瘦身輕瑜伽

定　價：￥36.00

作　者：	張斌,姜慶著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	瑜珈

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ISBN：	9787501986965	出版時間：	2012-04-01	包裝：	平裝
開本：	24開	頁數(shù)：	144	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　用零散的時間打造女性整體的窈窕，瘦美人更顯風(fēng)情?！妒萆磔p瑜伽》以重塑巴掌臉、豐胸、瘦腰瘦腿、打造平坦小腹、消除”蝴蝶臂”等美麗女子最為關(guān)注度的主題為主線，用42式瑜伽動作解決局部問題，想瘦哪里就瘦哪里，還按照10分鐘、30分鐘、45分鐘的鍛煉時間，幫你精心安排17種組合，另全身線條更完美，體態(tài)更健康。全書非常實用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡單，另附送一張DVD，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，“享瘦”的同時獲得心靈的安靜。

作者簡介

　　張斌，印度加爾各答“世界瑜伽協(xié)會（WORLD YOGA SOCIETY）”中國分會主席，中國胎息瑜伽理療第一人，元泉瑜伽創(chuàng)始人，中國著名的集瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。多年來堅持勤奮工作，為中國瑜伽推廣與大眾健康事業(yè)做出了較大貢獻。主編有《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕松練瑜伽》等近20種精品瑜伽圖書。姜慶，元泉瑜伽高級私人瑜伽導(dǎo)師，獲第二屆湖北省瑜伽大賽專業(yè)組團體賽一等獎，被評為第三屆湖北全民健身曰瑜伽方陣“最上鏡伽人”。授課恬靜又不失活潑，永遠把溫暖笑容掛在嘴角，感染著身邊每一個人。“當(dāng)我沉浸在瑜伽祥和的世界里，才能真正體會到身體和心靈的潔凈。”擅長美國熱瑜伽與強效瘦身瑜伽。

圖書目錄

第一章瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽，身心靈同“享瘦”
身心靈合一——神奇的瑜伽消脂
“享瘦”瑜伽三軍規(guī)——美麗健康不打折
瑜伽呼吸法——不動也能瘦
合理制定瑜伽瘦身四周計劃表

第二章瘦瑜伽熱身6式
登上減肥排毒的特快列車
引言》練瑜伽先熱身，瘦美人自由風(fēng)情
拜日式——激活全身肌肉群
清涼呼吸法——吞吐之間速降熱量
蝴蝶式——柔韌髖部，消除下肢水腫
弓式——加強腸道蠕動，消除便秘
叭喇狗式——從頭到腳消除水腫
V字式——打通瘦身脈絡(luò)

第三章全身局部贅肉消除43式
全方位瘦美——實現(xiàn)
引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法
緊致巴掌臉
——重塑小V臉
鏟斗式
花環(huán)式
側(cè)角扣手式
獅子式
修長頸部
——輕松打造天鵝頸
叩首式
坐蛙式
蜥蜴式
魚式

手臂消脂術(shù)
——支撐伸展甩掉蝴蝶臂
側(cè)撐式
固肩式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
鶴蟬式
牛面式

塑造骨感美背
——成就優(yōu)雅的背后風(fēng)景
盤腿前彎式
戰(zhàn)士三式
脊柱扭轉(zhuǎn)式
蝗蟲式
貓伸展式

勾勒豐盈胸部線條
——塑造女人的挺拔身姿
巴拉瓦伽式
坐山式
蛇擊式
鴿子式

緊急瘦腰法
——提速減肥還你小蠻腰
三角伸展式
束角式
駱駝式
拉弓式

零負擔(dān)收腰
——打造平坦小腹
磨豆式
炮彈式
船式
頂峰式
單腿平衡式

魔力塑翹臀
——拔高臀部性感曲線
后抬腿式
虎式
笨拙式
橋式

玉腿消脂妙招
——從頭到腳塑造完美體態(tài)
牽引腿肚式
脊柱式
踩單車式
美腿式
毗濕奴式
坐角式
摩天式

第四章塑形瑜伽“套餐”
成就完美曲線
引言》瑜伽組合餐，要什么有什么
勻稱身材消脂減重
10分鐘瑜伽組合： 3分鐘雙腿背部伸展式＋4分鐘舞王式＋3分鐘神猴哈努曼式
25分鐘瑜伽組合：5分鐘圣哲瑪里琪第一式＋5分鐘輪式＋7分鐘鷹式＋8分鐘塌式
30分鐘瑜伽組合：10分鐘前屈式＋10分鐘風(fēng)吹樹式＋10分鐘樹式

強化S曲線塑體修形
10分鐘瑜伽組合：5 分鐘半下犬式＋5分鐘云雀式
30分鐘瑜伽組合：10分鐘睡美人式＋10分鐘（泰姬蹲+孔雀穿手式）＋10分鐘睡佛式
45分鐘瑜伽組合：15分鐘肩倒立式＋15分鐘加強側(cè)伸展式＋15分鐘交叉平衡式

平衡體態(tài) 優(yōu)雅身心靈
10分鐘瑜伽組合：6分鐘（天鵝式＋風(fēng)吹樹式）＋4分鐘半月式
30分鐘瑜伽組合： 15分鐘坐立側(cè)抬腿式＋15分鐘身腿結(jié)合式
45分鐘瑜伽組合：15分鐘門閂式＋15分鐘前臂旋轉(zhuǎn)式＋15分鐘球上三角伸展式

附錄瘦身瑜伽修煉小竅門
調(diào)整發(fā)胖體質(zhì)的瑜伽美食方
久坐不胖的簡易瑜伽坐姿推薦