健身房必備手冊(cè)

主編推薦正確使用本書(shū)的方法去健身房前要知道的事尋找為你量身定做的健身方法第一章 健身房設(shè)有趔密一、精選健身房全攻略二、健身房，為何讓我們迷戀三、準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)行頭四、了解健身的真諦 1．對(duì)待器械有講究 2．避開(kāi)健身房里的健身誤區(qū) 3．正確禮儀．你懂多少 4．選擇適合自己的私人教練五、認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)器械 1．有氧器械部分 2．重量器械部分第二章 男人健身房一、利用健身器械，回歸男子漢的健美時(shí)代 1．男人使用器械健身好處多 2．男人健身房 3．好方法成就健美身材二 、適度的熱身方式，安全健身的保證三、發(fā)達(dá)健碩的胸肌四、寬闊厚實(shí)的背肌五、強(qiáng)壯有力的臂膀六、打造傲人的6塊腹肌 七、結(jié)實(shí)有形的臀八、剛勁有力的腿九、拉伸運(yùn)動(dòng)十、循序漸進(jìn)才是真理十一、男人健身問(wèn)答第三章 中女人健身房一、搏擊操——拳打腳踢暴力瘦身法 1．搏擊操，讓身體全面發(fā)展 2．遠(yuǎn)離搏擊操中的不良習(xí)慣 瘦身小動(dòng)作二、拉丁操——在拉丁中綻放美麗 1．拉丁操，處處讓人著迷 2．練習(xí)拉丁操小竅門(mén)綻放美麗小動(dòng)作三、有氧操——揮汗如雨巾減肥 1．有氧操好處多 2．有氧健身操的注意事項(xiàng)課后拉伸小動(dòng)作四、肚皮舞——塑造女人“s”曲線 1．肚皮舞令你風(fēng)隋萬(wàn)種 2．練習(xí)肚皮舞時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)塑造曲線小動(dòng)作五、有氧街舞——自由奔放揮灑自如 1．有氧街舞，讓你更時(shí)尚 2．街舞，健身的新選擇 3．有氧街舞學(xué)習(xí)的小秘訣塑形小動(dòng)作六、瑜伽——靜心減壓好方法 1．瑜伽的奇妙調(diào)理功效 2．學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該知道的事 3．健康的瑜伽飲食減壓小動(dòng)作七、普拉提——最健康的瘦身法則 1．普拉提，讓你的身體更完美 2．如何能更好地學(xué)習(xí)普拉提瘦身小動(dòng)作八、形體訓(xùn)練——雕塑完美曲線 1．形體訓(xùn)練，追求完美 2．不要讓錯(cuò)誤毀掉優(yōu)美體形緊致雙腿小動(dòng)作第四章 健身房的營(yíng)養(yǎng)餐桌一、吃出苗條身材的減肥餐二、男子漢的健美飲食三、讓我們遠(yuǎn)離這些增肌誤區(qū)