二十四節(jié)氣知識(shí)

第一篇 二十四節(jié)氣——中國(guó)獨(dú)有的一種歷法
　第一章 二十四節(jié)氣來(lái)歷：始于春秋，確立于秦漢
　　二十四節(jié)氣的豐富內(nèi)涵
　　二十四節(jié)氣的科學(xué)合理測(cè)定
　第二章 二十四節(jié)氣和歷法：太陰歷、太陽(yáng)歷和陰陽(yáng)合歷
　　節(jié)氣與太陽(yáng)歷
　　節(jié)氣與太陰歷
　　節(jié)氣與陰陽(yáng)合歷
　　節(jié)氣在陽(yáng)歷、農(nóng)歷中的日期
　第三章 二十四節(jié)氣和季節(jié)：四季的形成和四季季節(jié)風(fēng)
　　二十四節(jié)氣氣溫變化形成四季
　　二十四節(jié)氣和四季季節(jié)風(fēng)
　第四章 二十四節(jié)氣與物候：七十二候和二十四番花信風(fēng)
　　二十四節(jié)氣和七十二候
　　二十四節(jié)氣和二十四番花信風(fēng)
　　農(nóng)歷十二個(gè)月候應(yīng)姊妹花
　第五章 二十四節(jié)氣和節(jié)令
　　“春社”和“春汛”
　　“熱在三伏”
　　“人梅”和“出梅”
　　“秋社”、“秋汛”、“秋老虎”
　　“秋霖”和“秋封”
　　“冬九九”和“夏九九”
　　“倒寒”和“倒春寒”
第二篇 春雨驚春清谷天——春季的6個(gè)節(jié)氣
　第一章 立春：乍暖還寒時(shí)，萬(wàn)物開始復(fù)蘇
　　立春氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：春天來(lái)了，開始春耕了
　　立春農(nóng)歷節(jié)日：春節(jié)——華夏兒女普天同慶
　　立春民俗：歡慶春回大地，祈求一年吉利
　　立春民間宜忌：結(jié)婚、挑水和掏灰有講究
　　立春飲食養(yǎng)生：少酸多甘，平抑肝火
　　立春藥膳養(yǎng)生：蟄蟲始振宜養(yǎng)肝
　　立春起居養(yǎng)生：夜臥早起，多活動(dòng)
　　立春運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：散步、慢跑、踏青
　　立春時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　立春耳熟能詳諺語(yǔ)
　　立春膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第二章 雨水：一滴雨水，一年命運(yùn)
　　雨水氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：春雨潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲，麥澆芽、菜澆花
　　雨水農(nóng)歷節(jié)日：元宵節(jié)——張燈結(jié)彩，萬(wàn)家燈火
　　雨水民俗：撞拜寄、占稻色，望子成龍、望女成鳳
　　雨水民間宜忌：下雨和獺祭魚定豐年
　　雨水飲食養(yǎng)生：調(diào)養(yǎng)脾胃，防御春寒
　　雨水藥膳養(yǎng)生：冰雪融化宜調(diào)脾
　　雨水起居養(yǎng)生：春捂防寒是關(guān)鍵
　　雨水運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適量活動(dòng)，不妨“懶”一點(diǎn)
　　雨水時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　雨水耳熟能詳諺語(yǔ)
　　雨水膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第三章 驚蟄：春雷乍響，蟄蟲驚而出走
　　驚蟄氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：九九艷陽(yáng)天，春雷響、萬(wàn)物長(zhǎng)
　　驚蟄農(nóng)歷節(jié)日：中和節(jié)（春龍節(jié)）——二月二龍?zhí)ь^
　　驚蟄民俗：辟邪求吉利
　　驚蟄民間宜忌：驚蟄之日盼打雷
　　驚蟄飲食養(yǎng)生：新陳代謝提速，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
　　驚蟄藥膳養(yǎng)生：春雷隆隆宜補(bǔ)腎
　　驚蟄起居養(yǎng)生：注意保暖
　　驚蟄運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：全身心健身活動(dòng)
　　驚蟄時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　驚蟄耳熟能詳諺語(yǔ)
　　驚蟄膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第四章 春分：草長(zhǎng)鶯飛，柳暗花明
　　春分氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：氣溫不穩(wěn)定，預(yù)防“倒春寒”
　　春分農(nóng)歷節(jié)日：花朝節(jié)——百花生日
　　春分民俗：多彩多姿祭拜活動(dòng)，祈求春華秋實(shí)
