高血壓居家自療手冊

第一章 聽說不等于認識，高血壓離我們有多遠
認識潛伏在我們身邊的“第一殺手”
1.什么是“血壓”
2.血壓是怎樣形成的
3.為什么說高血壓是“第一殺手”
高血壓是怎樣在“潛移默化”中形成的
1.遺傳因素
2.體重因素
3.飲食因素
4.吸煙
5.缺乏鍛煉
6.精神及心理因素
高血壓最容易“青睞”的高危人群
1.父母患有高血壓者
2.超重或肥胖者
3.膳食不合理者
4.吸煙和長期飲酒者
5.中老年人
6.長期精神緊張、心理壓力過大者
自我全面了解高血壓類型及劃分
1.按高血壓病因分類
2.按病程的變化情況分類
3.按血壓升高的程度分級
4.按臨床表現(xiàn)進行分期
高血壓最為常見的基本癥狀
健康自測，“第一殺手”離我們有多遠
來自專家門診的答疑解惑
1.高血壓和高血壓病是一回事嗎
2.怎樣才算患了高血壓病
3.沒有任何癥狀，為何也被確診為高血壓病
4.患了高血壓病，還能長壽嗎
5.高血壓患者理想而安全的血壓是多少
6.什么是老年人高血壓
第二章 認識不等于理解，防御才是對生命的負責
亟待走出的高血壓認識十大誤區(qū)
1.誤區(qū)一：忽視疾病，認為血壓高不要緊
2.誤區(qū)二：忽視心理因素對高血壓病的影響
3，誤區(qū)三：過分依賴藥物，認為藥物萬能
4.誤區(qū)四：不重視輔助治療的功效
5.誤區(qū)五：認為高血壓是父母遺傳造成的
6.誤區(qū)六：孩子在生長發(fā)育期多吃有益無害
7.誤區(qū)七：憑自我感覺判斷病情輕重
8.誤區(qū)八；血壓降得越快越好
9.誤區(qū)九：只要能保護血管就能降壓
10.誤區(qū)十：自已就能治療高血壓
分級防御，高血壓的三級防御全方案
1.一級預(yù)防
2.二級預(yù)防
3.三級預(yù)防
科學自測，有助病情早發(fā)現(xiàn)、早治療
1.選擇合適的血壓計
2.正確地使用血壓計
3.自測血壓的注意事項
4.盡量避免出現(xiàn)誤差
明其危害，及早認識和防御并發(fā)癥
1.高血壓可導(dǎo)致哪些并發(fā)癥
2.及早防御高血壓并發(fā)癥
注重細節(jié)，細節(jié)是并發(fā)癥最好的“防御劑”
1.起床要慢“半拍”
2.警惕“衛(wèi)生間事件”
3.工作應(yīng)張弛有度
4.盡量遠離手機
5.不宜長時間看電視
6.提防浴室里的危險
科學檢查，將生命的指標掌控在自己手中
1.初次就診，要明明白白地做檢查
2.定期常規(guī)檢查不能少
3.要重視定期復(fù)診
端正心態(tài)，寬物寬心才能與健康結(jié)伴一生
1.健身先要健心
2.端正心態(tài)
3.寬物寬心
來自專家門診的答疑解惑
1.兒童和青少年也需要預(yù)防高血壓嗎
2.更年期女性為什么要注意預(yù)防發(fā)生高血壓
3.高血壓病的發(fā)病率與職業(yè)有關(guān)系嗎
4.怎樣有效預(yù)防無癥狀的高血壓
5.怎樣預(yù)防睡眠時產(chǎn)生的高血壓
6.如何預(yù)防妊娠期發(fā)生的高血壓
第三章 理解了還要接受，勇于改變你的生活方式
解析不良生活方式如何“邂逅”高血壓
戰(zhàn)勝高血壓，“三分在治，七分靠養(yǎng)”
1.戰(zhàn)勝高血壓，“治”要有方
2.戰(zhàn)勝高血壓，“養(yǎng)”要有道
學會為自己量身制定飲食治療計劃
1.飲食療法與高血壓病
2.飲食治療計劃的制定
飲食治療計劃需從限鹽開始
1.鹽與高血壓病
2.限鹽飲食計劃
營養(yǎng)素科學地補，降壓營養(yǎng)要保障
1.鉀元素與高血壓
2.膳食鈣與高血壓
3.維生素與高血壓
4.蛋白質(zhì)、脂肪與高血壓
5.其他微量元素與高血壓
“戰(zhàn)壓”餐桌上的“紅、黃、白、綠、黑”
1.食物的顏色與醫(yī)藥瑰用
2.“戰(zhàn)壓”餐桌上的色彩食物
如何為自己量身制定降壓新菜單
1.降壓菜單一
2.降壓菜單二
3.降壓菜單三
4.降壓菜單四
控制體重，一舉破除“長腰帶”的魔咒
1.肥胖對高血壓的影響
2.高血壓患者如何控制體重
自制茶飲，可保降壓“四平八穩(wěn)”
生活有律，好習慣成就“戰(zhàn)壓”無憂
1.科學打理起居生活
2.節(jié)假日生活要有律
疏通情志，打開無憂的心靈大門
1.情志與疾病
