辦公室輕松保健一本通

第一章 抽空就能輕松保健：
  一、上下班途中的輕松保健法
  1．堵車時的健康小動作 
  2．上班路上的健身小動作 
  3．既簡單又高效騎車健身五法 
  4．等電梯時的健身三動作
  5．車廂里的隱蔽瘦腰法
  6．上班族的快步走減肥法 
  7．搭車時刻的六招減肥法 
  8．下班后散步想瘦腿這樣走 
  9．駕車上班族的“車內(nèi)健身操” 
  10．駕車族的簡易保健小動作
  二、工間休息時的輕松保健法
  1．上班之前的健身小動作 
  2．工作之余的健身小動作 
  3．每天只需十分鐘的簡易瘦身操 
  4．工間鍛煉收獲健康四步曲 
  5．上班族的坐椅健身法
  6．電腦桌前的健身方法
  7．辦公室工休空隙健身方法 
  8．辦公族輕松鍛煉方法
  9．辦公室自我修煉護(hù)肩操
  三、午休中的輕松保健法
  1．午休時的瘦腰小動作 
  2．辦公室里的原地健身操
  3．?dāng)[脫松懈臀部的小妙招 
  4．電腦族的十步健身操 
  5．午休不妨練益智健腦操
  6．午休時的健身小動作 
  7．午休時一定要做的瘦腿小動作 
  8．還原平坦小腹的小動作 
  9．四招能消除腰部多余贅肉 
第二章 辦公室健身動作輕松保健：
  一、女性簡單瑜伽輕松保健
  1．能健身保健的瑜伽動作 
  2．辦公室里坐著也能練的瑜伽 
  3．午休時的暖身瑜伽招式 
  4．女性簡易瑜伽美背健身操
  5．辦公族最愛的椅上瑜伽 
  6．預(yù)防腰背酸痛的瑜伽動作 
  7．練瑜伽能緩解小腿酸脹疼痛 
  8．瑜伽五式動作幫你瘦腰 
  9．眼部保健瑜伽緩解視疲勞 
  lO．辦公室瑜伽解乏又瘦身
  二、女性塑形健身操輕松保健
  1．去掉腹部贅肉，重塑玲瓏腰部曲線的招式 
  2．能讓你瘦身又解乏的運(yùn)動 
  3．女I生腰腹部減肥健身操
  4．小動作讓你輕松美腿
  5．大腿減肥的簡易三法
  6．六個細(xì)腰豐胸的小動作 
  7．秀出纖細(xì)小腿的動作 
  8．六分鐘的隱形健身操 
  9．辦公室瑜伽動作，練就完美身材 
  三、男性辦公室鍛煉輕松保健
  1．男性預(yù)防肥胖的健身動作 
  2．每天練習(xí)三招讓男性腿部更有形 
  3．男性擊退腰椎突出的六招 
  4．辦公室男性必修的健身法 
  5．適合男士的辦公室鍛煉小動作 
  6．練出完美臂肌的妙招 
  7．辦公室男性頸部鍛煉小動作 
  8．辦公室里的男性快速減肥操 
第三章 身體穴位按摩輕松保健
  一、頭面部保健穴位按摩法
  1．緩解頭疼的穴位按摩法 
  2．冬季按摩風(fēng)府穴增強(qiáng)抵抗力 
  3．緩解呼吸系統(tǒng)不適按迎香穴
  4．穴位按摩改善視疲勞
  5．拒絕感冒的面部穴位按摩
  6．舒緩肌膚五步簡易按摩法 
  7．頭部按摩防治神經(jīng)衰弱 
  8．夏天犯困的自醒按摩法 
  二、四肢保健穴位按摩法
  1．徒手自我按摩保健法
  2．腿部點(diǎn)按法的瘦腿方法
  3．消除關(guān)節(jié)疼痛、女性怕冷可常按陽池穴
  三、工休時的穴位按摩法
  1．預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)的按摩法 
  2．胸腹部穴位保健按摩法
  3．腸胃不好不妨按揉巨闕穴
  4．辦公族的強(qiáng)腰益腎按摩法
  5．腰部保健的穴位按摩法 
  6．腰肌勞損的自我按摩法
第四章 茶飲調(diào)理輕松保健  
  一、辦公族日常必備茶飲
  1．養(yǎng)神明目茶
  2．清爽美顏茶
  3．荷葉消脂茶
  4．柳橙美顏茶
  5．葡萄茶 
  6．烏發(fā)茶 
  7．椰汁枸杞茶
  8．纖美瘦身茶
  9．美顏消暑茶
  10．桂花冬瓜茶
  11．桂圓美膚茶
  12．蘆薈茶
  13．蒲花茶
  14．冰竹茶
  15．竹葉甘茶
  16．竹梅茶
  17．陳皮茶
  18．三花茶
  19．提神香茶
  二、調(diào)體養(yǎng)生保健茶飲方
  1．健腦明目飲蒲公英龍井茶 
  2．生津止渴飲蜂蜜綠茶
  3．促進(jìn)消化飲山楂茶
  4．預(yù)防暑熱飲水蜜桃茶
  5．體弱氣虛飲桂圓茶
  6．理氣化痰飲紅橘茶
  7．氣候干燥飲雪梨茶
  三、藥茶保健茶飲方
