自行車騎行寶典：單車學校教你的52堂課

Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前，你該學會的事
第1堂課 腳踏、坐墊、把手，黃金三點
第2堂課 這樣騎最省力
第3堂課 上半身放輕松，重心放在腳踏上
第4堂課 強化上半身肌肉，發(fā)揮最大踩踏力
第5堂課 踩踏是用體重助踩，不光是用腳力
第6堂課 勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課 平行腳，集中踩踏力量
第8堂課 單腳特訓
Part 02 單車訓練正確的騎行，才是安全之道
第9堂課 舒展拉筋&熱身運動
第10堂課 曲道訓練前的預備動作
第11堂課 曲道訓練
第12堂課 視線特別訓練
第13堂課 變速使你上坡車更輕松
第14、15堂課 晨騎VS夜騎 一定要騎行的兩種風景
第16堂課 Bye Bye 鐵屁股！屁股不再痛
第17堂課 惡狗追車，該怎么辦？
第18堂課 如何帶孩子一起騎車？
Part 03 單車運動生理 正確騎單車，身體更健康
第19堂課 如何避免頭暈目眩？
第20堂課 側面舉壺喝水才是對的！
第21堂課 預防抽筋及對策
第22堂課 嚴防中暑，防曬第一
第23堂課 呼氣吐氣，呼走身體廢氣
第24堂課 心跳數(shù)，騎行的健康指標
第25堂課 善用“心率表”才能有效管理運動強度
第26堂課 如何計算齒比＆踏頻？
第27堂課 長途騎行，吃什么補充體力？
第28堂課 單車減肥，成功經(jīng)驗大公開
第29堂課 單車減肥怎么吃？
第30堂課騎 單車，可控制糖尿??！
第31堂課 重視身體出現(xiàn)的信號。
Part 4 單車 配件V.S愛車保養(yǎng)選對配件，事半功倍
第32堂課 必備配件1——救命的頭盔
第33堂課 必備配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課 必備配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂課 必備配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課 必備配件5——前后車燈
第37堂課 配件1——戴頭巾夏季降溫冬季保暖
第38堂課 配件2——車座如何選擇
第39堂課 配件3——心率表單車的數(shù)字電子教程
第40堂課 配件4——打氣筒如何選購
第41堂課 配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 經(jīng)典單旅路線 騎單車，關懷自然生態(tài)
第42堂課 如何規(guī)劃自行車旅游5W＋2H
第43～46堂課 生態(tài)單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課 吳哥窟單車旅行必去景點！
第48堂課 分段式環(huán)島單旅，沒閑族的新玩法
第49堂課 校長&女王雙人自行車環(huán)島全記錄
第50～52堂課 騎自行車去拉薩