營(yíng)養(yǎng)其實(shí)很簡(jiǎn)單

一、你了解我們目前普遍存在的飲食營(yíng)養(yǎng)問題嗎？
  1．營(yíng)養(yǎng)素缺乏與過(guò)多的問題交互存在
    首先讓我們來(lái)了解一下營(yíng)養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)素吧！
    蛋白質(zhì)對(duì)人體有什么作用？
    脂類對(duì)人體有什么作用？
    碳水化合物對(duì)人體有什么作用？
    膳食纖維對(duì)人體有什么作用？
    無(wú)機(jī)鹽對(duì)人體有什么作用？
    幾種無(wú)機(jī)鹽的營(yíng)養(yǎng)功能
    維生素對(duì)人體有什么作用？
    水對(duì)人體有什么作用？
    營(yíng)養(yǎng)素缺乏與過(guò)量對(duì)人體有哪些危害？
  2．不合理的飲食行為導(dǎo)致一系列問題
    不合理的飲食行為有哪些危害？
    一些不良飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致癌癥
    養(yǎng)成健康的飲食行為至關(guān)重要
    讓我們受益的飲食妙招
    合理營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)飲食有利于預(yù)防疾病
  3．不科學(xué)的誤導(dǎo)造成了不少健康問題
    誤區(qū)1：價(jià)錢高的食品更有營(yíng)養(yǎng)
    誤區(qū)2：小火炒菜營(yíng)養(yǎng)損失少
    誤區(qū)3：雞蛋生吃有營(yíng)養(yǎng)
    誤區(qū)4：牛奶不能與豆類同食
    誤區(qū)5：多吃醋可以軟化血管
    誤區(qū)6：吃豆芽丟棄豆瓣
    誤區(qū)7：維生素吃得越多越有助于健康
    誤區(qū)8：骨頭湯“最補(bǔ)鈣”
    誤區(qū)9：白米粥“最養(yǎng)人”
    誤區(qū)10：保健品“最營(yíng)養(yǎng)”
    誤區(qū)11：米越白質(zhì)量越高
    誤區(qū)12：蔬菜的營(yíng)養(yǎng)不如魚、肉、蛋好
    誤區(qū)13：含防腐劑等食品添加劑的食物都不安全
  4．現(xiàn)代人缺的不是營(yíng)養(yǎng)，而是均衡
    什么是營(yíng)養(yǎng)？
    什么是均衡營(yíng)養(yǎng)？
    均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)于人體健康的意義
    營(yíng)養(yǎng)不平衡，體表有預(yù)警
    均衡營(yíng)養(yǎng)的措施
  5．飲食衛(wèi)生與食品安全問題必須關(guān)注
    養(yǎng)成良好的日常飲食衛(wèi)生習(xí)慣
    飲食衛(wèi)生方面一些不好的做法
    食品安全是什么意思呢？
    造成食品不安全的因素
  6．要充分認(rèn)識(shí)日常飲食一日三餐的重要性
    一日三餐為什么這么重要？
    一日三餐怎么安排？
    不吃早餐壞處多
    一日三餐吃什么？
    一周健康食譜舉例
二、你知道怎樣的飲食才是有益于健康的嗎？
  1．主食適量要搭配，五谷雜糧有其妙
    先了解一下我們的主食——谷類
    五谷雜糧指的是什么？
    粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和正確的吃法
    米、面烹調(diào)加工要注意的小技巧
    紅薯、土豆、芋頭和山藥之類的食物是主食，還是蔬菜呢？
    人們對(duì)主食的一些錯(cuò)誤看法
    學(xué)會(huì)烹制出好吃的粗雜糧——食譜舉例
  2．蔬菜水果不能少
    蔬菜有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？
    蔬菜的顏色與營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的關(guān)系
    什么是植物化學(xué)物質(zhì)？
    蔬菜對(duì)人體健康的益處有哪些？
    科學(xué)食用蔬菜
    水果有什么營(yíng)養(yǎng)？
    食用蔬菜水果的幾個(gè)誤區(qū)
    食譜舉例
  3．餐餐不缺豆
    大豆的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    其他豆類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    豆類中的抗?fàn)I養(yǎng)因素
    豆制品的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    大豆及其制品的保健作用
    飲食誤區(qū)
    食譜舉例
  4．牛奶營(yíng)養(yǎng)好
    奶類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    奶制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    飲用奶類誤區(qū)
    不宜飲用奶類的人群
    食譜舉例
  5．雞蛋價(jià)更高
    蛋類的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    蛋制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    雞蛋的保健功效
    飲食誤區(qū)
    科學(xué)吃雞蛋
    食譜舉例
  6．畜禽魚肉經(jīng)常吃
    畜肉類有什么營(yíng)養(yǎng)？
    禽肉類有什么營(yíng)養(yǎng)？
    食用畜禽肉時(shí)應(yīng)注意合理利用
    水產(chǎn)類有什么營(yíng)養(yǎng)？
    飲食誤區(qū)
    食譜舉例
  7．《中國(guó)居民膳食指南》和膳食寶塔
    一般人群膳食指南（適用于6歲以上人群）
    孕前期婦女膳食指南
    孕早期婦女膳食指南
    孕中、孕末期婦女膳食指南
    哺乳期婦女膳食指南
    嬰幼兒及學(xué)齡前兒童膳食指南
    兒童青少年膳食指南
    老年人膳食指南
    你知道《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》嗎？
    平衡膳食寶塔說(shuō)明
    使用膳食寶塔的注意事項(xiàng)
三、你了解與飲食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)的一些常見的疾病嗎？
  1．合理飲食防控心血管疾病
    了解心腦血管疾病
    怎么知道患了高血壓
    什么是高脂血癥?