　　春分民間宜忌：挑糞、洗衣和晾衣得看日子
　　春分飲食養(yǎng)生：燕子歸來(lái)，平衡陰陽(yáng)
　　春分藥膳養(yǎng)生：健身美容、消腫明目
　　春分起居養(yǎng)生：殺菌、除塵
　　春分運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力
　　春分時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　春分耳熟能詳諺語(yǔ)
　　春分膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第五章 清明：氣清景明，清潔明凈
　　清明氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：春意盎然，春耕植樹
　　清明農(nóng)歷節(jié)日：清明節(jié)和寒食節(jié)
　　清明民俗：祭祖、緬懷先烈、祝愿美好未來(lái)
　　清明民間宜忌：盼晴天、躲清明
　　清明飲食養(yǎng)生：注意降火、保護(hù)肝臟、強(qiáng)筋壯骨
　　清明藥膳養(yǎng)生：滋腎養(yǎng)陰、降壓安神
　　清明起居養(yǎng)生：返璞歸真，擁抱大自然
　　清明運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：量力而行活動(dòng)身體
　　清明時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　清明耳熟能詳諺語(yǔ)
　　清明膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第六章 谷雨：雨生百谷，禾苗茁壯成長(zhǎng)
　　谷雨氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：氣溫回升，谷雨農(nóng)事忙
　　谷雨農(nóng)歷節(jié)日：上巳節(jié)——招魂續(xù)魄，臨水宴賓和求子
　　谷雨傳說(shuō)和民俗：祈盼天遂人愿、祛除百病、豐收安寧
　　谷雨民間宜忌：忌諱野外放火、氣溫偏高、陰雨
　　谷雨飲食養(yǎng)生：牡丹花開，除熱防潮
　　谷雨藥膳養(yǎng)生：補(bǔ)腦養(yǎng)肝，通血化痰
　　谷雨起居養(yǎng)生：早睡早起，勤通風(fēng)換氣
　　谷雨運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：閑庭信步，室內(nèi)室外運(yùn)動(dòng)
　　谷雨時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　谷雨耳熟能詳諺語(yǔ)
　　谷雨膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第七章 春季穿衣、護(hù)膚、兩性健康和心理調(diào)適策略
　　春季穿衣：早晚增衣，中午減衣
　　春季護(hù)膚：清潔、滋潤(rùn)保養(yǎng)
　　春季兩性健康：性生活要適度
　　春季心理調(diào)適：寬容、自信、知足
　第八章 春季養(yǎng)花、釣魚、愛車保養(yǎng)、旅游溫馨提示
　　春季養(yǎng)花：等閑識(shí)得東風(fēng)面，萬(wàn)紫千紅總是春
　　春季釣魚——垂釣綠灣春，春深杏花亂
　　春季愛車保養(yǎng)：車身美容，車內(nèi)清潔維護(hù)
　　春季旅游：鄉(xiāng)村賞花、水鄉(xiāng)泛舟、戶外踏青
第三篇 夏滿芒夏暑相連——夏季的6個(gè)節(jié)氣
　第一章 立夏：戰(zhàn)國(guó)末年確立的節(jié)氣
　　立夏氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：炎熱天氣臨近，農(nóng)事進(jìn)入繁忙
　　立夏農(nóng)歷節(jié)日：浴佛節(jié)——中國(guó)傳統(tǒng)宗教節(jié)日之一
　　立夏民俗：吃蛋、稱人、嘗三新、嫁毛蟲
　　立夏民間宜忌：忌諱無(wú)雨、坐門檻
　　立夏飲食養(yǎng)生：紅補(bǔ)血、苦養(yǎng)心、喝粥喝水防打盹兒
　　立夏藥膳養(yǎng)生：益氣活血，養(yǎng)血安神
　　立夏起居養(yǎng)生：適當(dāng)午睡，居室要通風(fēng)消毒
　　立夏運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)要適可而止
　　立夏時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　立夏耳熟能詳諺語(yǔ)
　　立夏膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第二章 小滿：小滿不滿，小得盈滿
　　小滿氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：多雨潮濕，谷物相繼成熟
　　小滿民俗：祭神、祭蠶，“捻捻轉(zhuǎn)兒”——“年年賺”
　　小滿民間宜忌：甲子或庚辰日小滿不好
　　小滿飲食養(yǎng)生：素食為主，適量冷飲、薏米和莧菜
　　小滿藥膳養(yǎng)生：消暑健脾，平肝生津
