我的健康我來管

前言 對自己的健康負責
第一章 健康為什么要管理
第一節(jié) 世道變了，環(huán)境變了，我也要變
第二節(jié) 健康市場盲區(qū)多——應該知道的常識不知道就成了盲區(qū)
盲區(qū)一：鍛煉有學問
盲區(qū)二：保健食品陷阱多
盲區(qū)三：“保健食品”吃不出健康
盲區(qū)四：吸煙損害大于原子彈
盲區(qū)五：空穴來風的垃圾食品
盲區(qū)六：無憂患沒健康
盲區(qū)七：大量國人在透支健康
盲區(qū)八：再健康的人身上也有危險因素
盲區(qū)九：慢性病正在威脅我們每個人的健康
盲區(qū)十：不要把醫(yī)生的話當圣旨
盲區(qū)十一：誤導我們的偽科學泛濫
盲區(qū)十二：健康要從娃娃抓起
第三節(jié) 防病和治病不靈了，養(yǎng)生不夠了
為什么光治病不行
為什么加預防也不夠
為什么養(yǎng)生也不靈
為什么二十一世紀健康要管理
第四節(jié) 健康是資源，不管理不行了
什么是真正的健康
美國的窮人胖、富人瘦現(xiàn)象
美國人目前總體比我們活得長
醫(yī)學高科技對美國人的健康貢獻不大
公共衛(wèi)生和預防延長了美國人二十五年壽命
美國人是怎么進行健康投資的
美式風尚：不鍛煉就扣獎金
黃金年齡“不該死”
第二章 健康怎么管理
第一節(jié) 觀念轉變最重要
第二節(jié) 健康素養(yǎng)不可少
第三節(jié) 健康投資是核心
健康就在自己手中
健康投資關鍵的三句話
健康投資要有的放矢
個性化的健康信息最值錢
企業(yè)為員工投資健康的高額回報
健康管理讓我們更健康
健康投資最大回報
習慣稍改變，可以活得更長更好
定時維修，讓衰老過程慢一點
健康投資重點十五字
投資健康，享受生命
第四節(jié) 健康管理三部曲
第一步：了解和評估自己的健康危險
一、了解自己的健康危險
二、評估自己的健康危險
第二步：制定具體的健康完善計劃
第三步：改善自己的健康狀態(tài)
第三章 不同年齡的女人如何投資健康
第一節(jié) 10～18歲女人的健康投資重點
10～18歲女人的健康特點
正視第一次婦科檢查
青春少女期是建立強硬骨頭的最佳時間
身材過度苗條并不健康
抵抗喝酒和吸毒的引誘
科學對待情緒低落
慎重嘗試性禁果
青少年抽煙很不好
性生活和懷孕的謬誤破解
難以啟齒的性話題
第二節(jié) 19～40歲女人的健康投資重點
19～40歲女人的健康特點
乳房檢查的時間表
乳房的自我檢查
女人比男人更容易得性病
對婦科癥狀心中有數(shù)
緩解生活中的各種壓力
懷孕之前的準備
第三節(jié) 41～60歲女人的健康投資重點
41～60歲女人的健康特點
女人遠離心臟病要注意的七個方面
雌激素替代療法的“兩面派”
糖尿病的檢查
結腸癌的檢查
控制體重很重要
乳房x線檢查有必要
皮膚癌的警告信號
骨密度檢查可以做
安全度過更年期
第四節(jié) 60歲以上女人的健康投資重點
60歲以上女人的健康特點
鍛煉何時開始都不晚
預防老年性骨折的秘密
喝酒要適可而止
老年癡呆癥的警告信號
失去老伴之后
老年抑郁癥的警告信號
老年婦女性欲增強并非病態(tài)
第四章 不同年齡的男人如何投資健康
第一節(jié) 10～18歲男人的健康投資重點
10～18歲男人的健康特點
自慰或手淫本身無害
男用避孕套知多少
上網(wǎng)要防止眼疲勞
第二節(jié) 19～40歲男人的健康投資重點
19～40歲男人的健康特點
及時發(fā)現(xiàn)異常情況，警惕有性病
年輕人打呼嚕，小心高血壓
常發(fā)怒易致病
對付憤怒十五招
第三節(jié) 41～60歲男人的健康投資重點
41～60歲男人的健康特點
男人也有更年期
男人更年期的變化
男人更年期特有的健康問題
順利度過男人更年期
女人可以幫助男人度過更年期
一次不能忘記的錯誤：急性心肌梗死
第四節(jié) 60歲以上男人的健康投資重點
60歲以上男人的健康特點
腦和神經(jīng)系統(tǒng)開始老化
皮膚發(fā)癢的原因和處理
衰老過程出現(xiàn)體重增加不正常
附錄一
美國癌癥學會2003年關于普通健康成人定期檢查發(fā)現(xiàn)癌癥的建議
各種可糾正的危險因素在冠心病發(fā)病中起的作用
各種危險因素在癌癥死亡中起的作用
各種可糾正的危險因素在乳腺癌發(fā)生中的作用
各種可糾正的危險因素在宮頸癌發(fā)生中的作用
各種可糾正的危險因素在結腸直腸癌發(fā)生中的作用
各種可糾正的危險因素在中風發(fā)生中的作用
附錄二
觀念決定健康：接受大健康模式刻不容緩
附錄三
黃建始教授《健康在我心中》主要應邀演講