    高脂血癥愛光顧哪些人？
    冠心病是怎么回事
    什么是腦中風(fēng)
    導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的主要營(yíng)養(yǎng)因素
    心腦血管疾病的飲食治療
    心腦血管病人的食物選擇
    常見心腦血管病飲食誤區(qū)
    食譜推薦
  2．限制糖類和能量對(duì)防治糖尿病至關(guān)重要
    了解糖尿病——“甜蜜殺手”
    糖尿病分型
    糖耐量減低（ICT）是怎么回事
    發(fā)生糖尿病的原因
    糖尿病的飲食治療
    常見糖尿病飲食誤區(qū)
    糖尿病人的食物選擇
  3．低嘌呤飲食預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作
    了解痛風(fēng)
    痛風(fēng)喜歡光顧哪些人？
    痛風(fēng)急性發(fā)作的誘因
    痛風(fēng)的飲食治療原則
    痛風(fēng)病人常常會(huì)問的幾個(gè)問題
    食譜舉例
  4．限制能量和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，有效防控肥胖
    了解肥胖
    肥胖的病因
    肥胖的飲食治療
    青年肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方
    中老年肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方
    有問必答
  5．飲食調(diào)理得當(dāng)，胃腸舒暢、肝膽相宜
    了解身體的消化系統(tǒng)
    慢性胃炎、消化性潰瘍的飲食調(diào)理
    食譜舉例
    中醫(yī)食療
    便秘的飲食調(diào)理
    慢性肝炎的飲食調(diào)理
    膽石癥的飲食調(diào)理
  6．科學(xué)選擇食物預(yù)防癌癥
    了解癌癥
    癌癥的飲食預(yù)防
    世界衛(wèi)生組織對(duì)中國(guó)居民的9條防癌新建議（2010年）
    癌癥病人的飲食調(diào)理
四、日常生活中還需要注意的一些合理營(yíng)養(yǎng)問題
  1．巧妙選零食，健康美味好享受
    我們能不能吃零食呢？
    零食該怎么吃？各種零食營(yíng)養(yǎng)如何？
    零食品種如何選擇呢？
    不同人群該怎樣吃零食呢？
  2．喝水不簡(jiǎn)單，選對(duì)飲料是關(guān)鍵
    我們?cè)撛趺春人兀?br />    我們?cè)摵仁裁此?br />    飲料要如何選擇呢？
    哪些人不宜喝咖啡？
  3．酒為雙刃劍，過(guò)猶不及易傷身
    酒類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    各種常見酒類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
  4．食物巧處理，營(yíng)養(yǎng)保留最完整
    不同烹調(diào)方法，營(yíng)養(yǎng)的損失大不相同
    各種不同類型的食物怎樣烹調(diào)才能最大限度地保留營(yíng)養(yǎng)呢？
  5．清淡烹膳食，健康美味好生活
    烹調(diào)油與調(diào)味品的使用
    各類烹調(diào)油的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)
    怎樣吃鹽才健康？
    我們?cè)摮远嗌冫}？
    醬油及醬類
    如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)上繁多的醬油品種呢？
    食醋
    味精和雞精
    雞精比味精營(yíng)養(yǎng)好、更安全嗎？
  6．營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)，保持活力好處方
    鍛煉有什么好處呢？
    什么時(shí)候是鍛煉的最佳時(shí)間？
    運(yùn)動(dòng)前、后我們?cè)撟⒁庑┦裁茨兀?br />    我們?cè)撚卸啻蟮倪\(yùn)動(dòng)量呢？
    如何判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適呢？
    我們?cè)撟龊畏N鍛煉呢？
    不同人群應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)選擇鍛煉項(xiàng)目
    推薦幾項(xiàng)適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
  7．心靈有雞湯，營(yíng)養(yǎng)心態(tài)都重要
    心態(tài)左右營(yíng)養(yǎng)的吸收？
    營(yíng)養(yǎng)素可以左右我們的情緒？
    不同性格的人要怎樣吃呢？
參考文獻(xiàn)