　　小滿起居養(yǎng)生：避雨除濕，冷水澡健美瘦身
　　小滿運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：時(shí)尚活動(dòng)——森林浴
　　小滿時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　小滿耳熟能詳諺語(yǔ)
　　小滿膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第三章 芒種：東風(fēng)燃盡三千頃，折鷺飛來(lái)無(wú)處停
　　芒種氣象和農(nóng)事特點(diǎn)
　　芒種農(nóng)歷節(jié)日：端午節(jié)——紀(jì)念屈原
　　芒種民俗：送花神，插秧娛樂(lè)開始了
　　芒種民間宜忌：盼打雷、忌北風(fēng)
　　芒種飲食養(yǎng)生：吃粽子解暑，吃鴿肉或萵筍清熱解毒
　　芒種藥膳養(yǎng)生：滋陽(yáng)清熱，除煩止渴，全方位養(yǎng)護(hù)
　　芒種起居養(yǎng)生：膀爺做不得，房間勤通風(fēng)
　　芒種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：手里常握健身球，勤到草地、鵝卵石地面走
　　芒種時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　芒種耳熟能詳諺語(yǔ)
　　芒種膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第四章 夏至：夏日北至，仰望最美的星空
　　夏至氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：炎熱的夏天來(lái)臨，準(zhǔn)備防洪抗旱
　　夏至農(nóng)歷節(jié)日：觀蓮節(jié)——蓮花的生日
　　夏至民俗：夏至吃面取彩頭，祭神、求雨祈平安
　　夏至民間宜忌：夏至之日忌諱為五月末，且忌當(dāng)日有雷雨
　　夏至飲食養(yǎng)生：多食酸味，宜吃果蔬
　　夏至藥膳養(yǎng)生：清熱解暑，健脾益氣
　　夏至起居養(yǎng)生：注意清潔衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病
　　夏至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：順應(yīng)時(shí)節(jié)，游泳健身
　　夏至?xí)r節(jié)，常見病食療防治
　　夏至耳熟能詳諺語(yǔ)
　　夏至膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第五章 小暑：盛夏登場(chǎng)，釋放發(fā)酵后的陽(yáng)光
　　小暑氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：極端炎熱開始，農(nóng)田忙于追肥、防蟲害
　　小暑農(nóng)歷節(jié)日：六月六天貺節(jié)——回娘家節(jié)
　　小暑民俗：嘗新米、吃餃子消除“苦夏”，吃面辟惡
　　小暑民間宜忌：小暑之日忌西南風(fēng)和雷鳴
　　小暑飲食養(yǎng)生：勤喝水、飲食清淡，吃紫菜補(bǔ)腎養(yǎng)心
　　小暑藥膳養(yǎng)生：清暑解熱、健脾利濕
　　小暑起居養(yǎng)生：合理著裝防紫外線，雨后不坐露天的凳子
　　小暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：常到海濱、山泉、瀑布或曠野散步
　　小暑時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　小暑耳熟能詳諺語(yǔ)
　　小暑膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第六章 大暑：水深火熱，龍口奪食
　　大暑氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：炎熱之極，既防洪又抗旱、保收
　　大暑農(nóng)歷節(jié)日：火把節(jié)——東方的狂歡節(jié)
　　大暑民俗：斗蟋蟀、吃荔枝、吃仙草、送大暑船祛病消災(zāi)
　　大暑民間宜忌：忌諱無(wú)雨或天不熱
　　大暑飲食養(yǎng)生：多吃含鉀食物，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
　　大暑藥膳養(yǎng)生：降低血壓、減肥降脂、健脾清暑
　　大暑起居養(yǎng)生：睡眠時(shí)間要充足，衣服要選擇天然面料
　　大暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：雙手輪換扇扇子，既消暑又防肩周炎
　　大暑時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　大暑耳熟能詳諺語(yǔ)
　　大暑膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第七章 夏季穿衣、美容、兩性健康、心理調(diào)適策略
　　夏季穿衣：選擇吸濕、散熱性能好和吸熱性能差的面料
　　夏季美容護(hù)理：盡量用溫水洗臉，切忌天天洗頭
