跟著時間養(yǎng)生：圖解12時辰及24節(jié)氣養(yǎng)生精華

第一章 解秘藏在中醫(yī)里的順時養(yǎng)生之道
養(yǎng)生的起源
中醫(yī)養(yǎng)生的奠基之作——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
順時養(yǎng)生延年益壽
遵循12時辰養(yǎng)生法
遵循24節(jié)氣養(yǎng)生法
第二章 追著時間調(diào)養(yǎng)身心
子時
子時，又稱夜半、子夜、午夜等，是12時辰中的第一個時辰(23：00～1：00)。此時膽經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為足少陽膽經(jīng)
丑時
丑時，又稱雞鳴、荒雞，是12時辰中的第二個時辰(1：00～3：00)。此時肝經(jīng)當今，對應(yīng)經(jīng)脈為足厥陰肝經(jīng)
寅時
寅時，又稱平旦、黎明、早晨、日旦等，是日與夜的交替之際(5：00～5：00)。此時肺經(jīng)當今，對應(yīng)經(jīng)脈為手太陰肺經(jīng)
卯時
卯時，又稱日出、破曉、旭日等，是太陽剛剛露臉，冉冉初升的那段時間(5：00～7：00)。此時大腸經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為手陽明大腸經(jīng)
辰時
辰時，又稱食時、早食、朝食等，是吃早飯的時間(7：00～9：00)。此時氣血運行到胃，胃經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為足陽明胃經(jīng)
巳時
巳時，又稱隅中、日禺等，指臨近中午的時候(g：00～11：00)。此時氣血運行到脾，脾經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為足太陰脾經(jīng)
午時
午時，又稱日中、日正、中午等，是指太陽正當頭的時問(11：00～13：00)。此時心經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為手少陰心經(jīng)
未時
禾時，又稱日跌、日央等，指太陽偏西的時候(13：00～15：00)。此時小腸經(jīng)當今，對應(yīng)經(jīng)脈為手太陽小腸經(jīng)
申時
申時，又稱哺時，日鋪、夕食等，指太陽西行的時間(15：00～17：00)。此時膀胱經(jīng)當今，對應(yīng)經(jīng)脈為足太陽膀胱經(jīng)
酉時
酉時，又稱日入、日落、日沉、傍晚等，指太陽落山的時候(17：00～19：00)。此時腎經(jīng)當今，對應(yīng)經(jīng)脈為足少陰腎經(jīng)
戌時
戌時，又稱黃昏、日夕、日暮等，指太陽已經(jīng)落山、天將黑未黑、天地昏黃、萬物朦朧時(19：00～21：00)。此時心包經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為手厥陰心包經(jīng)
亥時
亥時，又稱人定、定昏等，指夜色已深，人們已經(jīng)停止活動，進入安歇的時間(21：00～23：00)。此時三焦經(jīng)當令，對應(yīng)經(jīng)脈為手少陽三焦經(jīng)
第三章 跟著節(jié)令學養(yǎng)生
立春
立春是24節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，在每年公歷的2月5日前后?！傲ⅰ庇虚_始之意，表示從這一天起冬季結(jié)束，春天開始。隨著立春的到來，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽暖和多了，降雨也逐漸增多。此刻，在陽光和雨水的滋潤下萬物復蘇，“嫩如金色軟如絲”的垂柳芽苞、泥土中躍躍欲試的小草，正等待著“春風吹又生”，而“律回歲晚冰霜少，春到人間草木知”，形象地反映出立春時節(jié)的自然特色
雨水
