高血壓病人群健身指南

第一章 什么是高血壓
第一節(jié) 血液循環(huán)系統(tǒng)與血壓
一、心臟
二、動脈血壓及其影Ⅱ向因素
第二節(jié) 如何判斷是否患有高血壓
一、血壓的測量及說明
二、高血壓的判斷標準
三、高血壓的分型
四、高血壓病的流行規(guī)律
第三節(jié) 如何判斷高血壓病的嚴重程度
一、哪些因素可能促使高血壓病的發(fā)生
二、高血壓病的發(fā)生過程
三、高血壓病的嚴重性判斷
第四節(jié) 高血壓病的危害
一、高血壓病的表現(xiàn)
二、高血壓病對內(nèi)臟器官的損害
第五節(jié) 高血壓病的治療原則
一、高血壓病的治療策略
二、高血壓病人的藥物治療管理
第二章 運動對高血壓病人群的影響
第一節(jié) 高血壓病人群的身體素質(zhì)特點
一、與健康相關(guān)的身體素質(zhì)
二、高血壓病人群的身體素質(zhì)特點
第二節(jié) 用適當(dāng)運動影響血壓
一、健身鍛煉可以有效地降低血壓
二、運動為何能夠降低血壓
三、不同運動方式對血壓的影響
四、不同運動強度對血壓的影響
五、運動時間對血壓的影響
六、一次運動對安靜血壓的影響
七、運動后安靜血壓下降的持續(xù)時間
第三節(jié) 科學(xué)的健身運動使高血壓病人群全面獲益
一、提高心肺耐力
二、降低冠狀動脈疾病危險因素
三、降低高血壓病發(fā)病率和死亡率
四、其他收益
第三章 高血壓病人群健身鍛煉前的準備
第一節(jié) 血壓水平及相關(guān)因素
一、既往血壓水平及高血壓病程
二、醫(yī)學(xué)檢查及實驗室測試
三、心血管疾病危險因素
四、高血壓病人群的危險分層
五、高血壓病人群從事健身運動的適應(yīng)證與禁忌證
第二節(jié) 身體素質(zhì)測試與評價
一、運動負荷試驗
二、體重及身體成分
三、肌肉力量和肌肉耐力
四、柔韌性
五、全面評價
第四章 降血壓的健身計劃與方法
第一節(jié)健身目標
第二節(jié) 如何為高血壓病人群制定健身計劃
第三節(jié) 高血壓健身指導(dǎo)方案示例
第四節(jié) 高血壓病人群健身鍛煉應(yīng)注意的問題
第五節(jié) 藥物治療與健身運動
第五章 高血壓病人群飲食建議
第一節(jié) 控制總熱量、合理攝入熱能物質(zhì)
第二節(jié) 健康的飲食方式
一、一日三餐、食物多樣、獲取足夠的營養(yǎng)素
二、清淡飲食，避免油膩食物
三、良好的飲食習(xí)慣
第三節(jié) 合理的膳食成分
一、減少食鹽攝入量
二、控制脂肪攝入量
三、谷類為主，粗細搭配
四、適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)
五、充足的水，合理選擇飲料
六、豐富的水果蔬菜
七、保證膳食中鈣的攝入充足
八、不飲酒
第四節(jié) 適用于高血壓病人群的食物
一、谷類食物
二、蔬菜水果類
三、調(diào)料
第五節(jié) 高血壓病人少吃或不宜選擇的食物
一、主食類
二、動物食品
三、腌漬食品
四、高糖食物
五、飲品
主要參考文獻