  1．補(bǔ)腎強(qiáng)腰飲核桃茶
  2．祛風(fēng)發(fā)汗飲生姜茶
  3．預(yù)防感冒飲防風(fēng)茶
  4．和胃理氣飲橘皮茶
  5．祛痰平喘飲冬花茶
  6．健脾消食飲麥芽茶
  7．利尿飲玉米須茶
  8．清熱降脂飲山楂益母茶 
  9．視力減退飲枸杞茶
  10．養(yǎng)心安神飲甘麥大棗茶
  11．女性經(jīng)期腹痛飲芝麻鹽茶
  12．女性血虛頭暈飲阿膠紅茶
  四、茶療百病對癥飲
  1．橄欖護(hù)喉茶
  2．蜂蜜解秘茶
  3．菊花降火茶
  4．山楂消斑茶
  5．佛手止痛茶
  五、有效的瘦身茶飲
  1．薏仁茶 
  2．大麥茶 
  3．檸檬茶 
  4．山楂茶 
  六、夏季必備解暑茶
  1．防暑涼茶 
  2．青蒿薄荷茶
  3．決明子涼茶
第五章 花草入茶輕松保?。?br />  一、百合——清火安神
  1．百合花茶 
  2．解郁百合茶
  3．百合蜂蜜茶
  4．百合枸杞茶
  二、菊花——清熱解毒。清肝明目 
  1．菊花茶 
  2．山楂菊花茶
  3．菊花普洱茶
  4．菊花龍井茶
  5．茼菊茶 
  三、玫瑰花——調(diào)理血?dú)?，美容養(yǎng)顏
  1．玫瑰花茶 
  2．大棗玫瑰飲
  3．玫瑰蜂蜜茶
  4．玫瑰紅茶 
  5．薄荷玫瑰茶
  四、金銀花——疏熱散邪。消暑除煩
  1．銀花綠茶 
  2．銀菊甘草茶
  五、桃花——利水、活血，清心潤肺
  1．桃花瓜仁茶
  2．桃花蜂蜜茶
  六、桂花——散寒破結(jié)，化痰止咳
  1．桂花茶 
  2．桂花橘皮茶
  七、茉莉花——振脾健胃，強(qiáng)心益肝
  1．茉莉花茶 
  2．茉莉麥冬茶
  八、薄荷——冰涼解毒。刺激食欲
  1．薄荷綠茶 
  2．薄荷荷葉茶
  3．胡椒薄荷茶
  九、其他花草茶的制法
  1．薰衣草茶 
  2．迷迭香茶 
  3．檸檬草茶 
  4．款冬花茶 
  5．康乃馨茶 
  6．絞股藍(lán) 
  7．紫羅蘭花茶
第六章 職業(yè)病日常保健小動作
  一、頸椎疼痛的日常保健小動作
  1．日常必做頸椎保健操
  2．頸椎日常保健三法
  3．電腦族頸椎放松小動作
  4．小動作預(yù)防頸部慢性勞損 
  5．辦公室里的脊椎鍛煉小動作 
  6．防治頸椎病的頸椎操
  7．鍛煉頸椎的保健小動作 
  8．辦公室白領(lǐng)緩解腰椎不適感的招數(shù) 
  9．辦公族消除疲勞的小動作 
  二、腰酸背痛的日常保健小動作
  1．能夠舒展筋骨的小動作 
  2．預(yù)防腰背痛的保健操
  3．做四式運(yùn)動可有助健腰 
  4．緩解肩周炎學(xué)學(xué)“壁虎爬墻” 
  5．八種方法能輕松緩解肩背疼痛 
  6．讓你遠(yuǎn)離背痛的小動作 
  7．防腰椎間盤突出小動作 
  8．背部疼痛要做的健身操
  9．久坐族的日常保健小動作 
  10．肩背部鍛煉的日常小動作
  三、手腳腫脹的日常保健小動作
  1．辦公族的手掌保健小動作 
  2．三分鐘的健腦手部小動作 
  3．防“鼠標(biāo)手”一定要會的小動作 
  4．跺跺腳能緩解腿抽筋
  5．女性每天必做的美臂運(yùn)動 
  6．電腦族的手部鍛煉法 
  7．上班族駕車間隙的手指保健操 
  8．手部自我保健的小動作
  9．每天五分鐘做手部保健操
  10．辦公族上肢鍛煉六法
第七章 遠(yuǎn)離各種綜臺征的保健
  一、電腦族不可不防電腦病
  1．電腦病的主要表現(xiàn)及危害
  2．預(yù)防電腦病出現(xiàn)的鍛煉方法 
  3．防治電腦病的生活宜忌 
  二、夏季炎熱當(dāng)心空調(diào)病來襲
  1．空調(diào)病的主要表現(xiàn)及危害
  2．預(yù)防空調(diào)病的生活宜忌 
  3．防治空調(diào)病的飲食調(diào)節(jié) 
  三、寫字樓綜合征威脅上班族健康
  1．寫字樓綜合征的主要表現(xiàn)及危害 
  2．寫字樓綜合征的預(yù)防方法
  3．寫字樓綜合征的生活日常防護(hù)方法
  四、長期伏案者預(yù)防低頭綜合征
  1．低頭綜合征的主要表現(xiàn)及危害 
  2．預(yù)防低頭綜合征的鍛煉方法 
  3．伏案工作者的自我保健小動作