越做越健康：老年人有氧代謝運動

序一（自序）鄭嘉
序二／余瑾
序三／郭祺年
序四／蘇家鴻
序五／鄭榮來
第一章 有氧代謝運動的含義
一、什么是有氧代謝運動
二、什么是直立有氧代謝運動
三、什么是水平有氧代謝運動
四、有氧代謝運動做出成效的前提
第二章 調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動降低血壓
一、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動升陽降壓
【調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動健身操】
二、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動降低血壓機理
第三章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾?。ü谛牟。?br />一、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病
【水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病健身操】
二、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病機理
第四章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病（腦中風(fēng)）
一、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)
【水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)健身操】
二、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)機理
第五章 適合自己的運動方式才有利于健康
一、順天養(yǎng)生，辨證運動鍛煉
二、體位改變，直接影響血液流速
第六章 經(jīng)絡(luò)鍛煉與有氧代謝運動結(jié)合激發(fā)體內(nèi)陽氣
一、陽氣上升，血壓下降
【床上經(jīng)絡(luò)鍛煉，升陽降壓健身操】
二、升陽祛寒，中風(fēng)后遺癥消失
三、溫通經(jīng)絡(luò)，緩解周身疼痛
四、血流通暢，緩解頸椎病
五、舒筋活絡(luò)，腰痛消失
六、補腎健脾，養(yǎng)足氣血
【補腎健脾有氧代謝運動健身操】
第七章 有氧代謝運動調(diào)節(jié)體溫。體溫主宰人體健康
一、天天熱水泡腳，升陽祛寒
二、運動扶陽與藥療食療相結(jié)合，防治糖尿病
三、炎熱天不貪涼，防止引發(fā)心腦血管意外
四、溫腎升陽，緩解腰痛
五、升陽祛除寒濕，緩解膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛
六、升陽驅(qū)邪，感冒消失
七、升陽促進腸胃蠕動，便秘消除
第八章 有氧代謝運動妙在“有氧”，氧氣是維持人體生命活動最重要的物質(zhì)
一、為大腦供血輸氧，降低血壓
二、為心肌供血輸氧，防治冠心病
三、多吸負氧離子，哮喘病消失
四、多吸負氧離子，養(yǎng)護心腦
五、有心腦血管疾病的老年人不宜跑百貨商場
六、大腦缺氧易猝死^
七、對高血壓幾個問題的分析
第九章 平衡膳食補充氣血是有氧代謝運動的物質(zhì)基礎(chǔ)
一、平衡膳食，養(yǎng)足陽氣
二、吃補腎健脾食物，補足氣血
附錄
附錄一 五行循行圖
附錄二 陰陽平衡
附錄三 五臟的主要生理功能及病理表現(xiàn)
附錄四 十二時辰養(yǎng)生
附錄五 （A）體質(zhì)類型與飲食忌宜
附錄五 （B）體質(zhì)類型與飲食忌宜
附錄六 腎陰虛癥狀與飲食忌宜
附錄七 腎陽虛癥狀與飲食忌宜
附錄八 食物性味
附錄九 食物與無機鹽平衡
附錄十 食物與維生素平衡
附錄十一 食物與膳食纖維平衡
附錄十二 食物的含鈣量
附錄十三 食物的功能
附錄十四 常見疾病禁忌食物
附錄十五 食物中的膽固醇含量
附錄十六 常用食物中的嘌呤含量比較
附錄十七 每100克食物中的含鉀量
附錄十八 食物pH值
附錄十九 常用食物的血糖生成指數(shù)
附錄二十 人體血液循環(huán)示意圖