健身與美體

前言
知識篇
第一章 健身與美體的概述
第一節(jié) 健身與美體的概念
第二節(jié) 健身與美體的價值和功能
第三節(jié) 健身與美體的類別
第二章 形體美的評價
第一節(jié) 形體美的基本要素及要求
第二節(jié) 形體美的標準
第三節(jié) 影響形體美的因素
第三章 健身與美體的生理解剖學(xué)依據(jù)
第一節(jié) 骨骼與肌肉
第二節(jié) 力量與柔韌性
第三節(jié) 青少年生理發(fā)育特征
第四節(jié) 形體訓(xùn)練的肌群
第五節(jié) 常見的體形和影響因素
第四章 運動與減肥
第一節(jié) 肥胖的測量
第二節(jié) 肥胖的成因
第三節(jié) 減肥與運動
第四節(jié) 減肥方法
第五章 健身與美體的途徑
第一節(jié) 形體訓(xùn)練塑形
第二節(jié) 有氧健美操塑形
第三節(jié) 器械健身塑形
第四節(jié) 女子健身塑形
第五節(jié) 合理的飲食與營養(yǎng)
第六章 健美操與健美比賽欣賞
第一節(jié) 健美操比賽欣賞
第二節(jié) 競技健美操比賽欣賞
第三節(jié) 健美比賽欣賞
實踐篇
第七章 形體訓(xùn)練
第一節(jié) 基本素質(zhì)訓(xùn)練
第二節(jié) 基本形態(tài)訓(xùn)練
第八章 有氧健美操
第一節(jié) 有氧健美操基本動作
第二節(jié) 健美操動作組合
第三節(jié) 有氧搏擊健美操組合
第四節(jié) 拉丁健美操組合
第五節(jié) 街舞
第六節(jié) 瑜伽
第七節(jié) 普拉蒂
第九章 器械鍛煉
第一節(jié) 健美胸部肌肉的鍛煉
第二節(jié) 健美背部肌肉的鍛煉
第三節(jié) 健美腿部肌肉的鍛煉
第四節(jié) 健美肩部肌肉的鍛煉
第五節(jié) 健美臂部肌肉的鍛煉