運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生專家談

第1章 運(yùn)動(dòng)與健康
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)的概念
一、運(yùn)動(dòng)健康新觀念
二、什么是健康
三、健康的評(píng)價(jià)
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)的作用
一、精神和心理作用
二、運(yùn)動(dòng)的生理功能
三、運(yùn)動(dòng)的十大作用
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)的意義
一、體育運(yùn)動(dòng)的意義
二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體又益智
三、運(yùn)動(dòng)是廣譜抗癌藥
四、戶外運(yùn)動(dòng)意義更大
第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)與健康
一、生命在于運(yùn)動(dòng)
二、選擇合適運(yùn)動(dòng)方案
三、適量隨意運(yùn)動(dòng)有益身心健康
四、恰當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)量
五、六大最優(yōu)運(yùn)動(dòng)
六、運(yùn)動(dòng)后沐浴解疲勞
七、跳舞要因人而異
八、家務(wù)勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)
九、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)與益智
一、運(yùn)動(dòng)能延緩大腦衰退
二、運(yùn)動(dòng)可預(yù)防老年性癡呆
三、運(yùn)動(dòng)使人更聰明
四、跑步能使大腦釋放內(nèi)啡肽
第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽
一、運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽的關(guān)系
二、規(guī)律、適量、快樂運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的保證
三、輕中度有氧運(yùn)動(dòng)有益于健康與長(zhǎng)壽
四、延緩衰老的運(yùn)動(dòng)
第2章 人生與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 兒童與運(yùn)動(dòng)
一、運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)兒童全面發(fā)展
二、運(yùn)動(dòng)能使兒童更聰明
三、戶外與寶寶的親情運(yùn)動(dòng)
四、兒童運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
五、兒童不宜的健體運(yùn)動(dòng)
第二節(jié) 青年與運(yùn)動(dòng)
一、青年戶外運(yùn)動(dòng)須知
二、不同年齡適合不同運(yùn)動(dòng)
第三節(jié) 中年人與運(yùn)動(dòng)
一、中年人解剖生理特點(diǎn)
二、中年人運(yùn)動(dòng)
三、中年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
四、養(yǎng)生保健靠自己
第四節(jié) 老年人與運(yùn)動(dòng)
一、老年人跳舞牢記七個(gè)“不”字
二、老年健身運(yùn)動(dòng)與構(gòu)建和諧社會(huì)
三、老年人如何科學(xué)健身
四、溫和運(yùn)動(dòng)有益于老年人健康
五、老年人健身誤區(qū)
六、老年人暮練好
七、老年人運(yùn)動(dòng)忌心跳太快
第五節(jié) 女性與運(yùn)動(dòng)
一、女性與運(yùn)動(dòng)
二、女性健肩健美操
三、女性運(yùn)動(dòng)豐胸
四、女性舉手投足來(lái)鍛煉
第六節(jié) 男性與運(yùn)動(dòng)
一、男性運(yùn)動(dòng)十大原則
二、男性運(yùn)動(dòng)防止發(fā)福
三、男性運(yùn)動(dòng)與性生活
四、男性運(yùn)動(dòng)要留神
五、最性感健身運(yùn)動(dòng)
六、男性健身運(yùn)動(dòng)的技巧與常識(shí)
七、男性健身運(yùn)動(dòng)要體現(xiàn)個(gè)人魅力
八、男性傍晚運(yùn)動(dòng)益處多
第3章 一日與運(yùn)動(dòng)
第一節(jié) 晨問運(yùn)動(dòng)
一、晨起健身四法
二、時(shí)尚女性清晨健身運(yùn)動(dòng)
三、晨練也要講科學(xué)
四、老年人晨練注意事項(xiàng)
五、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
第二節(jié) 餐后運(yùn)動(dòng)
一、辦公室瑜伽運(yùn)動(dòng)
二、早餐
三、60秒運(yùn)動(dòng)鍛煉
四、飯后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
第三節(jié) 上午運(yùn)動(dòng)
一、上午高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)易心肌梗死
二、健身運(yùn)動(dòng)的八大誤解
第四節(jié) 下午運(yùn)動(dòng)
一、下午運(yùn)動(dòng)有利睡眠
二、辦公室健身解背痛
三、上班族的運(yùn)動(dòng)錦囊
四、上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
五、見縫插針健身運(yùn)動(dòng)
第五節(jié) 晚間運(yùn)動(dòng)
一、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠
二、晚間床上腿部運(yùn)動(dòng)法
三、5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)判斷運(yùn)動(dòng)是否適量
四、如何提高健步走的健身功效
五、睡前散散步
第4章 運(yùn)動(dòng)與方法
第一節(jié) 有氧運(yùn)動(dòng)
一、什么是有氧運(yùn)動(dòng)
二、有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
四、有氧運(yùn)動(dòng)和減肥
五、有氧運(yùn)動(dòng)的健身觀點(diǎn)
六、有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和尺度
七、有氧運(yùn)動(dòng)一周需要幾次
八、有氧運(yùn)動(dòng)的八大誤區(qū)
九、有氧運(yùn)動(dòng)方法
十、有氧運(yùn)動(dòng)與健康
十一、最簡(jiǎn)單有效的3種有氧運(yùn)動(dòng)
十二、有氧運(yùn)動(dòng)的功能
第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)
一、健美運(yùn)動(dòng)的概念
二、健美運(yùn)動(dòng)的技巧常識(shí)
三、健美運(yùn)動(dòng)
四、健美鍛煉的實(shí)效性
五、5分鐘健美體操