一天30秒站著就能瘦（便攜本）

基本體態(tài)——站姿 14 基本體態(tài)——坐姿 16
1成為“體態(tài)美人”有很多好處
變美只需要一星期 20 良好的體態(tài) 能打造左右對稱的你 22 體重減少了3公斤 腰也變細(xì)了 23 外表印象分提高了好幾倍 25被別人夸贊 “看起來變年輕了啊” 26 額外的進(jìn)食減少了 身體沒那么容易發(fā)胖了 27 不那么容易疲勞了 寒癥也減輕了不少 28粗糙的皮膚逐漸得到改善 29 肩周炎、腰疼的癥狀減輕了 30 頑固的便秘消失了 31 專欄：徹底消除頑固型便秘的練習(xí) 32能穿更多漂亮衣服了 34 走在路上能感覺到 大家投來贊賞的目光 35
● 一天30秒 站著就能瘦
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瘦下來的秘密就在于體態(tài)
總是瘦不下來 原來是由于身體“歪斜”造成的 38 消除身體歪斜 只需輕松養(yǎng)成這些習(xí)慣 41 專欄：了解自身的歪斜在哪里 43專欄：消除“歪斜”的運(yùn)動方法 45 專欄：優(yōu)雅而正確的站姿 46 專欄：容易犯錯(cuò)的站姿 48 專欄：優(yōu)雅而正確的坐姿 50專欄：容易犯錯(cuò)的坐姿 52 變瘦的關(guān)鍵 在于鍛煉內(nèi)在肌 54 只要保持正確的站姿 就能使內(nèi)在肌得到鍛煉 57 增強(qiáng)肌肉力量就能改善基礎(chǔ)代謝 59 保持正確的體態(tài) 能使你擁有更具女人味的身體 61 加入呼吸訓(xùn)練 使你向易瘦體質(zhì)和美麗更邁近一步 62利用腹式呼吸 促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán) 64 專欄：腹式呼吸法 65 可以調(diào)整骨盆的胸式呼吸 66 專欄：胸式呼吸法 67
3一輩子不胖 變身易瘦體質(zhì)的秘訣
讓任何人都能養(yǎng)成 “易瘦習(xí)慣”的體態(tài)美人減肥法 70 打造美麗的黃金四步 72 身體必須改變 黃金四步能使你對美的意識得到改變 76按壓它、感覺它 你在意的部分就會變得清爽 78 專欄：壓揉按摩法 79 只需消除浮腫 就能成為易瘦體質(zhì) 80幫助女人看起來更有魅力的主要肌肉 82 專欄：會使體線變漂亮的肌肉 83 只要你想做 就馬上能做的30秒練習(xí) 85專欄：直擊你最在意的10部位1：胸脯 87 專欄：直擊你最在意的10部位2：胸部 89 專欄：直擊你最在意的10部位3：背部 91專欄：直擊你最在意的10部位4：上臂 93 專欄：直擊你最在意的10部位5：腰部 94 專欄：直擊你最在意的10部位6：腹部 96專欄：直擊你最在意的10部位7：臀部 98 專欄：直擊你最在意的10部位8：大腿 100 專欄：直擊你最在意的10部位9：小腿 102專欄：直擊你最在意的10部位10：腳腕 104
● 一天30秒 站著就能瘦
4體態(tài)美人就是優(yōu)雅美人
體態(tài)美，你的舉動看上去就很優(yōu)雅 108 像公主那樣注意禮儀 109 專欄：點(diǎn)頭的要領(lǐng) 110 專欄：認(rèn)真打招呼 111看似不經(jīng)意卻優(yōu)雅地?fù)焓皷|西 112 專欄：撿拾東西 113 坐沙發(fā)和咖啡椅時(shí)的正確坐姿 114 專欄：優(yōu)雅坐姿的秘訣 116起身站立時(shí)的正確動作 117 讓你看起來提高一個(gè)檔次的拎包法 118 掌握能矯正骨骼的步行方法 119 專欄：穿高跟鞋優(yōu)雅行走的秘訣120 體態(tài)美人應(yīng)該記住——不要畏懼改變 122