　　夏季兩性健康：房事要適度
　　夏季心理調(diào)適：清靜度夏、靜養(yǎng)勿躁、胸懷要寬闊
　第八章 夏季養(yǎng)花、釣魚、愛車保養(yǎng)、旅游溫馨提示
　　夏季養(yǎng)花：接天蓮葉無(wú)窮碧，映日荷花別樣紅
　　夏季釣魚——大麥黃，釣魚忙
　　夏季愛車保養(yǎng)：防水防曬，防爆胎防自燃
　　夏季旅游：賞花、登山、日出、探險(xiǎn)
第四篇 秋處露秋寒霜降——秋季的6個(gè)節(jié)氣
　第一章 立秋：禾熟立秋，兌現(xiàn)春天的承諾
　　立秋氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：秋高氣爽，開始收獲
　　立秋農(nóng)歷節(jié)日：七夕節(jié)和中元節(jié)
　　立秋民俗：戴楸葉、貼秋膘、補(bǔ)秋屁股和嘗秋鮮，祈求好兆頭
　　立秋民間宜忌：忌諱打雷、下雨、出彩虹
　　立秋飲食養(yǎng)生：少辛增酸，進(jìn)食“溫鮮”食物
　　立秋藥膳養(yǎng)生：滋陰降火、解暑消煩、補(bǔ)骨添髓
　　立秋起居養(yǎng)生：早睡早起、規(guī)律作息、消除秋乏
　　立秋運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：輕松慢跑，預(yù)防感冒、秋燥和疲勞
　　立秋時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　立秋耳熟能詳諺語(yǔ)
　　立秋膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第二章 處暑：處暑出伏，秋涼來(lái)襲
　　處暑氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：早晚涼爽，農(nóng)田急需蓄水、保墑
　　處暑農(nóng)歷節(jié)日：中元節(jié)——鬼節(jié)
　　處暑民俗：開漁節(jié)歡送漁民出海，吃鴨子防秋燥
　　處暑民間宜忌：龍王爺好人難做，有人盼雨，有人忌下雨
　　處暑飲食養(yǎng)生：少吃苦味食物，健脾開胃宜吃黃魚
　　處暑藥膳養(yǎng)生：清熱生津、防止便秘、平肝降壓
　　處暑起居養(yǎng)生：“秋凍”要適可而止
　　處暑運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋高氣爽，運(yùn)動(dòng)宜早動(dòng)晚靜
　　處暑時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　處暑耳熟能詳諺語(yǔ)
　　處暑膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第三章 自露：自露含秋，滴落鄉(xiāng)愁
　　白露氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：天高氣爽，千家萬(wàn)戶忙秋收、秋種
　　白露民俗：吃番薯，喝自露茶和酒，祭祀治水英雄大禹
　　白露民間宜忌：忌諱下雨和刮風(fēng)
　　白露飲食養(yǎng)生：喝粥飲茶有講究，慎食秋瓜防腹瀉
　　白露藥膳養(yǎng)生：利尿通乳、安神助眠，益氣補(bǔ)虛、溫中暖下
　　白露起居養(yǎng)生：袒胸露體易受涼，防止秋燥和“秋季花粉癥”
　　白露運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：赤腳活動(dòng)已不宜，最佳運(yùn)動(dòng)是慢跑
　　白露時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　白露耳熟能詳諺語(yǔ)
　　白露膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第四章 秋分：秋色平分，碧空萬(wàn)里
　　秋分氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：涼風(fēng)習(xí)習(xí)，田間秋收、秋耕、秋種忙
　　秋分農(nóng)歷節(jié)日：中秋節(jié)
　　秋分民俗：吃秋菜、送秋牛，祈望身強(qiáng)力壯、吉祥如意
　　秋分民間宜忌：下雨、刮風(fēng)和雷鳴，有人歡喜有人憂
　　秋分飲食養(yǎng)生：食物多樣化，保持陰陽(yáng)平衡
　　秋分藥膳養(yǎng)生：滋陰壯陽(yáng)、清潤(rùn)生津和健胃消食
　　秋分起居養(yǎng)生：多事之秋、稍安勿躁、注意皮膚保濕
　　秋分運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：避免激烈運(yùn)動(dòng)，適宜慢跑和登山運(yùn)動(dòng)
　　秋分時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　秋分耳熟能詳諺語(yǔ)
　　秋分膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第五章 寒露：寒露菊芳，縷縷冷香
　　寒露氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：晝暖夜涼，農(nóng)田秋收、灌溉、播種忙
