青少年兒童立體健身處方

第一章 青少年兒童健身運動的特殊規(guī)律與處方指南
第一節(jié) 青少年兒童健身運動的特殊性規(guī)律
一、青少年兒童健身運動的身心特點
二、青少年兒童健身運動的特殊效益
三、影響青少年兒童參與健身運動的心理因素
第二節(jié) 青少年兒童健身運動最佳處方指南
一、發(fā)展青少年兒童身體素質的最佳時期
二、不適合少年兒童的健身運動方式
三、制訂少年兒童健身運動處方建議
四、制訂青年人健身運動處方建議
五、注意有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別及運動強度分類
六、晚間健身運動指導
七、避免健身運動風險的可行性方案
第二章 青少年兒童的個性化健身運動處方
第一節(jié) 青少年兒童不同年齡段的健身運動處方
一、嬰幼兒健身運動的一般內容、手段及處方
二、嬰兒期的健身運動處方
三、幼兒期的健身運動處方
四、學齡前期的健身運動處方
五、嬰幼兒的運動處方指導
六、兒童期健身運動的一般內容、手段及處方
七、親子游戲的作用及嬰幼兒爬行和跳躍的意義與禁忌
八、兒童每天步行的必要時間
九、少年期健身運動的一般內容、手段及處方
十、青年健身運動的一般內容、手段及處方
第二節(jié) 提高青少年兒童體能和健康水平的個性化運動處方
一、青少年兒童體質健康現(xiàn)狀及存在的主要問題
二、提高兒童肌力的運動干預處方
三、增強少年兒童心肺功能的專門性運動處方
四、發(fā)展兒童靈敏、協(xié)調和柔韌的運動干預處方
五、提高青少年兒童柔韌的專門性運動處方
六、改變青少年兒童"豆芽菜"體型的運動干預處方
七、提高青少年心肺功能和耐力素質的運動干預處方
八、提高高中學生有氧耐力的跑步鍛煉處方
九、中考學生體育不迭標的運動干預處方
第三節(jié) 發(fā)展青少年身體素質的運動處方范例
一、發(fā)展青少年力量素質的運動處方范例
二、發(fā)展青少年速度素質的運動處方范例
三、發(fā)展青少年肌肉耐力的運動處方范例
四、發(fā)展青少年心血管耐力的運動處方范例
五、發(fā)展青少年靈敏、協(xié)調、柔韌素質的運動處方范例
第三章 青少年兒童肥胖的運動干預處方
第一節(jié) 嬰幼兒童肥胖的機制與關鍵時期
一、導致嬰幼兒童肥胖的原因及關鍵時期
二、嬰幼兒童肥胖的機制及危害
第二節(jié) 嬰幼兒童肥胖的標準與評估方法
一、中國嬰幼兒童肥胖的評估方法及標準
二、美國嬰幼兒童肥胖的評估方法及標準
第三節(jié) 青少年肥胖的標準與測評方法
一、體重指數(shù)測量法（BMI）評價標準
二、標準體重測量法評價標準
三、圍度測量法評價標準
四、理想體重測量法評價標準
五、體脂百分比測量法評價標準
六、皮褶厚度測量法評價標準
七、青少年肥胖的克托萊指數(shù)法評價標準
第四節(jié) 青少年兒童健康減肥指南
一、青少年兒童運動和體力活動減肥指導方針
二、青少年兒童"非節(jié) 食增進健康理念"的運用指南
第五節(jié) 青少年兒童肥胖的健身運動處方
一、兒童減肥運動處方范式
二、"小胖墩"的專項減肥運動處方
三、青少年肥胖的簡易性運動處方
四、減縮青少年兒童脂肪的運動干預處方
第六節(jié) 青少年兒童肥胖的選項性運動處方
一、醫(yī)療體操減肥運動處方
二、長距離游泳減肥運動處方
三、定量長跑減肥運動處方
四、活動跑臺減肥運動處方
五、器械體操減肥運動處方
第七節(jié) 青少年兒童局部過胖的個性化修塑處方
一、形體修塑的原則與技巧
二、腹部過胖的修塑處方
三、腰部過胖的修塑處方
四、臀部過胖的修塑處方
五、腿部過胖的修塑處方
六、胸部過胖的修塑處方
七、臂部過胖的修塑處方
八、膝部過胖的修塑處方
第四章 青少年兒童體形體態(tài)畸形及身高太矮的運動干預處方
第一節(jié) 青少年兒童體形體態(tài)畸形的運動干預處方
一、嬰兒扁頭和歪頭的預防處方
二、先天性斜頸的治療處方
三、頸短的矯正處方
四、"鵝頸"的矯正處方
五、脊柱側彎的矯正處方
六、脊椎畸形的個性化矯正處方
七、脊椎畸形的選擇性矯正處方
八、駝背預防處方
九、駝背矯正處方
十、預防和治療青少年兒童駝背的簡易處方
十一、兩肩不平的矯正處方
十二、肩太窄或太寬的矯正處方
十三、預防和改變翅狀肩胛的體療處方
十四、不對稱胸的矯正處方
十五、"雞胸"的個性化矯正處方
十六、"O"形腿的矯正處方
十七、"X"形腿的個性化矯正處方
十八、"八字腳"的矯正處方
十九、扁平足的個性化矯正處方
二十、矯形鍛煉者的康復調整處方
二十一、小兒麻痹后遺癥的體療處方
第二節(jié) 促進青少年兒童身高增長的運動處方
一、影響少年兒童長高的因素和長高的一般規(guī)律
二、科學增長青少年兒童身高的基本原理與措施
三、促進青少年兒童長高的運動處方范例
四、幼兒增高訓練處方
五、青少年兒童身高不迭標的運動干預處方
