(zhì)補(bǔ)充維生素要慎重
哮喘，特稟體質(zhì)最常見的癥狀
孩子哮喘的預(yù)防與治療
第五章 四季養(yǎng)生
第一節(jié) 囊天時，讓我們的身體四季如謇
養(yǎng)生順應(yīng)自然變化，才可達(dá)到天人和諧統(tǒng)一
做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命運(yùn)
養(yǎng)生之道在乎順應(yīng)四時
解讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“四氣調(diào)神大論”
氣候變化了，身體也會做出反應(yīng)
天氣變化也與我們的健康息息相關(guān)
讓你終生受益的二十四節(jié) 氣養(yǎng)生要訣
四季養(yǎng)生總宗旨：內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣
第二節(jié) 讓身體與春天一起“生”發(fā)
做好春季養(yǎng)生保健，為健康夯實根基
春天清火排毒，這些方法夠用了
養(yǎng)肝滋陰——擺脫“春困”的錦囊妙計
春天泡“森林浴”可祛病抗邪
“春捂”有講究，千萬不可盲目
第三節(jié) 醋暑炎炎，身體也要和大自然一起“長”
夏日需清補(bǔ)，諸病皆能除
夏季要注意預(yù)防感冒、腹瀉、中暑三種病
夏季遠(yuǎn)離空調(diào)病有妙招
夏季滅“火”不可一概而論
第四節(jié) 秋風(fēng)蕭瑟，身體做好“收”的工作
多事之秋，養(yǎng)肺調(diào)神緩減肅殺之氣
“秋凍”也要適當(dāng)，否則就會凍壞身體
秋季陽氣“收斂”，滋陰潤燥是關(guān)鍵
秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情
秋天如何預(yù)防“五更瀉”
第五節(jié) 冬天養(yǎng)生注意養(yǎng)“奠”
養(yǎng)腎防寒——冬季養(yǎng)生的重中之重
冬季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎——冬季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)講原則
冬季寒冷，老年人應(yīng)防關(guān)節(jié) 炎
第六章 十二時辰養(yǎng)生法
第一節(jié) 子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式
子時相當(dāng)于一年中的冬至，睡覺養(yǎng)藏最應(yīng)天時
誘人夜宵讓健康陷入危機(jī)
撓頭其實是刺激膽經(jīng)做決斷
拍膽經(jīng)，充分保證營養(yǎng)吸收
眼角“小突起”，從膽經(jīng)上找原因
坐骨神經(jīng)痛，就找膽經(jīng)幫幫忙
第二節(jié) 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關(guān)掉電視打開健康
女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠(yuǎn)離婦科病
第三節(jié) 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經(jīng)
寅時肺經(jīng)當(dāng)令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補(bǔ)氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經(jīng)，補(bǔ)足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關(guān)空調(diào)
第四節(jié) 卯時：太陽升起，大腸經(jīng)也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經(jīng)
合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻(xiàn)禮
起床第一杯水可不能亂喝
起床后先刷牙后喝水
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨“魔鬼時間”，謹(jǐn)防猝死
清晨開窗等于引毒進(jìn)屋
清晨起床，“先醒心后醒眼”防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
第五節(jié) 辰時：賜一點食物吧，胃經(jīng)正“嗷嗷待哺”
胃經(jīng)當(dāng)令，怎么吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細(xì)嚼慢咽好處多多