2.不良情志容易引發(fā)高血壓
3.疏通情志，是血壓的穩(wěn)定之道
順天應(yīng)時健康來，四季“戰(zhàn)壓”要“善變”
1.春季調(diào)養(yǎng)
2.夏季調(diào)養(yǎng)
3.秋季調(diào)養(yǎng)
4.冬季調(diào)養(yǎng)
來自專家門診的答疑解惑
1.血脂、血壓高不吃肥肉，多吃點植物油可以嗎
2.為什么高血壓患者也要少吃糖
3.高血壓患者如何區(qū)分含鈉較高的食物
4.高血壓患者以味精代替鹽提味可以嗎
5.水喝多了為什么也會引起血壓升高
6.高血壓患者常吃魚能降血壓嗎
7.生活中哪些行為容易使高血壓發(fā)病
8.性格對高血壓病有影響嗎
第四章 接受了還需行動，用行動征服高血壓
運動是征服高血壓的一把“利器”
1.運動療法是一把降壓“利器”
2.運動療法的降壓機制
學會為自己量身制定運動處方
1.學會開具運動處方
2.各期高血壓患者的運動處方
3.上班族的運動處方
對“戰(zhàn)壓”有益的運動種類
1.散步療法
2.慢跑療法
3.太極拳療法
4.降壓操療法
需要注意的運動安全保護事項
1.運動療法前做一次身體檢查
2.要選擇安全的運動場所、裝備
3.要適應(yīng)生物鐘節(jié)律
4.科學鍛煉的“三不為”
中醫(yī)中藥與高血壓的辨證治療
1.正確認識中醫(yī)藥對高血壓病的治療
2.用有降壓作用的常見中草藥
3.中醫(yī)對高血壓病的辨證治療
高血壓病中醫(yī)十大驗方
1.三草二明湯
2.五皮湯
3.七子湯
4.當歸厚樸湯
5.葛根黃連湯
6.柴胡龍骨湯
7.茯苓百合湯
8.杜仲寄生湯
9.龍膽槐花茶
10.金銀菊花茶
高血壓的自然療法——藥枕療法
1.藥枕療法與高血壓病
2.藥枕療法的降壓驗方
高血壓的自然療法——按摩療法
1.按摩療法與高血壓病
2.全身按摩降壓療法
高血壓的自然療法——刮痧療法
1.刮痧療法與高血壓病
2.刮痧療法的降壓操作方法
高血壓的自然療法——足浴療法
1.足浴療法與高血壓病
2.足浴療法的降壓驗方
高血壓的自然療法——敷貼療法
1.敷貼療法與高血壓病
2.敷貼療法的常用劑型及方法
3.敷貼療法的降壓驗方
來自專家門診的答疑解惑
1.運動會不會讓血壓升得更高
2.高血壓患者適合早晨鍛煉嗎
3.只要運動就有利于降低血壓
4.高血壓患者應(yīng)該如何掌握運動的“度”
5.高血壓患者運動后為何不能馬上洗澡
6.哪些患者不宜實施運動療法降壓
7.體力勞動可以起到降壓的效果嗎
8.適宜高血壓患者的自然療法有哪些
9.高血壓患者出行時應(yīng)注意什么
第五章 行動了還需堅持，在生活中打敗高血壓
怎樣在生活中“花錢”保健康
1.有癥狀千萬別耽誤
2.不輕信廣告，不花冤枉錢
3.錢花在刀刃上，降壓最有效
在生活中掌握科學的用藥原則
1.常用的有效降壓藥物
2.對癥選藥才能安全降壓
3.生活中科學用藥的注意事項
提高警惕，遠離“魔鬼時間”
1.警惕“魔鬼時間”——清晨
2.如何在生活中遠離“魔鬼時間”
拯救危象，合理監(jiān)護病情學問多
1.不可不知的高血壓危象
2.處理高血壓危象的洼意事項
3.腦出血的家庭監(jiān)護措施
4.心絞痛的家磨監(jiān)護措施
5.心肌梗死的家庭監(jiān)護措施
因癥防治，遠離并發(fā)癥——高脂血癥
1.堅持對癥防治的飲食原則
2.制定對癥防治的食譜
3.對癥防治的生活宜忌
因癥防治，遠離并發(fā)癥——冠心病
1.堅持對癥防治的飲食原則
12.制定對癥防治的食譜
3.對癥防治的生活宜忌
因癥防治，遠離并發(fā)癥——腦卒中
1.對癥防治的飲食原則
2.制定對癥防治的食譜
3.對癥防治的生活宜忌
因癥防治，遠離并發(fā)癥——腎臟疾病
1.對癥防治的飲食原則
2.制定對癥防治的食譜
3.對癥防治的生活宜忌
來自專家門診的答疑解惑
1.服用一種降壓藥好還是聯(lián)合用藥好
2.服用鈣離子拮抗劑會加重缺鈣嗎
3.日常服用降壓藥應(yīng)注意哪些細節(jié)
4.夏季高血壓患者可以減少用藥劑量嗎
5.高血壓患者的家庭護理包括哪些內(nèi)容
6.冬季護理高血壓患者應(yīng)注意哪些細節(jié)
7.老年高血壓患者的日常保健處方有哪些
8.妊娠高血壓患者日常保健處方有哪些
9.清晨補水有利于預(yù)防高血壓并發(fā)癥嗎