相約健康社區(qū)行巡講精粹：首席專家萬承奎談健康自我管理（第3版）

第一部分  21世紀是長壽時代
  1.安南說：21世紀是長壽時代
  2.人的壽命應到100～175歲
  3.毛澤東講過：“自信人生200年”
  4.“人到七十古來稀”已成為歷史
  5.人生的第三個階段：老年期——創(chuàng)新期
  6.健康新地平線
第二部分  21世紀是大健康時代
  1.21世紀是人類追求健康的世紀
  2.對待健康的三種態(tài)度，三種類型的人
  3.破除健康舊觀念，樹立健康新觀念
  4.健康的新觀念和新標準
  5.中醫(yī)學關(guān)于中老年人身體健康的8條標準
  6.現(xiàn)代心理學關(guān)于心理健康的8條標準
  7.身心健康的自我測定
第三部分  21世紀危害人們健康的三大疾病、三大殺手
  1.危害健康的三大疾病
  2.危害生命的三大殺手
  3.老年人為什么易患癌癥
  4.腸癌為什么迅速登陸中國
  5.“夫妻癌”結(jié)伴來——解讀夫妻癌
  6.癌癥不是絕癥，癌癥≠死亡
  7.保護好心臟、血管和血液，就是保護好了健康和生命
第四部分  21世紀是自我保健為主的世紀
  1.人的健康和生命是個系統(tǒng)工程
  2.個人的健康和生命60％取決于自己
  3.人體有個天然優(yōu)秀的“制藥廠”
  4.保健工作處在十字路口
  5.自我保健是21世紀衛(wèi)生保健發(fā)展的必然趨勢
第五部分  掌握好自我保健的五把金鑰匙
  第一把金鑰匙：積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑
  1.動則不衰——生命在于運動
  2.運動——保護好你的生命線
  3.運動——抗癌防癌的良方
  4.每個人都要掌握3～5種有氧運動的方法
  5.鍛煉身體要講究科學
  第二把金鑰匙：加強腦力訓練是增強大腦功能、延級大腦衰退的關(guān)鍵
  1.大腦是健康和生命的調(diào)節(jié)器
  2.增強大腦功能、延緩大腦衰退的5條對策
  3.大腦細胞需要8種營養(yǎng)素
  第三把金鑰匙：營養(yǎng)合理、臘食平衡是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)
  1.“民以食為天”——中國人需要一場膳食革命
  2.要懂得科學飲食
  3.科學飲食的4個原則
  4.世界有3種膳食模式
  5.每日健康食譜
  6.國內(nèi)外有關(guān)營養(yǎng)的最新信息
  第四把金鑰匙：樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥
  1.情緒是人們生命的指揮棒
  2.善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，防止不良情緒的傷害，不當情緒的俘虜
  3.培養(yǎng)樂觀情緒，善于駕馭情緒，做情緒的主人
  第五把金鑰匙：健康、科學、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則
  1.人類健康面臨的挑戰(zhàn)
  2.現(xiàn)代病的危害主要來自6種最不健康的生活方式
  3.培養(yǎng)并建立健康、科學、文明的生活方式和行為
  4.健康生活方式的自我測定
第六部分  健康教育、健康促進和健康管理成為21世紀世界新潮流
  1.發(fā)達國家心腦血管病和癌癥發(fā)病率為什么下降
  2.什么是健康教育
  3.何謂健康促進
  4.為什么要進行健康管理
  5.架起三座橋梁，把健康知識變成千百萬人的自覺行為