科學(xué)養(yǎng)生靠自己

序
第一篇 健康是自己“吃”出來的
第1章 吃的對，才能吃出健康
健康飲食的四個平衡點
國民健康膳食寶塔
《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生智慧
八種不健康的飲食方式
粗茶淡飯，吃出鐵漢
三天不吃青，兩眼冒金星
適量吃葷腥，健康又長壽
每天一水果，疾病不找我
第2章 一日三餐怎么吃
早餐科學(xué)配，一天都充沛
午餐營養(yǎng)全，工作不會倦
晚餐少一口，健康保長久
第3章 水是生命之源
飲水三誤區(qū)
教你科學(xué)飲水
如何分辨健康水
第二篇 健康是自己“調(diào)”出來的
第1章 運(yùn)動 動者養(yǎng)形
選擇適合自己的運(yùn)動
適量運(yùn)動健身，過量運(yùn)動傷身
中老年人鍛煉要因人而異、量力而行
慢性病人做好運(yùn)動前檢查
“聞雞起舞”并不好
踏石健身有禁忌
五種常用又有效的運(yùn)動
第2章 習(xí)慣 健康的奴仆，疾病的幫兇
制定自己的健康計劃
規(guī)律的生活是長壽的關(guān)鍵
靜坐養(yǎng)神有助長壽
健腦重在用腦
戒煙限酒，健康人生
不良習(xí)慣使自己減壽十年
五位長壽老人的生活習(xí)慣
第3章 排毒 腸中常清，可得長生
身體中毒的五種現(xiàn)象
糞便準(zhǔn)確傳遞人體狀況信息
花樣飲食，排毒駐顏
節(jié)食排毒，清腸去病
時尚排毒養(yǎng)顏法
認(rèn)識不正確的排毒方法
第4章 睡眠 人體最好的補(bǔ)藥
睡眠質(zhì)量自測法
六種常見睡眠疾病
熬夜是健康的“殺手”
十個好習(xí)慣保證優(yōu)質(zhì)睡眠
主動休息效果佳
睡姿要像彎月亮
好床有好夢
第三篇 健康是自己“樂”出來的
第1章 做自己情緒的管理師
健康身心，從減壓開始
學(xué)會快樂是一種能力
有害身心的四種情緒
第2章 看紅樓講養(yǎng)心
賈母達(dá)觀長壽
劉姥姥壽從樂中來
賈妃命短因傷心
第3章 做理智的職場人
薪酬和壓力成正比嗎？
職業(yè)也有“更年期”
不讓“未來焦慮癥”所困擾
讓自己喘口氣也是一門學(xué)問
“絕望”主婦如何追求事業(yè)家庭的平衡
第四篇 做自己的保健醫(yī)生
第1章 定期體檢，治未病之病
應(yīng)該體檢的高危人群
體檢三忌
體檢應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
第2章 小病常自查，大病早知道
日常自測八注意
疲乏無力，病因須細(xì)查
不同臉色暴露的健康信號
“五官”不適時，不妨查查“五臟”
看舌診病
頭痛劇烈，應(yīng)查四類疾病
手指發(fā)麻，看看疾病是否上門
腰酸背痛需防頸椎病變
四類“內(nèi)臟性腰痛”不可掉以輕心
六類“心源性腹痛”不可等閑視之
胃部不適，治療要對癥
下肢浮腫，提防疾病侵襲
必須警惕的5種清晨生理異常
遠(yuǎn)離家族病的方法
警惕“五勞”和“七傷”
第3章 警惕“第一殺手” 心腦血管病
控制血脂是預(yù)防心腦血管病的關(guān)鍵
預(yù)防重于治療
科學(xué)的識別發(fā)病征象
第4章 有效降低患癌癥風(fēng)險
癌字三個口
心理壓力是引發(fā)癌癥的“催化劑”
人體患癌的八大信號
降低癌癥風(fēng)險的方法
第5章 防治糖尿病從“四個點”做起
減肥
降血糖和血壓
調(diào)血脂、降血黏
減輕胰島素抵抗