早上起來沒食欲，小方法就能搞定
第六節(jié) 巳時：脾經(jīng)正在盡職盡責(zé)地分解食物
脾經(jīng)當(dāng)令，消化食物的關(guān)鍵時刻
認(rèn)識身體健康的保護(hù)神——脾經(jīng)
口水太多，可能是脾經(jīng)出了問題
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些“小動作”要常做
第七節(jié) 午時：短暫的休息讓心經(jīng)神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養(yǎng)護(hù)心經(jīng)，生死攸關(guān)
第八節(jié) 未時：營養(yǎng)調(diào)整，就看小腸經(jīng)辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心臟健康的“晴雨表”——小腸經(jīng)
善待小腸經(jīng)，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
第九節(jié) 申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能保持青春活力
膀胱經(jīng)——學(xué)習(xí)、工作，效率不高就找它
欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻
申時是人體最適宜運(yùn)動的黃金時間
下午茶將健康進(jìn)行到底
第十節(jié) 酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎經(jīng)從容貯藏臟腑精華
腎經(jīng)當(dāng)令，保住腎精至關(guān)重要
利用好腎經(jīng)，激發(fā)身體的無限潛能
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練點護(hù)腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補(bǔ)養(yǎng)
第十一節(jié) 戌時：快樂起來，看心包經(jīng)護(hù)心強(qiáng)身
戌時少看電視
敲心包經(jīng)——心臟病的快速治療法
戌時養(yǎng)生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養(yǎng)生
戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功
第十二節(jié) 亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生
三焦：人體健康的財務(wù)總管
利用三焦經(jīng)，打開健康之門
睡前一杯水，預(yù)防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進(jìn)入夢鄉(xiāng)
第七章 五臟養(yǎng)生智慧
第一節(jié) 藥到病除的奧秘一用“心力”熬出中藥的靈氣
心為“君主之官”，君安才能體健
暴飲暴食最容易引發(fā)心臟病
用透明的食物來補(bǔ)養(yǎng)我們的心臟
荷葉不僅祛火，還是養(yǎng)心佳品
祛心火，苦瓜是味良藥
飲食幫你拒絕冠心病的威脅
如何防治心絞痛
第二節(jié) 肝膽相照，百病難擾
中醫(yī)如何解釋“肝膽相照”
肝為將軍之官，總領(lǐng)健康全局
養(yǎng)肝最忌發(fā)怒，要保持情緒穩(wěn)定
哪些食物最受肝臟歡迎
過度疲勞會給肝臟帶來損傷
一杯三七花，保肝救命就數(shù)它
脂肪肝——都是肥胖惹的禍
肝硬化：如何才能軟下來
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“膽識論”和養(yǎng)膽說
膽病大多是由不良生活習(xí)慣引起的
膽結(jié)石患者：如何“膽石為開”
撥開膽囊炎的重重迷霧
膽道蛔蟲病，讓人鉆心地痛
第三節(jié) 如何鞏固我們的后天之本——脾胃
為什么脾胃共擔(dān)人體內(nèi)的“糧食局長”
胃是人的第二張臉
養(yǎng)生貴在養(yǎng)護(hù)后天之本——脾胃
仰臥搖擺可加強(qiáng)胃腸功能
益氣補(bǔ)脾，山藥當(dāng)仁不讓
胃不好，用小米補(bǔ)一補(bǔ)
多吃香菜可以讓你胃口大開
脾胃虛弱，離不開豬肚湯
十寶粥——補(bǔ)脾胃的佳品
脾胃不好，可以喝一喝補(bǔ)中益氣湯
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要
腸胃疾病如何進(jìn)行自測