雨水是24節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，在每年公歷的2月20目前后。雨水節(jié)氣的到來不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。此時空氣濕潤，春風拂面，草木開始生長發(fā)芽，大地呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的景象。農(nóng)諺有云“立春天漸暖，雨水送肥忙?！鞭r(nóng)民朋友們這時開始下地施肥，為農(nóng)作物的生長提供養(yǎng)料，期待著豐收的季節(jié)。不過，雨水季節(jié)冷空氣活動依然頻繁，氣溫忽高忽低，早晚溫差很大
驚蟄
驚蟄是24節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，在每年公歷的5月5日前后。驚蟄前后天氣已開始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷出現(xiàn)，雨水漸多，氣溫一般在4℃～5℃之間，最高氣溫為18℃～25℃，最低氣溫為-7℃～-3℃。雖氣候日趨暖和，但陰寒未盡，所以氣候變化較大，有時降雨量很多，突如其來的冷空氣較強，且早晚與中午的溫差很大，乍暖還寒。此時蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲開始蘇醒，過冬的蟲卵也開始卵化
春分
春分是24節(jié)氣中的第四個節(jié)氣，在每年公歷的5月20日前后。古人說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！笨梢?，一個“分”字道出了晝夜、寒暑的界限。這一天，全國各地晝夜時間相等，春分過后，我國白晝時間越來越長，黑夜越來越短。春分是個大節(jié)氣，此后氣溫回升較快，全國大部分地區(qū)日平均氣溫均穩(wěn)定升達1O℃以上。遼闊的大地上，一些植物好像一夜之間吐出嫩芽，南方各地更是岸柳青青，鶯飛草長，小麥拔節(jié)，油菜花香，桃紅李白迎春黃
清明
清明是24節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，在每年公歷的4月5日前后。“清明”有冰雪消融，草木青青，天氣清澈明朗，萬物欣欣向榮之意。此時我國大部分地區(qū)的日均氣溫已升到12℃以上，正是萬物生長的好時節(jié)?！凹压?jié)清明桃李笑”、“滿階楊柳綠如茵”等詩句，是對清明時節(jié)天地物候的生動描述。但在清明前后，仍然時有冷空氣入侵，有時甚至使日平均氣溫連續(xù)3天以上低于12℃
谷雨
谷雨是春季的最后一個節(jié)氣，在每年公歷的4月20日前后。處在暮春時節(jié)的谷雨，意味著春將盡，夏將
至。谷雨節(jié)過后，冷空氣大舉南侵的情況比較少了，全國各地氣溫回升的速度都開始加快，降雨開始增多，作物得以灌溉滋潤，五谷得以很好的生長，正所謂“雨生百谷”就是這個意思。自谷雨節(jié)起，是農(nóng)事忙碌的開始，田間地頭辛勤勞作的農(nóng)民朋友漸漸多了起來
立夏
立夏是24節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，在每年公歷的5月5日前后。人們習慣于把立夏作為夏季的開始，此時全國各地氣溫明顯升高。炎暑將臨，雷雨也開始增多，農(nóng)作物進入生長的一個重要時節(jié)，農(nóng)業(yè)生產(chǎn)也進入繁忙季節(jié)。此時大地隨處生機勃勃，大自然呈現(xiàn)出一派競相生長的景象。在田問地頭，可聽到昆蟲的鳴叫聲，看到蚯蚓在掘土、瓜藤在向上攀爬，正如古人所說：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀。
小滿
小滿是24節(jié)氣中第八個節(jié)氣，在每年公歷的5月21日前后。從小滿開始，北方大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)穗，籽粒漸漸飽滿，但尚未成熟，約相當乳熟后期，所以叫小滿。小滿時節(jié)是從初夏向仲夏過渡的時期，氣溫明顯增高，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進入夏季，自然界的植物開始茂盛、豐腴，春作物也正值生長的旺盛期。正可謂：“梅子金黃杏子肥，榴花似火桃李墜。蜓立荷角作物旺，欣欣向榮見豐收。
芒種
每年公歷的6月5、6日前后為芒種，是24節(jié)氣中的第九個節(jié)氣。從字面上說，“芒”是指麥類等有芒作物收獲；“種”是指谷黍類作物播種。這個時節(jié)，大麥、小麥等有芒作物種子已經(jīng)成熟，搶收十分急迫，對于晚谷、黍、稷等夏播作物，此時也正是播種最忙的季節(jié)，故又稱“忙種”。芒種時節(jié)天氣炎熱，已經(jīng)進入真正的夏季，在我國中部地區(qū)，由于雨量增多，空氣濕度大，天氣異常悶熱
