輕松瘦身每一天

1 不可不知的瘦身知識
我需要瘦身嗎
健康身材的標(biāo)準(zhǔn)
國際體質(zhì)指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（BMI）
我國成人的理想體重
體重異常有危害
對號入座—我的身材是哪種類型
蘋果形還是梨形
皮下脂肪型還是內(nèi)臟脂肪型
我為什么這么胖
差異就在基礎(chǔ)代謝
什么是基礎(chǔ)代謝
找到平衡點
找到減肥失敗的原因
減肥失敗的8宗罪
不可誤入減肥誤區(qū)
減出女人味
有女人味的部位是關(guān)鍵
改變“瘦就是美”的觀念
塑身的重點部位
女性的發(fā)胖方式隨年齡改變
青春期／孕產(chǎn)期／更年期
經(jīng)絡(luò)與排毒
從中醫(yī)看瘦身
氣虛和濕重
經(jīng)絡(luò)瘦身好處多
經(jīng)絡(luò)排毒瘦身法
認(rèn)識人體之“毒”
排毒的渠道和方法
漂亮變瘦的飲食法
嚴(yán)格控制熱量的攝入
每天應(yīng)吃多少食物
一天的熱量攝入如何分配
烹調(diào)方法的調(diào)整
一烹調(diào)方法的宜與忌
注意調(diào)料的使用
多吃主食不會胖
健康飲食金字塔
要以米飯為主食
蔬菜、水果減肥餐
蔬菜是首選菜品
水果是有益補(bǔ)充
減肥明星蔬果排行榜
常吃甘薯控制體重
吃豆腐減出美麗
菌菇有益瘦身
海帶瘦身又排毒
辣椒燃燒脂肪
聰明地選擇肉和奶
畜禽肉不同部位的熱量差異
魚肉適合減肥者
合理選擇奶和奶制品
減肥者應(yīng)該遠(yuǎn)離的食物
列出食物清單
控制下列食物的攝入
適度運(yùn)動最瘦身
如何掌握活動量
養(yǎng)成多動的生活習(xí)慣
運(yùn)動是必需選項
從每天8千步開始
運(yùn)動強(qiáng)度因人而異
制訂瘦身計劃
瘦身計劃5步走
設(shè)定具體目標(biāo)
不同人群建議攝入的熱量值
堅持寫瘦身日記
如何寫瘦身日記
安度減肥平臺期
需要準(zhǔn)備的瘦身用具
2 普通一日的瘦身體驗
3 節(jié)假日輕松瘦身法
附錄