家庭·生活·健康：產(chǎn)婦月子飲食與生活宜忌

Chapter 1 “坐”出舒適，月子期的日常起居
新媽媽的房間要保持潔凈
新鮮流通的空氣有助于新媽媽休息
溫度與濕度都要合適
母嬰臥室應(yīng)適當(dāng)保持安靜
新媽媽要睡合適的床
新媽媽需要舒適的被褥
新媽媽的科學(xué)睡眠
新媽媽可以使用電風(fēng)扇和空調(diào)
坐月子也要經(jīng)常洗澡
新媽媽應(yīng)該漱口、刷牙
月子里宜梳頭、洗頭
新媽媽用熱水泡腳好
新媽媽衣著的要求
新媽媽要經(jīng)常換洗衣服
新媽媽莫要濃妝艷抹
新媽媽要早下床活動
新媽媽可以進行戶外活動
坐月子時需要保護好眼睛
坐月子10招防產(chǎn)后抑郁
Chapter 2 “坐”出健康，月子病防治DIY
產(chǎn)后消化不良的飲食調(diào)理
產(chǎn)褥期發(fā)熱要及早治療
預(yù)防月子病
預(yù)防產(chǎn)后大出血
警惕晚期產(chǎn)后出血
產(chǎn)后宮縮要不要治療
預(yù)防產(chǎn)后骨盆疼痛
防止產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全
產(chǎn)后子宮變位是可以預(yù)防的
預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂
產(chǎn)后盆腔靜脈曲張的防治
產(chǎn)后惡露過期不絕的護理
產(chǎn)后惡露不下的治療
防止產(chǎn)后尿路感染
預(yù)防、緩解產(chǎn)后尿潴留
產(chǎn)后尿失禁的防治
Chapter 3 “坐”出美麗，媽咪重塑少女風(fēng)采
新媽媽適當(dāng)鍛煉好處多
月子里可參加的簡單鍛煉
新媽媽每天要做體操鍛煉
剖宮產(chǎn)的新媽媽參加鍛煉的要求
新媽媽參加鍛煉注意事項
月子里新媽媽不宜參加的鍛煉項目
恢復(fù)產(chǎn)前苗條身材的對策
新媽媽產(chǎn)后肥胖的原因
告別小“腹”婆的幾種方法
產(chǎn)后不宜過早節(jié)食、瘦身減肥
新媽媽不能靠緊腹束腰來恢復(fù)體形
新媽媽按摩對身體恢復(fù)有益
產(chǎn)后乳房下垂的預(yù)防

Chapter 4 “坐”出安心，給寶寶最有營養(yǎng)的母乳
母乳喂養(yǎng)是當(dāng)今的發(fā)展趨勢
母乳是新生兒最理想的食品
母乳喂養(yǎng)的實用原因
關(guān)于母乳喂養(yǎng)的相關(guān)建議
母乳的營養(yǎng)成分全知道
母乳與牛奶的營養(yǎng)比較
怎樣才能提高母乳質(zhì)量
提高乳汁分泌，飲食很重要
初乳又稀又少但不能丟掉
分娩后半個小時內(nèi)開奶
新生兒要按需哺乳
學(xué)會正確的母乳喂養(yǎng)方法
判斷新生兒吃飽的五大標(biāo)準(zhǔn)
奶水偏少的解決方法
乳房平坦的新媽媽怎樣喂奶
媽咪生病還能不能哺乳
新媽媽哺乳期的用藥原則
產(chǎn)后哺乳的禁忌事項
Chapter 5 “坐”出從容，給寶寶最科學(xué)的呵護
宜知足月新生兒的樣子
給寶寶的發(fā)育狀況評分
怎樣抱，寶寶才高興
怎樣給寶寶喂配方奶
奶具的清潔方法
怎樣換尿布寶寶才高興
怎樣給寶寶擦屁股
給寶寶做日常護理的訣竅
怎么讓家人給寶寶洗澡
怎樣才能增強寶寶免疫力
寶寶床如何擺放
打掃寶寶房間的要點
如何保證寶寶好睡眠
寶寶衣服的選擇與著裝
解讀寶寶的11種哭聲
Chapter 6 “坐”出健康，給新媽媽最貼心的調(diào)養(yǎng)食譜
第1周適應(yīng)產(chǎn)后新生活
最適宜新媽媽吃的食物
產(chǎn)后新媽媽飲食調(diào)理很重要
合理飲食比大補更重要
正確的進餐順序
經(jīng)典食譜
第1天：生產(chǎn)當(dāng)天這樣吃
花生紅棗小米粥
紫菜雞蛋湯
什菌-品煲
月子水
生化湯
紅豆湯
牛奶紅棗粥
薏仁紅棗百合湯
剖宮新媽媽這樣補
當(dāng)歸鯽魚湯
第2天：補充能量最重要
阿膠桃仁大棗羹
麻油豬肝湯
紅棗蓮子糯米粥
番茄菠菜蛋花湯
姜絲魚湯
排骨湯面
剖宮新媽媽這樣補
雞蛋豆腐
當(dāng)歸生姜羊肉煲
紅豆酒釀蛋
第3天：最佳食品把乳汁搞定
豬排燉黃豆芽湯
紅薯粥
豆?jié){萵筍湯
剖宮新媽媽應(yīng)該這樣補
鰱魚絲瓜湯
火腿冬瓜湯
豬蹄瓜菇湯
第4天：吃出快樂的好心情
珍珠三鮮湯
冬筍雪菜黃魚湯
干貝冬瓜湯
剖宮新媽媽應(yīng)該這樣補
香蕉百合銀耳湯
海帶燜飯
葡萄干蘋果粥
海帶蛋花豆腐湯
銀魚莧菜湯
蝦皮燒菜心
第5天：飲食好促安眠
蛤蜊豆腐湯
胡蘿卜小米粥
木瓜牛奶露
剖宮新媽媽應(yīng)該這樣補
番茄卷心菜牛肉
雞茸玉米羹
番茄雞片
第6天：抗疲勞最佳補品
歸棗牛筋花生湯
益母草木耳湯
西蘭花鵪鶉蛋湯
剖宮新媽媽應(yīng)該這樣補
芋頭排骨湯
烏雞白鳳湯
月母雞湯
第7天：營養(yǎng)、營養(yǎng)、營養(yǎng)
蓮子豬肚湯
三丁豆腐羹
黃豆豬蹄湯
剖宮新媽媽應(yīng)該這樣補
鮮滑魚片粥
腐竹粟米豬肝粥
紅豆黑米粥
……
Chapter 7 “坐”出安全，特殊情況下的特殊食譜
附錄 新生兒養(yǎng)護有問必答