時尚瑜伽館：7日速效瘦身瑜伽

PART 1 向美麗出發(fā)，瑜伽瘦身心經(jīng)
關(guān)于7日瘦身瑜伽
準確認識自己：你需要減肥還是塑身?
練習瑜伽的必知事項
PART 2 瘦身瑜伽入門
暖身準備
踝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)
髖關(guān)節(jié)、腰部
肩關(guān)節(jié)
肘關(guān)節(jié)
腕關(guān)節(jié)
頸部
呼吸
自然呼吸
腹式呼吸
放松
仰臥放松：挺尸式
俯臥放松：鱷魚變式
站立放松
坐臥放松
PART 3 瑜伽瘦身，7 日靚麗蛻變
第1日 體內(nèi)大掃除，商卡排毒，不發(fā)胖的秘密
商卡排毒套路組合
【美麗講堂】
商卡前后的瘦身飲食
第2日 強效燃脂，喚醒你的瘦身能量
仰臥束角式
蝴蝶式
【美麗講堂】不反彈的瘦身法則
鹿式
天鵝式
香蕉式
仰臥扭轉(zhuǎn)式
第3日 芊芊玉腿
頭碰膝前屈伸展變化式
臥英雄式
花環(huán)二式
雙腳腳趾站立式
幻椅式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
龍式一
【美麗講堂】如何消除小腿水腫
第4日 翹臀平腹
臥扭轉(zhuǎn)放松式
脊柱扭轉(zhuǎn)式一
虎式
腳趾站立變化式
舞蹈式
腹部收束法
圣光清潔法
【美麗講堂】腹部按摩法
第5日 纖腰美胸
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈身戰(zhàn)式
門閂式
駱駝式
半月式
三角式
三角扭轉(zhuǎn)式
眼鏡蛇式
【美麗講堂】塑胸一點通
第6日 細肩瘦臂
細臂式
輪式
牛面式
加強側(cè)伸展變化式
坐鷹式
弓式
側(cè)撐式
第7日 美麗變身，3分鐘特效瘦身
特效瘦身組合
附錄：持久瘦身的法寶
瑜伽瘦身養(yǎng)顏飲食
養(yǎng)成生活好習慣
本書體式保健功效索引
排毒
減壓助眠
養(yǎng)護五臟
解決頸肩背痛
防治便秘
解決生理期痛
增強抵抗力