城市居民健康素養(yǎng)讀本

健康常識(shí)篇
一、健康的概念
1 健康的定義
2 健康的標(biāo)準(zhǔn)
二、健康素養(yǎng)的概念
1 了解健康素養(yǎng)
2 健康素養(yǎng)與健康
三、健康的生活方式
1 合理膳食
2 適量運(yùn)動(dòng)
3 戒煙限酒
4 心理平衡
四、影響健康的因素
1 生物學(xué)因素
2 環(huán)境因素
3 行為和生活方式因素
4 衛(wèi)生服務(wù)因素
飲食與健康篇
一、人體所必需的營養(yǎng)素
1 蛋白質(zhì)
2 脂肪
3 碳水化合物（糖類）
4 維生素
5 微量元素
6 水
二、平衡膳食
1 食物多樣，以谷類為主
2 多吃蔬菜與水果
3 常吃奶類、豆類及其制品
4 適量吃一些魚、禽類、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
5 吃清淡少鹽、少油的膳食
6 進(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡
7 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物
8 選擇健康飲品
9 應(yīng)酬與健康
三、膳食衛(wèi)生
1 食品的挑選
2 怎樣看食品標(biāo)簽
3 認(rèn)識(shí)食品添加劑
4 合理儲(chǔ)存食品
5 科學(xué)烹調(diào)食品
運(yùn)動(dòng)與健康篇
1 運(yùn)動(dòng)與肥胖
2 有氧運(yùn)動(dòng)
3 最佳的運(yùn)動(dòng)量
4 最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
5 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持
6 選擇適合的運(yùn)動(dòng)
7 減肥與運(yùn)動(dòng)
8 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
心理與健康篇
一、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
二、維護(hù)心理健康
1 正確地評(píng)價(jià)自己
2 對(duì)生活有追求，對(duì)工作充滿信心
3 建立良好的人際關(guān)系
4 提高社會(huì)適應(yīng)能力
5 積極應(yīng)對(duì)挫折
三、了解心理健康問題
1 突發(fā)事件發(fā)生后的心理危機(jī)
2 抑郁
3 焦慮
四、積極應(yīng)對(duì)各種壓力，避免產(chǎn)生自殺的念頭和自殺行為
戒煙與限酒篇
一、吸煙與健康
1 了解煙草中的有害物質(zhì)：
2 吸煙的危害和導(dǎo)致的疾病
3 吸煙對(duì)男性健康的影響
4 吸煙易使女性的健康受影響
5 吸煙對(duì)育齡婦女的影響
6 被動(dòng)吸煙的危害
7 戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚
8 戒煙的方法
二、飲酒與健康
1 適量飲酒有益健康
2 飲多少酒為適量
3 大量飲酒會(huì)對(duì)機(jī)體造成危害
疾病預(yù)防篇
一、心腦血管疾病
1冠心病
2 腦卒中
3 高血壓
4 糖尿病
二、慢性呼吸系統(tǒng)疾病
1 慢性阻塞性肺疾病
2 哮喘
三、常見癌癥
1 肺癌
2 肝癌
3 乳腺癌
4 宮頸癌
5 胃癌
四、癌癥的早期預(yù)防
1 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)
2 早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療
3 引起癌癥的危險(xiǎn)因素
4 采納健康的生活方式，預(yù)防癌癥發(fā)生
五、其他疾病
1 痛風(fēng)
2 肩周炎
3 老年性癡呆
生活技能篇
一、體溫、脈搏的測(cè)量
1 會(huì)測(cè)量腋下體溫
2 會(huì)測(cè)量脈搏
二、會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)志
三、意外事故的處理
1 觸電時(shí)的應(yīng)急處理
2 發(fā)生火災(zāi)時(shí)的應(yīng)急處理
3 地震時(shí)的逃生和應(yīng)急處理
四、意外救治的方法
1 急救時(shí)的應(yīng)急處理
2 中毒的應(yīng)急處理
3 受傷后的應(yīng)急處理
4 需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打1 2 0急救電話
自我保健篇
一、婦女保健
1 外生殖器官的保健
2 經(jīng)期保健
3 孕期保健
4 產(chǎn)期保健
5 母乳喂養(yǎng)
6 絕經(jīng)期（更年期）保健
7 女性乳房的保健
二、嬰幼兒保健
1 合理喂養(yǎng)
2 促進(jìn)感知覺的發(fā)展
3 定期健康檢查
4 孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種
三、中老年保健
1正常老年人的生理特點(diǎn)
2 日常生活保健
3 老年常見慢性病
4 老年人的家屬須知
四、體檢與健康
1 每個(gè)人都要定期體檢
2 社會(huì)生活{啪健康體檢
3 體檢前的準(zhǔn)備
4 體檢項(xiàng)目
5 體檢指標(biāo)的解讀
尋醫(yī)問藥篇
一、就醫(yī)須知
1 怎樣選擇就診的醫(yī)院
2 看病前做哪些準(zhǔn)備
3 要遵醫(yī)服藥，不要擅自換藥
二、非處方藥物
1 什么是非處方藥
2 非處方藥的種類
3 如何使用非處方藥
4 藥品的存放
三、合理用藥
1 不濫用抗生素
2 臺(tái)理用藥
3 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物
四、安全注射
1 什么是安全注射
2 如何防范不安全注射
五、認(rèn)識(shí)保健品
1 什么是保健品
2 保健食品不能代替藥品
3 如何購買保健品