攀巖運動教程

第一章 攀巖運動概述
第一節(jié) 攀巖運動的發(fā)展
一、攀巖運動的起源與概念
二、國際攀巖運動的發(fā)展
三、國內(nèi)攀巖運動的發(fā)展
第二節(jié) 攀巖運動的特點與功能
一、攀巖運動的特點
二、攀巖運動的功能
第三節(jié) 攀巖運動的分類與難度等級
一、攀巖運動的分類
二、攀巖運動的線路難度等級
第二章 攀巖運動場地與裝備
第一節(jié) 人工巖壁場地
一、人工巖壁的主體結(jié)構(gòu)組成
二、人工巖壁的分類
三、人工巖壁的特點
第二節(jié) 自然巖壁場地
一、自然巖壁主要巖石類型
二、自然巖壁場地指南
第三節(jié) 世界著名特色攀巖場地賞析
第四節(jié) 攀巖運動的裝備及使用方法
一、裝備的基礎(chǔ)知識
二、攀巖運動基礎(chǔ)裝備的分類
三、裝備使用基礎(chǔ)知識
第三章 攀巖運動常用繩結(jié)
第一節(jié) 連接固定點的繩結(jié)
第二節(jié) 連接繩子問的繩結(jié)
第三節(jié) 其他常用繩結(jié)
第四章 攀巖運動基本技術(shù)
第一節(jié) 攀巖基本手法
第二節(jié) 攀巖基本腳法
第三節(jié) 攀巖運動的基本技術(shù)動作
第五章 攀巖運動基本戰(zhàn)術(shù)
第一節(jié) 攀巖運動的線路觀察
一、首攀能力的戰(zhàn)術(shù)
二、攀登能力的戰(zhàn)術(shù)
第二節(jié) 攀巖戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
一、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求
二、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法
三、比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
第六章 攀巖運動的保護技術(shù)
第一節(jié) 攀巖保護站的設(shè)置
一、人工巖壁的保護站設(shè)置
二、自然巖壁的保護站設(shè)置
第二節(jié) 上方保護（TOPROPE）技術(shù)
一、常見的頂繩保護方法
二、器械保護方法（五步法）
第三節(jié) 下方保護（LEAD）技術(shù)
一、快掛的安裝與使用
二、下方保護（LEAD）方法
第四節(jié) 攀石保護技術(shù)
一、雙手分舉保護法
二、雙臂平行肘彎保護法
三、髖部托舉法
四、攀石的自我保護
第五節(jié) 保護員的職責(zé)要求
第七章 攀巖運動教學(xué)組織與實施
第一節(jié) 攀巖運動的教學(xué)特點
第二節(jié) 攀巖運動的教學(xué)原則
一、安全性原則
二、循序漸進性原則
三、全面性發(fā)展原則
四、教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的自學(xué)積極性相結(jié)合的原則
五、合理安排負(fù)荷與休息原則
六、統(tǒng)一要求與區(qū)別對待相結(jié)合原則
七、鞏固和提高相結(jié)合原則
八、技術(shù)與心理訓(xùn)練相結(jié)合原則
九、快樂教育原則
第三節(jié) 攀巖運動的教學(xué)方法
一、語言法
二、示范法
三、完整法與分解法
四、預(yù)防與糾正錯誤法
五、學(xué)練法
六、游戲法與競賽法
第八章 攀巖運動體能訓(xùn)練
第一節(jié) 攀巖運動所需的運動素質(zhì)和能力
一、力量素質(zhì)
二、速度素質(zhì)
三、耐力素質(zhì)
四、柔韌素質(zhì)
五、靈敏素質(zhì)
六、協(xié)調(diào)能力
七、平衡能力
第二節(jié) 體能訓(xùn)練的原則
第三節(jié) 攀巖運動體能訓(xùn)練方法
一、一般身體訓(xùn)練
二、攀巖專項身體訓(xùn)練
第四節(jié) 身體訓(xùn)練后的恢復(fù)
第九章 攀巖運動心理訓(xùn)練
第一節(jié) 攀巖運動心理訓(xùn)練基本理論
一、攀巖運動心理訓(xùn)練釋義
二、攀巖運動心理訓(xùn)練的意義
三、影響攀巖運動的一般心理學(xué)因素
四、攀巖心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則
五、攀巖運動中常見的心理問題
第二節(jié) 攀巖運動心理訓(xùn)練模式與方法
一、攀巖心理訓(xùn)練模式
二、攀巖心理訓(xùn)練的常用方法
第十章 攀巖中常見運動損傷的預(yù)防與處理
第一節(jié) 攀巖運動常見的運動損傷
一、常見攀巖運動損傷
二、攀巖運動損傷產(chǎn)生的原因
第二節(jié) 攀巖運動損傷的預(yù)防
一、運動環(huán)境和器材設(shè)備
二、運動過程的完整性
三、技術(shù)運動的合理性
四、加強保護和自我保護
五、身體素質(zhì)的提高和平衡
六、攀巖心理訓(xùn)練的介入
第三節(jié) 攀巖運動損傷的急救與處理
一、早期
二、中期
三、晚期
四、幾種常見損傷的處理措施
第十一章 攀巖運動賽事組織
第一節(jié) 攀巖比賽的作用與意義
一、攀巖比賽的概念
二、攀巖比賽的作用
三、開展攀巖比賽的意義
第二節(jié) 攀巖活動的特點
一、形式多樣
二、組織難度大
三、人員構(gòu)成復(fù)雜
第三節(jié) 攀巖比賽的策劃與組織
一、賽事的申請和審批
二、成立競賽組織機構(gòu)
三、制定攀巖比賽的組織方案
四、制定競賽規(guī)程
第四節(jié) 攀巖比賽的開展
一、攀巖比賽的前期工作
二、攀巖比賽中的工作
三、攀巖比賽的后期工作
第十二章 攀巖運動競賽規(guī)則
第一節(jié) 難度賽比賽規(guī)則
一、比賽程序
二、攀登
三、技術(shù)故障
第二節(jié) 速度賽比賽規(guī)則
一、比賽程序
二、傳統(tǒng)模式
三、記錄模式，兩條賽道
四、記錄模式，四條賽道
第三節(jié) 攀石賽比賽規(guī)則
一、比賽程序
二、技術(shù)故障（TI）
三、每輪比賽之后的排名