簡(jiǎn)單自然的健康方法：來(lái)自西方的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

第一部分 做自己健康的主人
一、中西方面臨的健康危機(jī)
二、九百億美元換來(lái)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
三、飲食決定健康
中國(guó)健康調(diào)查
從貧窮病到富貴病
解鈴還需系鈴人
健康長(zhǎng)壽群體的秘密
結(jié)論
第二部分 自然飲食
一、天然食物
天然食物最健康
水果蔬菜：大自然的精華
堅(jiān)果
全谷物的全部故事
豆類：自然界的秘密
“超級(jí)食物”
二、動(dòng)物性食品
少吃肉的八大原因
歐米茄3脂肪酸、魚(yú)和魚(yú)油
牛奶：該不該喝
三、正確吃素
素食主義
蛋白質(zhì)：人體到底需要多少
植物性蛋白質(zhì)
維生素B12
鈣
鐵
結(jié)論
四、有機(jī)食品
八個(gè)水果樣本，二十八種有毒農(nóng)藥
有機(jī)食品需求的快速增長(zhǎng)
中國(guó)有機(jī)產(chǎn)品生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)簡(jiǎn)介
有機(jī)加工食品
綠色食品
把錢花在刀刃上
五、生食法
體重減半，生活質(zhì)量增倍——安吉拉斯托克斯的故事
排除加工食品和肉食的簡(jiǎn)單方法
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
有害物質(zhì)低
生食法的弊端和注意事項(xiàng)
結(jié)論
六、健康飲料
榨汁：補(bǔ)充天然營(yíng)養(yǎng)素的好方法
水：最好的飲料
七、自然吃法
食物的酸堿性
飲食的簡(jiǎn)單規(guī)則
ABC飲食指南
第三部分 不可脫離自然
一、不該吃什么
食品添加劑
糖
又苦又甜的話
軟飲料
加工食品
二、有爭(zhēng)議的飲品
酒
咖啡：好還是不好？
黑巧克力：夸大宣傳還是事實(shí)
三、警惕脫離自然，
手機(jī)
電磁場(chǎng)
牙科銀汞合金
結(jié)論
四、化學(xué)品
毒國(guó)里正在消失的男性
個(gè)人護(hù)理產(chǎn)品
家居清潔用品
家居裝飾、建筑材料和空氣質(zhì)量
塑料
第四部分 自然生活
一、陽(yáng)光、維生素D和防曬霜
維生素D的來(lái)源
防曬霜：有益還是有害
二、運(yùn)動(dòng)與健康
運(yùn)動(dòng)量多少為宜
選擇您喜歡的運(yùn)動(dòng)
三、正常體重自然而來(lái)
超重是不健康飲食的表現(xiàn)
最簡(jiǎn)單的減肥計(jì)劃
四、情緒與健康
快樂(lè)者更健康
用積極的心態(tài)看事情
愛(ài)情關(guān)系
為了健康寬以待人
原諒別人
后記
附錄
附錄A 常見(jiàn)水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
附錄B 常見(jiàn)堅(jiān)果和種子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
附錄C 常見(jiàn)谷物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
附錄D 常見(jiàn)豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
附錄E 塑料品使用指南
參考文獻(xiàn)