　　寒露農(nóng)歷節(jié)日：重陽(yáng)節(jié)——佩茱萸，飲菊花酒
　　寒露民俗：爬香山賞紅葉，吃芝麻延緩衰老
　　寒露民間宜忌：忌刮風(fēng)和霜凍，注意身體保暖
　　寒露飲食養(yǎng)生：既要進(jìn)補(bǔ)，也要排毒
　　寒露藥膳養(yǎng)生：暖胃、補(bǔ)氣、補(bǔ)血、健胃消食、強(qiáng)筋壯骨
　　寒露起居養(yǎng)生：預(yù)防感冒哮喘，夜涼勿憋尿
　　寒露運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：倒走強(qiáng)身健體，注意安全
　　寒露時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　寒露耳熟能詳諺語(yǔ)
　　寒露膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第六章 霜降：冷霜初降，晚秋、暮秋、殘秋
　　霜降氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：露水凝成霜，農(nóng)民秋耕、秋播和秋栽忙
　　霜降農(nóng)歷節(jié)日：祭祖節(jié)——送寒衣
　　霜降民俗：賞菊、打霜降、摘種子，祈求吉祥平安
　　霜降民間宜忌：忌無(wú)霜和秋凍
　　霜降飲食養(yǎng)生：食用堅(jiān)果要適量，食豌豆提高免疫力
　　霜降藥膳養(yǎng)生：滋陰潤(rùn)肺、清熱化痰，潤(rùn)燥滑腸、補(bǔ)氣養(yǎng)胃
　　霜降起居養(yǎng)生：注意腹部保暖，洗澡不要過(guò)頻
　　霜降運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：量力而行選擇活動(dòng)，健身須循序漸進(jìn)
　　霜降時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　霜降耳熟能詳諺語(yǔ)
　　霜降膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第七章 秋季穿衣、美容、’兩性健康、心理調(diào)適策略
　　秋季穿衣策略：衣物暴曬后再穿，慎穿裙裝
　　秋季美容護(hù)理：加強(qiáng)保濕，按摩面部養(yǎng)容顏
　　秋季兩性健康知識(shí)：要養(yǎng)精蓄銳
　　秋季心理調(diào)適：保持心情舒暢防秋愁
　第八章 秋季養(yǎng)花、釣魚、愛車保養(yǎng)、旅游溫馨提示
　　秋季養(yǎng)花：停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花
　　秋季釣魚——釣魚人追夢(mèng)的黃金季節(jié)
　　秋季愛車保養(yǎng)：注意車內(nèi)清潔，更新機(jī)油、冷卻液體和玻璃水
　　秋季旅游：賞花、觀鳥、朝圣、觀潮
第五篇 冬雪雪冬小大寒——冬季的6個(gè)節(jié)氣
　第一章 立冬：蟄蟲伏藏，萬(wàn)物冬眠
　　立冬氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：氣溫下降，江南搶種、移栽和灌溉忙
　　立冬農(nóng)歷節(jié)日：下元節(jié)——水官解厄之辰
　　立冬民俗：補(bǔ)冬、養(yǎng)冬和迎冬，保一冬健康
　　立冬民間宜忌：立冬晴五谷豐，立冬忌盲目“進(jìn)補(bǔ)”
　　立冬飲食養(yǎng)生：黑色食品補(bǔ)養(yǎng)腎肺，身體虛弱多食牛肉
　　立冬藥膳養(yǎng)生：消積導(dǎo)滯、補(bǔ)脾養(yǎng)胃，補(bǔ)腎澀精、補(bǔ)精益血
　　立冬起居養(yǎng)生：睡前溫水泡腳，室內(nèi)溫度要提高
　　立冬運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：規(guī)律運(yùn)動(dòng)身體好，早睡晚起多活動(dòng)
　　立冬時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　立冬耳熟能詳諺語(yǔ)
　　立冬膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第二章 小雪：輕盈小雪，繪出淡墨風(fēng)景
　　小雪氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：開始降雪，防凍、保暖工作忙
　　小雪民俗：祭神、建醮、腌菜、風(fēng)雞，祈求平安
　　小雪民間宜忌：忌諱天不下雪
　　小雪飲食養(yǎng)生：適當(dāng)吃些肉類、根莖類食物御寒
　　小雪藥膳養(yǎng)生：補(bǔ)腎益氣、祛虛活血，烏須發(fā)、美容顏
　　小雪起居養(yǎng)生：御寒保暖，早睡晚起
　　小雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)
　　小雪時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　小雪耳熟能詳諺語(yǔ)
　　小雪膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第三章 大雪：大雪深霧，瑞雪兆豐年
