圖說(shuō)生活：黃帝內(nèi)經(jīng)二十四節(jié)氣養(yǎng)生法

緒論
循四時(shí)順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生祛病
第一篇 春季養(yǎng)生，護(hù)肝防春困
二十四節(jié)氣
1 立春
助陽(yáng)生發(fā)，激發(fā)生命原動(dòng)力
黃帝內(nèi)經(jīng)立春養(yǎng)生法
立春氣候
氣溫變暖，仍多風(fēng)寒
人體反應(yīng)
氣血外顯，脈象為弦脈
養(yǎng)生原則
養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)
立春食補(bǔ)
宜辛甘發(fā)散，氐酸收之味
立春藥補(bǔ)
宜用疏肝理氣、防風(fēng)藥膳
起居養(yǎng)生
晚睡早起，春捂防寒，宜散步
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩陽(yáng)池穴、中渚穴和天井穴
二十四節(jié)氣
2 雨水
謹(jǐn)防寒濕，養(yǎng)肝莫忘調(diào)脾胃
黃帝內(nèi)經(jīng)雨水養(yǎng)生法
雨水氣候
春雨紛飛，潤(rùn)物無(wú)聲
人體反應(yīng)
容易疲勞，抵抗力減弱
養(yǎng)生原則
護(hù)脾胃，防濕邪，疏肝解郁
雨水食補(bǔ)
以湯粥為主，補(bǔ)充水分
雨水藥補(bǔ)
宜用生發(fā)陽(yáng)氣的中草藥
起居養(yǎng)生
保暖調(diào)神，平和心氣
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩三焦經(jīng)，刮拭頭部
二十四節(jié)氣
3 驚蟄
排毒祛邪，警惕肝病的侵?jǐn)_
黃帝內(nèi)經(jīng)驚蟄養(yǎng)生經(jīng)
驚蟄氣候
大地回春，氣溫上升
人體反應(yīng)
肝火旺盞，易受感染
養(yǎng)生原則
調(diào)和陰陽(yáng)，平衡作息
驚蟄食補(bǔ)
溫?zé)峤∑ⅲ喔噬偎?br />驚蟄藥補(bǔ)
宜用健脾潤(rùn)肺、清火解毒的中藥
起居養(yǎng)生
養(yǎng)眠忌怒，多做和緩運(yùn)動(dòng)
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩大腸經(jīng)，拔合谷穴
二十四節(jié)氣
4 春分
天門開戶，順勢(shì)養(yǎng)陽(yáng)正當(dāng)時(shí)
黃帝內(nèi)經(jīng)春分養(yǎng)生經(jīng)
春分氣候
雨多春暖，鶯飛草長(zhǎng)
人體反應(yīng)
氣血旺，情緒大，肝氣盛
養(yǎng)生原則
陰陽(yáng)平衡，心平氣和
春分食補(bǔ)
健脾祛濕，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，寒熱均衡
春分藥補(bǔ)
宜潤(rùn)肺為主，兼顧脾胃
起居養(yǎng)生
注意溫差，消除不良情緒
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩大腸經(jīng)，刮痧治失眠、多夢(mèng)
5 清明
踏青越野，與自然同氣相求
黃帝內(nèi)經(jīng)清明養(yǎng)生法
清明氣候
雨水增多，氣候溫暖
人體反應(yīng)
過(guò)敏病增多，情緒波動(dòng)大
養(yǎng)生原則
呼吸新鮮空氣，警惕過(guò)敏
清明食補(bǔ)
多吃新鮮蔬果，清補(bǔ)養(yǎng)肝
清明藥補(bǔ)
養(yǎng)肝舒筋最為重要
起居養(yǎng)生
睡眠足，多備衣，莫傷悲
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩小腸經(jīng)，拔罐治肩周炎
二十四節(jié)氣
6 谷雨
調(diào)暢情志，健脾祛濕喜迎夏
黃帝內(nèi)經(jīng)谷雨養(yǎng)生經(jīng)
谷雨氣候
雨量大增，氣溫回升快
人體反應(yīng)
神經(jīng)反應(yīng)強(qiáng)烈，脈象如游魚
養(yǎng)生原則
除濕防胃病，調(diào)神防過(guò)敏
谷雨食補(bǔ)
疏肝清熱，健脾祛濕
谷雨藥補(bǔ)
宜用清熱祛濕的湯粥藥膳
起居養(yǎng)生
注意天氣，早晚添衣
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
針刺治神經(jīng)痛，浴足溫經(jīng)通穴第二篇 夏季養(yǎng)生，養(yǎng)心消暑熱
立夏
養(yǎng)護(hù)心臟，多飲湯水防心火
黃帝內(nèi)經(jīng)立夏養(yǎng)生經(jīng)
立夏氣候
溫度明顯升高，雷雨增多
人體反應(yīng)
容易上火，心煩氣躁
養(yǎng)生原則
養(yǎng)護(hù)心臟，做慢養(yǎng)生
立夏食補(bǔ)
宜多吃清熱生津的食物
立夏藥補(bǔ)
宜用補(bǔ)而不燥的藥材
起居養(yǎng)生
多通風(fēng)，多午睡，多做養(yǎng)心功
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)護(hù)心臟
8 小滿
未病先防，清熱除濕正當(dāng)時(shí)
黃帝內(nèi)經(jīng)小滿養(yǎng)生經(jīng)
小滿氣候
炎熱夏季的開始，降雨差異大
人體反應(yīng)
皮膚病、濕邪和出汗多
養(yǎng)生原則
防皮膚病，強(qiáng)正氣，養(yǎng)心臟
小滿食補(bǔ)
清淡健胃，多吃苦味食物
小滿藥補(bǔ)
宜用清熱利濕的中草藥
起居養(yǎng)生
注意睡眠，不做劇烈運(yùn)動(dòng)
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
清心安神要按摩勞宮穴和中沖穴
9 芒種
天氣炎熱，清淡飲食是關(guān)鍵
黃帝內(nèi)經(jīng)芒種養(yǎng)生經(jīng)
芒種氣候
梅雨天氣，異常濕熱
人體反應(yīng)
代謝旺盛，容易疲倦
養(yǎng)生原則
勿受寒，平情緒，常游泳
芒種食補(bǔ)
飲食清淡，忌辛熱
芒種藥補(bǔ)
涼血祛濕須靠藥浴和茶飲
起居養(yǎng)生
勿露脊梁，多練調(diào)息功
經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)
按摩極泉穴，午睡護(hù)心經(jīng)
……第三篇 秋季養(yǎng)生，潤(rùn)肺防干燥
第四篇 冬季養(yǎng)生，補(bǔ)腎調(diào)陰陽(yáng)
附錄 二十四節(jié)氣引導(dǎo)坐功祛病術(shù)