健康由慢跑開(kāi)始：休閑慢跑運(yùn)動(dòng)入門

我們?yōu)槭裁匆? 一 何謂慢跑 二 慢跑的基本特征 三 慢跑與有氧運(yùn)動(dòng) 四 慢跑與身體健康 慢跑能增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心血管疾病 慢跑能增強(qiáng)肌肉力量與肌耐力，增強(qiáng)人體應(yīng)激能力 慢跑能增加肺活量，改善肺臟功能 慢跑能使骨骼“年輕” 慢跑可以有效控制體重 慢跑有利于大腦的“休息” 慢跑可以防癌 五 慢跑與心理健康 六 慢跑與長(zhǎng)壽 七 慢跑健身的安全性和方便性慢跑運(yùn)動(dòng)的知識(shí) 一 慢跑運(yùn)動(dòng)的分類 按運(yùn)動(dòng)環(huán)境分 按運(yùn)動(dòng)目的分 按運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特征分 其他形式的慢跑運(yùn)動(dòng) 二 跑的比賽項(xiàng)目 三 慢跑前的準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)鞋與運(yùn)動(dòng)服 慢跑的其他裝備 慢跑鍛煉計(jì)劃的制訂 慢跑的注意事項(xiàng) 四 慢跑的方法與技巧 慢跑的動(dòng)作技術(shù) 慢跑的呼吸方法與節(jié)奏 慢跑前的熱身活動(dòng) 慢跑結(jié)束后的整理活動(dòng) 五 慢跑的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)與體質(zhì)監(jiān)測(cè) 慢跑的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 慢跑運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù) 慢跑的體質(zhì)監(jiān)測(cè) 慢跑的效果評(píng)定 六 慢跑運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與救治 慢跑運(yùn)動(dòng)損傷類型及預(yù)防 慢跑運(yùn)動(dòng)損傷的處理及治療 慢跑不適感及處理方法特殊群體與慢跑運(yùn)動(dòng) 一 不同年齡的慢跑運(yùn)動(dòng) 青少年與慢跑 中老年人與慢跑 二 女性與慢跑運(yùn)動(dòng) 女性慢跑好處多 女性生理期的慢跑 慢跑與女性減肥 三 常見(jiàn)慢性病患者與慢跑 膽固醇增高患者與慢跑 糖尿病患者與慢跑 骨質(zhì)疏松患者與慢跑 哮喘病患者與慢跑 高血壓病患者與慢跑 冠心病患者與慢跑主要參考文獻(xiàn)