　　大雪氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：北方千里冰封、萬(wàn)里雪飄，南方農(nóng)田施肥、清溝排水
　　大雪民俗：藏冰、腌肉、打雪仗和賞雪景，其樂(lè)融融
　　大雪民間宜忌：瑞雪兆豐年，無(wú)雪可遭殃
　　大雪飲食養(yǎng)生：不可盲目進(jìn)補(bǔ)，消瘀化痰、理氣解毒吃蘿卜
　　大雪藥膳養(yǎng)生：補(bǔ)血止血、滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng)
　　大雪起居養(yǎng)生：洗澡水不宜燙、時(shí)間不宜長(zhǎng)，睡覺要穿睡衣
　　大雪運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)最好在下午做
　　大雪時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　大雪耳熟能詳諺語(yǔ)
　　大雪膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第四章 冬至：冬至如年，寒梅待春風(fēng)
　　冬至氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：數(shù)九寒冬，農(nóng)田松土、施肥和防凍
　　冬至民俗：過(guò)冬節(jié)、祭祖、祭天、拜師祭孔
　　冬至民間宜忌：忌無(wú)雨，忌吵架、屠宰和掃地
　　冬至飲食養(yǎng)生：冬至吃餃子、喝雞湯、吃狗肉有講究
　　冬至藥膳養(yǎng)生：補(bǔ)虛益精、清熱明目、滋陰益氣、補(bǔ)腎固精
　　冬至起居養(yǎng)生：勤曬被褥，注意頭部保暖和防風(fēng)
　　冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：溜冰、滑雪和冬泳，切忌過(guò)分劇烈
　　冬至?xí)r節(jié)，常見病食療防治
　　冬至耳熟能詳諺語(yǔ)
　　冬至膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第五章 小寒：小寒信風(fēng)，游子思鄉(xiāng)歸
　　小寒氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：天氣寒冷，農(nóng)田防凍、清溝、追肥忙
　　小寒農(nóng)歷節(jié)日：臘八節(jié)——喝臘八粥
　　小寒民俗：殺年豬、磨豆腐，歡歡喜喜過(guò)年了
　　小寒民間宜忌：忌天暖和無(wú)雪
　　小寒飲食養(yǎng)生：喝臘八粥有益健康，補(bǔ)腎陽(yáng)、滋腎陰可多食蝦
　　小寒藥膳養(yǎng)生：補(bǔ)虛弱、強(qiáng)筋骨，清熱、化痰止咳
　　小寒起居養(yǎng)生：防止冷輻射傷害
　　小寒運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：公園或庭院步行健身
　　小寒時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　小寒耳熟能詳諺語(yǔ)
　　小寒膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第六章 大寒：歲末大寒，孕育又一個(gè)輪回
　　大寒氣象和農(nóng)事特點(diǎn)：天寒地凍，積肥堆肥為春耕做準(zhǔn)備
　　大寒農(nóng)歷節(jié)日：小年——祭灶
　　大寒民俗：尾牙祭、糊窗戶、趕年集，辭舊迎新忙團(tuán)圓
　　大寒民間宜忌：忌天不下雪
　　大寒飲食養(yǎng)生：御寒就吃紅色食物，滋補(bǔ)就食用桂圓
　　大寒藥膳養(yǎng)生：益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨，補(bǔ)肝腎、滋陰潤(rùn)腸
　　大寒起居養(yǎng)生：早睡晚起，室內(nèi)通風(fēng)，防煤氣中毒
　　大寒運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)
　　大寒時(shí)節(jié)，常見病食療防治
　　大寒耳熟能詳諺語(yǔ)
　　大寒膾炙人口詩(shī)詞鑒賞
　第七章 冬季穿衣、美容、兩性健康、心理調(diào)適策略
　　冬季穿衣策略：導(dǎo)熱性越低的衣服保暖效果越好
　　冬季美容護(hù)理：預(yù)防皮膚干燥，注意滋陰養(yǎng)顏、護(hù)發(fā)
　　冬季兩性健康：既要“藏而不泄”，也要講究“天時(shí)、地利、人和”
　　冬季心理調(diào)適：養(yǎng)心宜藏，防止抑郁
　第八章 冬季養(yǎng)花、釣魚、愛車保養(yǎng)、旅游溫馨提示
　　冬季養(yǎng)花：梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香
　　冬季釣魚——孤舟蓑笠翁，獨(dú)釣寒江雪
　　冬季愛車保養(yǎng)：注意胎壓和磨損，空調(diào)、發(fā)動(dòng)機(jī)、電瓶勤保養(yǎng)
　　冬季旅游：觀鳥、賞花、探險(xiǎn)、美食
　　附錄 二十四節(jié)氣常用名詞