生命之光：一位瑜伽大師獲得力量、優(yōu)雅與療愈的真實記錄

中文版序
作者聲明
導(dǎo)言
有些人形容自己的生活是：“早上起不來，白天沒精神，晚上累得很，夜里睡不著。”其實我們每個人都希望生活變得更有意義，而不僅僅是活著而已。但是，怎么做呢？

緣起
對我來說，瑜伽就像荒涼貧瘠、遍地沙礫的荒漠中的一片綠洲。就在我最沒想到的時候，瑜伽走進(jìn)了我的生活，而且這正是我最需要它的時候。
初識瑜伽

第1章 瑜伽之旅的起點
瑜伽會將人的靈性與生命力注入人的身體之中，治愈身體的同時解除壓力和病痛。用不了多久，你就可以把治療失眠、焦慮的藥片扔進(jìn)垃圾桶了。

第2章 生活的真正意義
瑜伽最基本的理念之一是我們不需要“外物”來讓自己快樂，相反，我們內(nèi)心已經(jīng)擁有讓我們快樂的一切。因此，我們所看到的是，正是這些在現(xiàn)代社會中叱咤風(fēng)云的人物，現(xiàn)在反而去追尋平靜與快樂。
找出我們活著的真正意義

第3章 自我完善的三個支柱
心意、情感和身體，這三個支住代表了我們內(nèi)在完善系統(tǒng)的三個中心。我們的人際、情感、經(jīng)濟(jì)、健康和生活的品質(zhì)，很大程度上取決于這三個方面的活力與和諧。

第4章 心意風(fēng)暴——無論哪里，唯獨不是這里
你之所以心情低落、健康堪憂，都是因為你心意中的風(fēng)暴在作祟-心理壓力、負(fù)面情緒以及無窮無盡的內(nèi)心獨白?？倱?dān)心未來或沉湎過去，使你與當(dāng)下失之交臂。當(dāng)心意平靜下來，我們才會感受到快樂、知足和平和。
心意中的風(fēng)暴
意愿的力量
意愿運作原理
自我
無論哪里，唯獨不是這里
平衡現(xiàn)在與未來
明智的謙卑
自律的力量
借助圣人的眼光
如何將硬木地板變成羽毛軟床
快樂是種選擇
憶念
從夢中醒來
冥想-通向內(nèi)心的旅程
開始冥想
神經(jīng)系統(tǒng)與和諧的起點

第5章 馴服情感——寬恕與自愛的練習(xí)課
你的憤怒會讓你失去理智，傷害到你最親近的人；當(dāng)你冷靜下來，你的過失又會讓你深感愧疚。學(xué)會馴服情感，就能把傲慢轉(zhuǎn)成謙卑，羞愧轉(zhuǎn)為重歸于好的渴求與寬恕。
抑郁
憤怒
理直氣壯地反擊
對憤怒的耐心
反應(yīng)過度
寬恕
什么不是寬恕？
什么是寬?。?br /> 自我寬恕
從絕望中尋找希望
感恩-美德之母
心靈
重拾自愛
盔甲與存在感
呼吸是一項精神修習(xí)
有意識地呼吸
呼吸對我們?nèi)穗H關(guān)系的影響
父母的影響
悲傷儲存在肺部
潮汐呼吸法
放松姿勢時的眼淚

第6章 治愈身體——哈他瑜伽的行動之路
我們能否精神飽滿地面對生活，是否積極樂觀地面對人生，全都有賴于身體的健康與活力。如果真的想改變生活，首先要控制好自己的身體。
治愈自己
野馬
哈他瑜伽-行動之路
競技精神VS瑜伽精神
身體上儲存情感的部位
瑜伽姿勢與身體的關(guān)系
給瑜伽初學(xué)者的建議
瑜伽開始之前
飲食：適應(yīng)新口味
食物與意志力
餐前儀式
噪音

第7章 心意、情感、身體-合而為一
我們的心意、身體和情感并不是各自獨立的，練習(xí)瑜伽可以同時改善這三個方面。你越是努力完善自己，對別人就越友善、越體貼，對待這個世界也就越無私。

第8章 改變?nèi)松纳钤瓌t
瑜伽練習(xí)會帶來排毒、凈化和平靜的效果。通過堅持不輟地練習(xí)敞開心靈、平靜心意，我們就能喚醒我們的良知。一旦良知被喚醒，我們就更清楚自己該遵從怎樣的道德規(guī)范，并以一種友善的心態(tài)去對待他人。
道德規(guī)范是行為的科學(xué)
感恩、寬恕、友善和誠實、謙卑、雙贏
喚醒良知
時間的意義
以身作則

第9章 改變?nèi)松墓ぷ髟瓌t
許多人異常努力地工作，積攢大筆錢財購買了相當(dāng)豪華的房子以及奢侈的家具，但悲劇的是，他們每天都需要長時間在外工作，幾乎沒時間在這房子里好好生活。
野心與成功
“萬事俱備”
職業(yè)道德
競爭與權(quán)力
結(jié)果并不決定方法
名聲
金錢
學(xué)會簡樸

第10章 結(jié)束夢游般的生活
我們的靈修促進(jìn)我們的成長和痊愈，凈化我們的心意和心靈，讓我們從容地過每一分鐘。
珍惜短暫的一生，把理想轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實，一切都會不同。
瑜伽的死亡觀
克服對死亡的恐懼
看得開
如果生命只有一年
仁慈
恩典

第11章 抱怨世界不如改變自己
傾訴是必要的，但我們中許多人卻像祥林嫂一樣，見到誰都拉住不放，大吐苦水。要想改變現(xiàn)狀，我們要讓別人知道我們希望事情該是什么樣，而不是告訴別人我們反對的是什么。
和平的激進(jìn)主義

結(jié)語
致謝
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