大學生時尚瑜伽

導言
一、序論
（一）瑜伽的起源及流派
1．業(yè)瑜伽
2．智瑜伽
3．信仰瑜伽
4．哈塔瑜伽
5．王瑜伽
（二）瑜伽的定義
（三）大學生時尚瑜伽的特點
及健身益處
（四）大學生時尚瑜伽的
心靈生理學
（五）大學生時尚瑜伽習練場地
及要點
1場地及道具
2．要點及禁忌
二、大學生時尚瑜伽高處法和潔凈功
（一）調息法
1．胸式呼吸
2．腹式呼吸
3．完全瑜伽呼吸
4．圣光調息法
（二）瑜伽潔凈功
功法l：水洗清鼻術
功法2：一點凝視法
功法3：瑜伽斷食法
三、大學生時尚瑜伽練習體式的基本要素
（一）必要條件
（二）時問地點及參照物
（三）呼吸及特殊情況下的練習
（四）體式練習的功效
（五）健康飲食觀
四、瑜伽冥想法
（一）了解瑜伽冥想
（二）瑜伽語音冥想
（三）練習語音冥想應注意的事項．
（四）瑜伽噢姆（Aura）語音
（五）瑜伽手印
五、大學生時尚瑜伽體式
（一）熱身體式
山式站立式
頸部活動一式
頸部活動二式
指關節(jié)運動
手腕運動
肘部運動
肩部運動
擴胸練習
中背部轉動
下背部旋轉運動
開髖運動
開膝運動l
開膝運動2
腳踝伸展運動
腳踝旋轉運動
（二）太陽致敬式
（三）強身體式
三角式
雙角扭轉式
加強側伸展式
加強側伸展式變體
三角側伸展式
輪式
側輪式
樹式
蓮花樹式
單腿站立平衡式
下犬式
戰(zhàn)士一式
戰(zhàn)士二式
戰(zhàn)士二式變體
幻椅一式
幻椅二式
眼睛蛇式
單腿平衡式
棍棒式
半船式
船式變體
貓伸展式
虎式
英雄坐式
兒童式變體
兔子式
牛面式
束角式
脊柱扭轉一式
脊柱扭轉二式
脊柱扭轉三式
頭到膝一式
頭到膝二式
背部伸展式
駱駝一式
駱駝二式
鱷魚式放松
半蝗蟲一式
半蝗蟲二式
犁式
倒箭式
肩倒立式
橋式一式
橋式二式
魚式
攤尸式
（四）美體體式
細臂式
開肩式
前伸展式
擴胸呼吸
風吹樹式
腰轉動式
鴿子式
上伸腿式
半弓式
蹲式
（五）瘦身體式
單腿站立伸展式
半月式
半蓮花加強前驅伸展式
T字平衡
T字平衡替代體式
單腿垂直伸直式
坐立山式
v字平衡式
v字平衡變體
扭轉頭到膝式
坐角式
三角側伸展式扭轉式
三角側伸展式扭轉式變體一式
三角側伸展式扭轉式變體二式
童子扭轉拜式
望月擰轉式
云雀式
陽光普照式
（六）瑜伽體式組合
連續(xù)一式
連續(xù)二式