精神放松的藝術(shù)：健康的表達(dá)情緒

一 給情緒一條出路
情緒需宣泄
行為現(xiàn)情緒
友好方式多
生氣亦有道
同情需有方
夸贊要有度
雄心善表達(dá)
不滿輕抱怨
困窘待自嘲
表里不
真真正正表內(nèi)心
二 把握自己的心理反應(yīng)
衍生連鎖多情緒
后悔衍生改過訊號
挫折衍生重拾自信
焦慮衍生妥善處理
絕望衍生匯聚能量
僵局衍生選擇新機(jī)
生氣衍生評估侵犯
內(nèi)疚衍生創(chuàng)造新則
失望衍生重新評估
寂寞衍生接觸外界
嫉妒衍生安撫情緒
運(yùn)用衍生連鎖把握自己
三 為自己的情緒解套
失望時主動學(xué)會替代行為
慚愧時積極尋找替代行為
生氣時努力運(yùn)用替代行為
不安時自信體會替代行為
防御性解讀情緒
憤怒反應(yīng)情緒
得到肯定沉淀心靈
傷害需善意改進(jìn)
四 正視別人的厭惡與痛恨
“被人厭”和“令人痛恨”的負(fù)面反應(yīng)
面對討厭和痛恨時的負(fù)面情緒
面對憤怒的理性方案
面對焦慮的合理解法
面對罪惡感的自懲自戒
理解別人的非理性信念
實現(xiàn)有效溝通
五 精神緊張（QR）速解法
六 控制好自己的情緒
七 各種招式對抗失控情緒