進入你的感官世界

回響
作者中文版序
第二版序
導(dǎo)言：新發(fā)現(xiàn)
停掉自己的覺察就會切斷我們和本體的聯(lián)系。關(guān)掉了感覺，我們就遠離了我們的源頭和所有一切的存在。而一個非常簡單的動作——聽聽日常生活中的聲音，就能將我們“帶回到自己的感官世界”。
1. 治愈由身份認同系統(tǒng)開始
過度活躍的身份認同系統(tǒng)會限制你的覺察、制造恐懼，并破壞身心聯(lián)結(jié)的和諧與平衡。你的身份認同系統(tǒng)會握緊日常生活中自然的試驗和磨難，制造出充滿緊張、極端的對立世界。在這樣的世界里，有的只是二分的相對價值：高矮、好壞、愛恨、成功失敗。
2. 認識自己的身份認同系統(tǒng)及其作用方式
我們的身體滿是疼痛，而且覺得既疲勞、又沉重。呼吸變得短淺，肩頸拱得高高，整顆頭則是緊緊的。我們的心里充滿了擔憂和煩躁，我們在自我否定和推諉過錯間搖擺不定。這些狀態(tài)都跟受損自我有關(guān)，它們是身份認同系統(tǒng)的兩大幫手——壓制手、修復(fù)手作用的結(jié)果。
3. 進入你的感官世界
任何一個可以停止身份認同系統(tǒng)的練習(xí)，都是搭橋。搭橋可以協(xié)助你觀察壓制手和修復(fù)手的要求，以什么樣的方式影響你日常的活動。有了搭橋，你會因為真實自我有空間可以喘息而感到更愉快，你也會從身份認同系統(tǒng)的掌控中解放出來。
4. 標記想法，讓想法自由
標記想法的美好之處，在于讓你了解想法不過只是一個想法，沒有更多，也不會更少。標記能讓你時時保持警惕，并且排除可能擾亂腦袋的無關(guān)緊要、沒有意義的想法。
5. 透過身心導(dǎo)圖跟身份認同系統(tǒng)交朋友
身心導(dǎo)圖運用你心智的自由聯(lián)想和身體傳送給你的訊號，將它們直接呈現(xiàn)在紙上，讓你看到自己的身份認同系統(tǒng)有多么強大和永垂不朽。借此，你很快就能辨認出受損自我為壓制手和修復(fù)手精心編排的華爾茲舞步，同時也會了解身份認同系統(tǒng)的要求如何維持受損自我的種種細節(jié)。
6. 探索自己是誰
如果我們的心里有一半在推拒另外一半，在這樣的情況下，任何人都無法自由運作。你的真實自我、你自由運作的自我，會容納你所有的特質(zhì)和想法：好的、壞的、丑陋的、杰出的。你也能從二元的世界，邁入差異彼此能和諧共處的統(tǒng)合世界。
7. 掙脫身份認同系統(tǒng)，提升你的生活和愛好
當身份認同系統(tǒng)停止時，你就能從你的源頭得到了解其間差異的智慧。源頭供給我們每個人自然的能力，讓我們可以用清晰、準確以及實際可行的慈悲運作。當你讓它有蓬勃興盛的空間時，源頭就會在你行動、說話和思考中出現(xiàn)。
8. 搭起通往心靈平靜的橋梁
自然運作不像身份認同系統(tǒng)會要求特定的結(jié)果，它不會固執(zhí)地依賴一個先入為主的結(jié)論，而是敏感且自由地適應(yīng)及探索不同的可能。你的目標和身為人的責任，就是在每個時刻都能自由運作，讓你永遠都可以用敏感直接的同理心和智慧，回應(yīng)生活的各種情境。
9. 關(guān)掉我頻道，活出最精彩的人生
我頻道為你提供兩種看待快樂的選擇。第一種是由壓制手制作、主導(dǎo)，它利用尋常的事件，制造出極為痛苦折磨的夸張劇情。而修復(fù)手會提供高單位的腦內(nèi)啡，為平淡的生活解解悶，同時它也專供夸張的劇情，內(nèi)容主打你的夢想、希望和野心。
10. 尋找自我存在的價值
透過搭橋和制作身心導(dǎo)圖來停止身份認同系統(tǒng)，能幫助你回答有關(guān)生命的目的和意義等問題。它們可以帶你走出身份認同系統(tǒng)的迷霧，進入真實的人生，如此你就可以在差異能和諧共處的統(tǒng)合世界里自由運作。
11. 擁抱死亡，體會生命
沒有了死亡，生命也不會存在。拒絕接受死亡，只會制造出跟自我之間更嚴重的分離，如此一來便會激發(fā)身份認同系統(tǒng)的受損自我。否認苦難，終究會導(dǎo)致困苦。
12. 美妙的人生
每個人進展的速度都各不相同，所以只管做你該做的事就好。只要記住搭橋的要點：回到你的感官世界，認識你身份認同系統(tǒng)的要求，然后進一步停止它們。神奇的魔力不是藏在書里，或藏在我或其他人之中，它其實一直、而且永遠與你同在。
13. 完美生活的十天計劃
在接下來的十天里，你將永遠改變你的生活。帶著精良的裝備，你將能夠持續(xù)不斷地進步，因為你是如此豐富而無限。