家庭健身一本通（全彩）

第一章 家庭健身健美的特點與價值
第一節(jié) 家庭健身健美的特點
一、創(chuàng)造一個和諧的家庭環(huán)境特點
二、家長的體育觀與行為對子女影響的特點
第二節(jié) 家庭健身健美的價值
第二章 對美的需求與審美意識
第一節(jié) 不同年齡階段身體形態(tài)的特點
一、兒童階段身體形態(tài)的特點
二、兒童后期階段身體形態(tài)的特點
三、少年階段身體形態(tài)的特點
四、青少年階段身體形態(tài)的特點
五、中青年階段身體形態(tài)的特點
六、中老年階段身體形態(tài)的特點
第二節(jié) 對美的需求與審美意識
一、對美的需求
二、美的含義
第三節(jié) 情緒與身心健康
一、情緒與健康
二、情與美
三、情的抒發(fā)
第四節(jié) 標(biāo)準(zhǔn)體重身高體重
一、身高標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方法
1身高、體重計算法（成人）
1體質(zhì)指數(shù)（BMI）計算法
二、不同年齡階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
17-10歲兒童年齡階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
211-12歲兒童年齡階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
313-15歲少兒年齡階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
416-18歲青少年齡階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
5中青年階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
6中老年階段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重
三、成年人的超重參考數(shù)
第三章 健身健美的膳食營養(yǎng)
第一節(jié) 主要營養(yǎng)素與人體運(yùn)動
一、蛋白質(zhì)與人體運(yùn)動
二、脂肪與人體運(yùn)動
三、糖與人體運(yùn)動
四、維生素與人體運(yùn)動
第二節(jié) 不同年齡階段運(yùn)動的營養(yǎng)膳食
一、青少兒階段運(yùn)動的營養(yǎng)膳食
二、中青年階段運(yùn)動的營養(yǎng)膳食
三、中老年階段運(yùn)動的營養(yǎng)膳食
第四章
家庭健身健美的方法與鍛煉原則
第一節(jié) 家庭健身的方法
一、7~10歲兒童階段身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容與方法
1基本身體姿勢的練習(xí)
2針對性練習(xí)
二、11~13歲兒童階段身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容與方法
1身體姿勢的練習(xí)
2針對性練習(xí)
三、14~16歲少兒階段身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容與方法
1女生練習(xí)的部位與內(nèi)容
2男生練習(xí)的部位與內(nèi)容
四、17~19歲青少年階段身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容與方法
1女生練習(xí)的部位與內(nèi)容
2男生練習(xí)的部位與內(nèi)容
五、中青年階段身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容與方法
1女子練習(xí)的部位與內(nèi)容
2男子練習(xí)的部位與內(nèi)容
六、中老年階段身體形態(tài)的練習(xí)內(nèi)容與方法
第二節(jié) 家庭健身健美鍛煉的原則
一、從實際出發(fā)的原則
二、積極性原則
三、循序漸進(jìn)原則
四、全面發(fā)展的原則
五、持之以恒的原則
第五章 家庭健身健美的熱身方法
第一節(jié) 熱身活動的作用
一、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)及運(yùn)動情緒
二、預(yù)防運(yùn)動損傷
三、熱身活動的強(qiáng)度與時間控制
第二節(jié) 熱身活動的方法
一、原地輕微活動各部關(guān)節(jié)
二、慢跑
三、柔韌性練習(xí)
四、協(xié)調(diào)性、靈活性練習(xí)
第六章 家庭健身健美的方法
第一節(jié) 行走與跑步運(yùn)動的練習(xí)方法
一、行走運(yùn)動
1行走運(yùn)動的特點與健康功能
2行走運(yùn)功的練習(xí)方法
二、跑步運(yùn)動
……
第六章  家庭健身健美的方法
第七章  家庭健身健美計劃的制訂
第八章  健身健美與養(yǎng)生理念
第九章  導(dǎo)引運(yùn)動養(yǎng)生精選十二式
第十章  調(diào)整與提高呼吸的練習(xí)方法