六、青少年兒童一般性增高訓練處方
七、青少年兒童懸垂增高訓練處方
八、青少年兒童腿部增長訓練處方
九、青少年兒童簡易增高鍛煉處方
十、青少年兒童形意拔高訓練處方
十一、青少年兒童游泳增高訓練處方
第五章 青少年兒童亞健康狀態(tài)的運動干預處方
第一節(jié) 青少年兒童的亞健康特征及主要調控方法
一、兒童亞健康特征
二、青少年亞健康特征
三、消除和緩解亞健康的主要調控方法
第二節(jié) 青（少）年亞健康狀態(tài)人群的運動干預處方
一、身體透支人群的運動干預處方
二、寫字間職業(yè)病患者的運動干預處方
三、腦力勞動過度的簡易鍛煉處方
四、脂肪肝的個性化運動干預處方
五、焦慮癥的自我調適處方
六、預防早衰的運動干預處方
七、預防早泄的運動干預處方
八、遺精的氣功防治干預處方
九、慢性疲勞綜合征的康復運動處方
十、消除疲勞的水療健身處方
第六章 運動處方的優(yōu)點及其能量消耗的計算方法
第一節(jié) 運動處方概述
一、運動處方的起源及概念
二、運動處方的優(yōu)點
三、運動處方的分類
四、制訂運動處方的原則及步驟
第二節(jié) 四大有氧代謝項目運動中能量消耗的換算方法
一、步行能量消耗的換算方法
二、跑步時能量消耗的換算方法
三、游泳時能量消耗的換算方法
四、自行車運動能量消耗的換算方法
第七章 青少年兒童的個性化營養(yǎng)處方
第一節(jié) 嬰幼兒童的膳食營養(yǎng)處方
一、0～6月齡嬰兒喂養(yǎng)處方
二、6～12月齡嬰兒喂養(yǎng)處方
三、1～3歲幼兒喂養(yǎng)處方
四、學齡前（3～6歲）兒童膳食處方
五、青少年兒童膳食處方
六、不同年齡青少年兒童零食消費基本原則
七、13～17歲少年零食消費的基本原則
第二節(jié) 促進青少年兒童體質與健康的營養(yǎng)干預處方
一、提高青少年兒童肌力的營養(yǎng)干預處方
二、提高青少年兒童心肺功能和耐力素質的營養(yǎng)干預處方
三、增強青少年兒童心肺功能的專門性營養(yǎng)處方
四、提高青少年兒童柔韌性的營養(yǎng)干預處方
五、增進青少年學生健康的膳食營養(yǎng)處方
六、青少年兒童身高不達標的營養(yǎng)干預處方
七、改變青少年兒童"豆芽菜"體型的營養(yǎng)干預處方
八、從事專項體育訓練青少年兒童的特殊營養(yǎng)補充處方
九、中考學生體育不達標的營養(yǎng)干預處方
十、高考體育加試學生的營養(yǎng)干預處方
十一、預防少年兒童糖尿病的營養(yǎng)干預處方
第三節(jié) 肥胖青少年兒童的營養(yǎng)干預處方
一、促進青少年兒童減肥的營養(yǎng)干預處方
二、美國肥胖兒童的膳食調養(yǎng)處方
三、少年兒童早期肥胖的預防處方
四、肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
五、少年兒童肥胖癥的簡易預防處方
六、飲食減肥10個小技巧
第四節(jié) 青少年兒童重點食物的選擇處方
一、嬰幼兒重點食物的選擇方案
二、兒童重點食物的選擇方案
三、青少年重點食物的選擇處方
第八章 嬰幼兒童的個性化心理保健處方
第一節(jié) 嬰幼兒童心理問題的調適處方
一、嬰幼兒孤獨癥心理調治處方
二、兒童選擇性緘默癥的心理調治處方
三、兒童抑郁癥的心理調治處方
四、兒童強迫癥的心理調治處方
五、兒童恐懼障礙的心理調治處方
六、學?？謶职Y的心理調治處方
七、兒童焦慮障礙的心理調治處方
八、兒童多動癥的心理調治處方
九、攻擊性行為的心理調治處方
十、學習能力障礙的心理調治處方
十一、吮手指、咬指甲的心理調治處方
十二、遺尿癥的心理調治處方
十三、口吃的心理調適處方
十四、厭食的心理調治處方
十五、偏食的心理調治處方
十六、異食癖（嗜異癥）的心理調治處方
十七、睡眠障礙的心理調治處方
十八、兒童期的心理保健處方
第二節(jié) 嬰幼兒童病人的心理護理與保健處方
一、嬰幼兒童病人的心理護理處方
二、嬰幼兒童病人各個時期的保健處方
三、防止胎兒出生缺陷的"三級預防"處方
第九章 青少年的個性化心理保健處方
第一節(jié) 青少年期主要心理問題的調適處方
一、性心理問題的調治處方
二、戀愛心理問題的調治處方
三、嫉妒心理的調治處方
四、自卑心理的調治處方
五、孤獨心理的調治處方
六、逆反心理的調治處方
七、挫折心理的調治處方
八、青春期焦慮癥的調治處方
九、癔癥的調治處方
十、神經(jīng)衰弱癥的調治處方
十一、社交恐懼癥的調治處方
十二、吸煙、飲酒心理問題的調治處方
十三、自殺心理（傾向）的調治處方
十四、犯罪心理（傾向）的調適處方
十五、青少年期的心理保健處方
十六、一般心理壓力的自我消解處方
第二節(jié) 青少年生理與生活突變期的心理護理與保健處方
一、性成熟期的心理護理與保健處方
二、失戀者的心理護理與保健處方
三、青少年病人的心理護理與保健處方
主要參考文獻