老年保健

前言第一篇 概述 一、人生年齡的幾種稱謂 （一）人年齡的幾種稱謂 （二）人生幾個(gè)自然年齡段的稱呼 二、老年人的一般特征 三、健康新理念 （一）健康 （二）亞健康 （三）自我保鍵 四、養(yǎng)生保健名言集錦 五、養(yǎng)生保健不要盲目跟著別人走第二篇 生活規(guī)律習(xí)慣良好 一、人體生物鐘 （一）“日鐘” （二）“年鐘” 二、起居有常，生活規(guī)律 （一）起居 （二）洗漱 （三）穿著 （四）飲食 （五）體育鍛煉 （六）性生活 三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 （一）戒煙限酒 （二）其他生活習(xí)慣 四、不良生活方式和習(xí)慣對(duì)健康的危害 （一）不良生活方式誘你得病 （二）不良生活習(xí)慣等于慢性自殺第三篇 合理營(yíng)養(yǎng)均衡飲食 一、營(yíng)養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)素及其功能 （一）營(yíng)養(yǎng) （二）營(yíng)養(yǎng)素 （三）營(yíng)養(yǎng)素的功能 （四）營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源 二、均衡膳食 （一）合理的膳食結(jié)構(gòu) （二）平衡膳食 三、日常飲食品種 （一）吃什么，怎么吃 （二）喝什么，怎么喝 四、老年人的飲食要求 （一）飲食結(jié)構(gòu)要求 （二）老年人的健康飲食 （三）老年人飲食應(yīng)有“度” （四）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 五、健康食物與垃圾食品 （一）健康食物 （二）垃圾食品 六、生熟兼食與不能生食的食物 七、食物相互搭配宜與忌 （一）宜相互搭配的食物 （二）忌相互搭配的食物第四篇 四季養(yǎng)生科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 一、四季養(yǎng)生 （一）春季養(yǎng)生 （二）夏季養(yǎng)生 （三）秋季養(yǎng)生 （四）冬季養(yǎng)生 二、科學(xué)進(jìn)補(bǔ) （一）老年人人體常缺的營(yíng)養(yǎng)素及不良后果 （二）老年人怎樣補(bǔ)充維生素和微量元素 （三）辯癥進(jìn)補(bǔ) （四）四季進(jìn)補(bǔ) （五）怎樣選擇肉食進(jìn)補(bǔ) 三、保健食品 （一）保健食品的特征 （二）保健食品的類型 （三）怎樣選購(gòu)合適的保健食品 （四）保健食品服用禁忌 （五）兩種天然保健食品簡(jiǎn)介 （六）各種參的保健功效第五篇 適量運(yùn)動(dòng)方式多樣 一、老年人進(jìn)行體育鍛煉的好處 二、掌握運(yùn)動(dòng)的量與度 三、老年人選擇運(yùn)動(dòng)方式的依據(jù) （一）老年人體育鍛煉要有所側(cè)重 （二）柔韌性鍛煉和肌力訓(xùn)練 （三）有氧運(yùn)動(dòng)、厭氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 四、適合老年人體育鍛煉方式簡(jiǎn)介 （一）散步 （二）跑步 （三）健身操 （四）跳舞 （五）太極拳 （六）舞劍 （七）氣功 （八）健身球 （九）球類運(yùn)動(dòng) （十）登高運(yùn)動(dòng) （十一）游泳 （十二）騎自行車 （十三）垂釣 （十四）自我保健按摩 （十五）交替運(yùn)動(dòng) （十六）其他運(yùn)動(dòng)方式拾零 （十七）健身器材鍛煉 五、老年人體育鍛煉應(yīng)注意事項(xiàng) （一）五要 （二）五忌 （三）警惕健身運(yùn)動(dòng)中的異常感覺(jué)第六篇 心理平衡保持樂(lè)觀 一、人的心理狀態(tài)是影響人體健康的主因 二、心理健康與心理障礙 （一）心理健康 （二）心理障礙 （三）心理的亞健康 （四）人生心理壓力最大的事件 三、老年人的心理狀態(tài) （一）老年人的特殊心理 （二）長(zhǎng)壽老人的心理特征 （三）老年人的心理需求 四、老年人怎樣保持心理平衡 （一）要重視“神補(bǔ)”（心理養(yǎng)生） （二）長(zhǎng)存童心，學(xué)會(huì)忘老 （三）保持情緒穩(wěn)定 （四）摒棄煩惱，追求“三樂(lè)” （五）善于消（息）氣與制（止）怒 （六）排除孤獨(dú)和寂寞 （七）善于三個(gè)正確對(duì)待 （八）安排好退休后生活 （九）處理好與老伴和子女間的關(guān)系 （十）喪偶與再婚 （十一）遷居老人的“心病”與防治 五、做個(gè)快樂(lè)的老人 六、老年人養(yǎng)心歌謠第七篇 定期體檢有病早治 一、定期體檢 二、自我體檢 （一）二十四小時(shí)健康自檢 （二）自檢健康的其他途徑與方法 （三）各部位疼痛是患疾病的信號(hào) （四）眩暈、氣短和咳嗽 （五）發(fā)熱和鼻出血 三、老年人易患疾病的原因與患病的特點(diǎn) （一）易患疾病的原因 （二）老年人患病的特點(diǎn) 四、呼吸系統(tǒng)疾病 （一）感冒 （二）慢性支氣管炎 （三）支氣管哮喘 （四）肺炎 （五）肺氣腫 （六）肺心病 （七）肺結(jié)核 五、心腦血管疾病 （一）高脂血癥 （二）動(dòng)脈粥樣硬化癥 （三）冠心病 （四）心臟病 （五）高血壓?。ㄍǚQ高血壓） （六）腦中風(fēng) （七）預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生的關(guān)鍵 六、消化系統(tǒng)疾病 （一）胃炎 （二）胃潰瘍 （三）便秘 （四）膽結(jié)石 七、代謝系統(tǒng)疾病 （一）糖尿病 （二）痛風(fēng) （三）骨質(zhì)疏松癥 八、神經(jīng)系統(tǒng)疾病 （一）老年抑郁癥 （二）老年癡呆癥 （三）失眠癥 九、生殖系統(tǒng)疾病 （一）男性前列腺增生 （二）老年性陰道炎 十、骨科疾病 （一）老年性關(guān)節(jié)炎 （二）骨質(zhì)增生 （三）頸椎病 （四）腰椎間盤突出癥 （五）膝關(guān)節(jié)疾病 十一、眼、耳、牙科疾病 （一）眼病 （二）耳病 （三）牙病 十二、皮膚疾病 （一）老年性皮膚瘙癢癥 （二）老年斑 （三）帶狀皰疹 十三、腫瘤疾病 （一）腫瘤 （二）癌癥 （三）老年人易患的癌癥 十四、人生命的危險(xiǎn)時(shí)刻 十五、臨終關(guān)懷附錄一 常食的食物品種及其營(yíng)養(yǎng)成分和保健功能簡(jiǎn)介附錄二 人體各部位的自我保健按摩附錄三 用藥指南附錄四 常見(jiàn)急癥的家庭救護(hù)