只要走路就能瘦

定　價：￥24.00

作　者：	（日）高岡芳美著孫翠翠譯
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	瘦身美體

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ISBN：	9787506486118	出版時間：	2012-07-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	95	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《只要走路就能瘦》作者是指導(dǎo)過3萬人走路方式和站立姿勢的高岡芳美，教授大家不去健身房、不用節(jié)食，也不使用特別的器具和藥物，僅僅靠改變習(xí)慣性姿勢和步行就能輕松瘦身，變成易瘦體質(zhì)的方法。走路是僅僅用自己的身體就可以完成的動作，并且很容易在日常生活中實行和堅持，希望大家通過這種無副作用的健康方式切實感受步行帶給你體型變化的喜悅。

作者簡介

　　高岡芳美FABRIO株式會社代表、一般社團(tuán)法人日本姿勢與走路方式協(xié)會理事長曾從事賓館工作，后轉(zhuǎn)職做時尚模特，曾多次出演BIKUMEZON的高級時裝新作發(fā)布會?，F(xiàn)在利用做模特時尚時期積累的經(jīng)驗，對企業(yè)員工進(jìn)行走路方式和禮儀的創(chuàng)意演講和培訓(xùn)。為了幫助大家減肥、防衰老、調(diào)節(jié)心理平衡，作者希望將這種有效的走路方式的魅力傳授給更多的人。懷著這份信念，作者于2009年成立了“日本姿勢與走路方式協(xié)會”。作者還經(jīng)常受邀擔(dān)任電視節(jié)目或大型活動的特邀嘉賓、參加雜志的執(zhí)筆活動等。日本靴醫(yī)學(xué)會會員日本靴子零售商聯(lián)盟選鞋專家肥胖預(yù)防健康管理人中國推拿身體治療師

圖書目錄

STEP 1準(zhǔn)備篇
自我檢查身體是否歪斜
錯誤的姿勢習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的原因
導(dǎo)致身體歪斜的不良習(xí)慣
檢測身體是否歪斜
背貼墻壁，肩膀放松站立
平躺睡覺
雙手背后合十
觀察鞋底的磨損部位
原地踏步
從服裝檢查身體歪斜
STEP 2姿勢篇
通過重點練習(xí)掌握正確的姿勢
注意身體的中心軸和重心
時刻保持不會胖的姿勢
掌握正確的姿勢
注意身體重心
注意中心軸
塑造偏瘦型體質(zhì)的重點練習(xí)
每天早上1次30秒鐘
STEP 3走姿篇
只走路就可以進(jìn)行的減肥走路減肥法
通過提升運動效果的走路方式
實現(xiàn)“只走路就可以進(jìn)行減肥”
掌握瘦身的走路方法
基礎(chǔ)走路法
快步走路法
美腿走路法
臺階走路法
STEP 4應(yīng)用篇
通過加號練習(xí)提高脂肪燃燒的效果UP
效果倍增！立即見效的練習(xí)
雙臂旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
雙臂伸展訓(xùn)練
訓(xùn)練腰部
束腰
抬腿練習(xí)強(qiáng)化軀干
鍛煉股四頭肌強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)
收緊臀部曲線
收緊下垂臀部
鍛煉小腿&腳踝
燃燒全身的脂肪
serEP 5日常篇
減肥存在于生活中的每一天
生活中的減肥練習(xí)
重新審視每天的生活
挑戰(zhàn)瘦身的生活方式
基本坐姿鍛煉大腿內(nèi)側(cè)
鍛煉小腿
鍛煉腳踝
挎包鍛煉雙臂
乘電車鍛煉脊背
乘電梯檢查姿勢
爬樓梯鍛煉小腿
刷牙鍛煉全身
等信號燈鍛煉腹部&臀部
疊衣服鍛煉體側(cè)
晾衣服鍛煉大腿
用吸塵器鍛煉大腿
擦拭清理鍛煉大腿
做飯大腿體操
鍛煉小腿