夏至
在24節(jié)氣中排序第十，為每年的6月21日或22日。此時是北半球白晝時間最長的一天，但并不是一年中天氣最熱的一天。夏至意味著炎熱天氣的正式開始，之后天氣越來越熱。夏至以后地面受熱強烈，空氣對流旺盛，午后至傍晚常易形成雷陣雨。這種熱雷雨驟來疾去，降雨范圍小，人們稱“夏雨隔田坎”。唐代詩人劉禹錫，曾巧妙地借喻這種天氣，寫出“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴”的著名詩句
小暑
每年7月7日或8日是24節(jié)氣中的小暑節(jié)氣。暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣已經(jīng)很熱，但還沒到最熱。時至小暑，已是初伏前后，到處綠樹濃蔭，很多地區(qū)的平均氣溫已高達50℃，時有熱浪襲人之感，民間有“小署接大暑，熱到無處躲”之說。小暑時節(jié)，每次降雨量都很大、很急，有農(nóng)諺“大暑小暑，灌死老鼠”之說
大暑
每年的公歷7月22日前后為大暑節(jié)氣。“大署”與“小暑”一樣，都是反映夏季炎熱程度的節(jié)令，而大暑正值“中伏”前后，我國大部分地區(qū)開始進入一年中最熱的時間。此時全國各地溫差不太大，基本都在50℃以上，有些地區(qū)的氣溫會高達40口C。這個時間段是喜溫作物生長最快的時期，此時，天氣炎熱，雨水也不少，為農(nóng)作物的生長提供了充足的條件
立秋
立秋是24節(jié)氣中的第十三個節(jié)氣，通常在每年的8月7日或8日前后。從這一天開始，氣溫開始逐漸下降。有諺語說：“立秋之日涼風至”，意思是說立秋是天氣涼爽的開始。但實際上，立秋過后氣溫不會明顯下降，因為此時暑氣未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，故素有“秋老虎”之稱。立秋是秋季開始的標志，此時農(nóng)作物進入成熟期
處暑
處暑是一年的第十四個節(jié)氣，在每年公歷的8月25日前后。“處”含有躲藏、終止的意思。處暑表明暑天即將結(jié)束，也含有秋季又見暑熱氣候，僅次于夏季的含義。此時暑氣逐漸消退，處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期處暑時節(jié)，捉作物已經(jīng)成熟，各地呈現(xiàn)出繁忙的秋收景象。處暑過后，“一場秋雨一場涼”的天氣特征表現(xiàn)很明顯，在晴朗的日子，白天與夜晚的溫差較大
白露
每年公歷的9月8日前后為白露。白露是典型的秋季節(jié)氣，從這一天起，地上的陰氣漸漸重了，清晨的露水一天比一天厚，凝重成露。白露時節(jié)，天氣已經(jīng)明顯轉(zhuǎn)涼，尤其是早晚氣溫比較低。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！边@時夏季風逐漸為冬季風所代替，冷空氣南下逐漸頻繁。此時，鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬
秋分
每年公歷的9月25日前后為秋分。春分和秋分一樣，這天晝夜時間均分，但之后開始晝短夜長。從秋分節(jié)氣開始，我國大部分地區(qū)已經(jīng)進入涼爽的季節(jié)，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降雨，氣溫也一次次地下降。蟄居的蟲子開始藏入洞穴，鳥兒也搭起了窩，儲備好了糧食。但秋分時節(jié)的降水量不會很大，天氣比較干燥
寒露
寒露是24節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，在每年公歷的1O月8日或9日前后。所謂寒露，是指氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。氣溫降得快是寒露節(jié)氣的一個特點，一場較強的冷空氣帶來的秋風、秋雨過后，溫度一般會下降8℃～10℃，我國有些地區(qū)甚至會出現(xiàn)霜凍。寒露過后，北方已呈現(xiàn)深秋景象，秋風蕭瑟，樹葉開始下落
霜降
立冬
小雪
大雪
冬至
小寒
大寒