補(bǔ)陰養(yǎng)胃，胃炎就會“知難而退”
對付胃痛，食物療法最見效
第四節(jié) 一呼一吸關(guān)生死，讓肺在正氣中自由翱翔
中醫(yī)說“命懸于天”，就是命懸于肺
三大功能，讓肺成為“相傅之官”
如何養(yǎng)護(hù)我們的肺
高度警覺，別讓肺結(jié)核死灰復(fù)燃
做個健康人，就要拒絕氣管炎
消氣解腫，肺氣腫的食療王道
第五節(jié) 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
腎與膀胱相表里是什么意思
腎衰的五種表現(xiàn)形式
房事過度損精血，節(jié) 欲保精可養(yǎng)腎
“五黑”食物，養(yǎng)腎的最佳選擇
要想腎臟安，不能忽視下丹田
女怕傷腎，女人也需治腎虛
利尿消腫，腎炎患者的出路
腎病綜合征，降“三高”升“一低”
第八章 全息反射區(qū)養(yǎng)生法
第一節(jié) 健康是在人體反射區(qū)上煉出來的
認(rèn)識反射區(qū)，打開一扇新的健康之門
全息學(xué)說對反射區(qū)療法的貢獻(xiàn)
反射區(qū)治病，在于讓人不存病
全息反射區(qū)治病的五大優(yōu)點
4種神奇手法，激發(fā)反射區(qū)天然大藥
第二節(jié) 護(hù)好足，一生?！悴糠瓷鋮^(qū)自愈真法
知“足”常樂——足部反射區(qū)全知道
舉一反三——足部反射區(qū)的選用原則
簡簡單單做足療——足療常規(guī)操作方法
小心駛得萬年船——足療注意事項
舉手“投”足——足療常用手法
百病漸消——常見病足部反射區(qū)自愈處方
第三節(jié) 以手代藥，病去無蹤——手部反射區(qū)自愈真法
“知”手遮天——手部反射區(qū)全知道
輕輕松松做手療——手部反射區(qū)的使用法則
洞悉手療宜忌，品味健康人生
手療4法——健康就在彈指間
百病漸消——常見病手部反射區(qū)自愈處方
第四節(jié) 耳是人體的一塊福田——耳部反射區(qū)自愈真法
耳“挺”八方——耳部反射區(qū)全知道
耳部反射區(qū)療法，需要準(zhǔn)備哪些工具
4步療法——耳療常規(guī)操作流程
耳部反射區(qū)常用刺激手法
小事不糊涂——耳部療法注意事項
耳部反射區(qū)療法的常用種類
這些狀況不必害怕——耳療法常見反應(yīng)
耳療6法，提提捏捏就是健康
百病漸消——常見病耳部反射區(qū)自愈處方
第五節(jié) 身體健康，不可忽視“面子工程”——面部反射區(qū)自愈真法
識人先識“面”——面部反射區(qū)全知道
利用面部反射區(qū)診病的小竅門
分清面療宜忌，把握健康命脈
面部反射區(qū)療法的十大注意事項
面療5法，讓健康撲面而來
百病漸消——常見病面部反射區(qū)自愈處方
第九章 情志養(yǎng)生法
第一節(jié) 病由心生——情志是如何決定健康的
七情致病——從林黛玉的病因說起
為什么會有“情緒性偏頭痛”
神經(jīng)衰弱，是哪里出問題了
情緒不好，結(jié)腸也要鬧矛盾
慢性胃炎竟然是心理原因
第二節(jié) 驅(qū)逐讓我們身體不平安的情志病
情志病與古人的生活對治法
治療“情志病”要用情志生克法
避內(nèi)邪，就要遠(yuǎn)離酒、色、財、氣四惑
抑郁癥——用14項規(guī)則及時自救
神奇放松法，讓焦慮無影無蹤
強(qiáng)迫癥的自我心理調(diào)試法
如何讓恐怖癥患者不再驚恐
打開心窗，戰(zhàn)勝社交恐懼癥
走出陰影，勇敢應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
精神分裂癥患者的健康福音
心理治療——癔癥的“萬能解藥”
第三節(jié) 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)
養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行
什么是精神養(yǎng)生法
神補(bǔ)四字箴言：慈、儉、和、靜
心理“八戒”，確保我們的身心健康
為什么說“笑一笑，十年少” 下
第十章 健身氣功養(yǎng)生法
第一節(jié) 八段錦功法的動作說明
基本手型與基本步型
預(yù)備勢
第一式兩手托天理三焦
第二式左右開弓似射雕
第三式調(diào)理脾胃須單舉
第四式五勞七傷往后瞧
第五式搖頭擺尾去心火
第六式兩手攀足固腎腰
第七式攢拳怒目增氣力
第八式背后七顛百病消
收勢
第二節(jié) 五禽戲功法的動作說明
基本手型、基本步型與平衡
預(yù)備勢
第一戲虎戲
第二戲鹿戲
第三戲熊戲
第四戲猿戲
第五戲鳥戲
收勢
第三節(jié) 六字訣功法的動作說明
預(yù)備勢
起勢
第一式噓（xu）字訣
第二式呵（he）字訣
第三式呼（hi）字訣
第四式咽（si）字訣
第五式吹（chui）字訣
第六式嘻（xi）字訣
收勢