自行車騎行寶典：單車學(xué)校教你的52堂課

Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前，你該學(xué)會的事
第1堂課 腳踏、坐墊、把手，黃金三點(diǎn)
第2堂課 這樣騎最省力
第3堂課 上半身放輕松，重心放在腳踏上
第4堂課 強(qiáng)化上半身肌肉，發(fā)揮最大踩踏力
第5堂課 踩踏是用體重助踩，不光是用腳力
第6堂課 勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課 平行腳，集中踩踏力量
第8堂課 單腳特訓(xùn)
Part 02 單車訓(xùn)練正確的騎行，才是安全之道
第9堂課 舒展拉筋&熱身運(yùn)動
第10堂課 曲道訓(xùn)練前的預(yù)備動作
第11堂課 曲道訓(xùn)練
第12堂課 視線特別訓(xùn)練
第13堂課 變速使你上坡車更輕松
第14、15堂課 晨騎VS夜騎 一定要騎行的兩種風(fēng)景
第16堂課 Bye Bye 鐵屁股！屁股不再痛
第17堂課 惡狗追車，該怎么辦？
第18堂課 如何帶孩子一起騎車？
Part 03 單車運(yùn)動生理 正確騎單車，身體更健康
第19堂課 如何避免頭暈?zāi)垦＃?br />第20堂課 側(cè)面舉壺喝水才是對的！
第21堂課 預(yù)防抽筋及對策
第22堂課 嚴(yán)防中暑，防曬第一
第23堂課 呼氣吐氣，呼走身體廢氣
第24堂課 心跳數(shù)，騎行的健康指標(biāo)
第25堂課 善用“心率表”才能有效管理運(yùn)動強(qiáng)度
第26堂課 如何計(jì)算齒比＆踏頻？
第27堂課 長途騎行，吃什么補(bǔ)充體力？
第28堂課 單車減肥，成功經(jīng)驗(yàn)大公開
第29堂課 單車減肥怎么吃？
第30堂課騎 單車，可控制糖尿?。?br />第31堂課 重視身體出現(xiàn)的信號。
Part 4 單車 配件V.S愛車保養(yǎng)選對配件，事半功倍
第32堂課 必備配件1——救命的頭盔
第33堂課 必備配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課 必備配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂課 必備配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課 必備配件5——前后車燈
第37堂課 配件1——戴頭巾夏季降溫冬季保暖
第38堂課 配件2——車座如何選擇
第39堂課 配件3——心率表單車的數(shù)字電子教程
第40堂課 配件4——打氣筒如何選購
第41堂課 配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 經(jīng)典單旅路線 騎單車，關(guān)懷自然生態(tài)
第42堂課 如何規(guī)劃自行車旅游5W＋2H
第43～46堂課 生態(tài)單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課 吳哥窟單車旅行必去景點(diǎn)！
第48堂課 分段式環(huán)島單旅，沒閑族的新玩法
第49堂課 校長&女王雙人自行車環(huán)島全記錄
第50～52堂課 騎自行車去拉薩