請你跟我這樣瘦

推薦序
大熊也能變型男?。_(tái)灣美容教主 李蓉
減肥者的福音書／吳明珠中醫(yī)診所院長 吳明珠
當(dāng)不了葫蘆，也不能變水桶?。_(tái)灣政治大學(xué)傳播學(xué)院教授 鄭自隆
審訂序
減肥是為了找到更好的自己／品悅診所院長 陳力平
自 序
大熊的真心告白：我們都必須閃亮
Part I 超震撼！56公斤的奇跡
大熊變瘦過程圖解
大熊從133公斤到77公斤的圖片故事
Part II 大熊心情故事
2-1 熊臉的歲月：超大尺碼的美麗與哀愁
胖胖的大熊，在過去的29年中，
曾經(jīng)發(fā)生過哪些爆笑糗事與辛酸傷心事？
超大尺碼專賣店
對(duì)面的阿伯看過來
183 CLUB總是夢
小時(shí)候胖就是胖！
胖子遇到愛
2-2 大熊減肥周記：一堂56公斤肥肉的課
第 一 周 133公斤 “快樂胖子”失戀中，勿擾！
第 五 周 126公斤 失戀減肥法?!
第 九 周 122公斤 爬山散心療情傷，10公斤入袋！
第 十 二 周 118公斤 “幸?！钡纳聿?!
第 十 五 周 115公斤 胖子一“宅”，體重就來！
第 十 九 周 112公斤 “嘴巴饞”≠“肚子餓”
第二十一周 110公斤 “你不是說你要減肥嗎？”
第二十三周 110公斤 人類一減肥，上帝就整他！
第二十九周 105公斤 生命轉(zhuǎn)個(gè)彎，體重往下掉
第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸雞！”
第三十四周 9 9公斤 再見，大象！體重終于“破百”！
第三十五周 99.5公斤 節(jié)假日肥胖潮來襲！
第三十七周 9 7公斤 沒撐過過年，肥就不用減！
第三十八周 9 6公斤 上山、上山，唉！
第三十九周 9 4公斤 勿以惡小而為之！
第 四 十 周 9 0公斤 “胖胖堂男孩”的排擠！
第四十二周 8 8公斤 預(yù)約中年的17歲男孩
第四十五周 85.5公斤 再見了！超大尺碼！
第四十七周 8 4公斤 最寶貴的“分手禮物”
第四十九周 8 2公斤 熟女的哀號(hào)
第五十二周 7 9公斤 一堂56公斤肥肉的課
第五十四周 7 8公斤 爸爸認(rèn)不出我！
第五十六周 7 7公斤 我終于甩掉了你！
Part III 大熊減肥講座
3-1 胖子國戰(zhàn)斗守則
觀念篇：認(rèn)識(shí)肥胖的基本原理、擬訂減肥計(jì)劃
胖子國國民來報(bào)到——為什么人會(huì)發(fā)胖？
人體瘦身機(jī)——如何計(jì)算“每日所需熱量”？
聰明不瞎吃——如何計(jì)算“食物的熱量”？
轉(zhuǎn)型大改造——如何擬訂“減肥計(jì)劃”？
不知不覺減肥法——如何讓習(xí)慣幫我們減肥？
瘦子想的跟你不一樣！——瘦子的思維讓你擁有瘦子的身體
男人，你為什么不減肥？——對(duì)胖子國男性的信心喊話
3-2 向肥肉大軍宣戰(zhàn)
實(shí)戰(zhàn)篇：瘦身不可不學(xué)的小技巧
翻滾吧！地雷食物！——輕松吃、少負(fù)擔(dān)
我餓到能吃下一頭牛了！怎么辦？——超實(shí)用“飽足感食物”
被豬附身怎么辦？——胃口大爆炸后如何挽救？
GQ沒教的事——怎么幫男朋友減肥？
胖子國的過年備忘錄——過年時(shí)怎么減肥？
世界上最遙遠(yuǎn)的距離——減肥停滯期?！
團(tuán)購團(tuán)購，多少邪惡假汝之名為之！——請注意集體墮落的陷阱！
老爹爹鹽酥雞，您終于回來啦！——認(rèn)識(shí)油炸物地獄！
3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，難道瘦不下來?！
嘴饞篇：外食族減肥時(shí)怎么吃?
你常吃又愛吃的菜，要怎么算熱量？
便利超市怎么吃？
小吃怎么吃？
火鍋怎么吃？
中餐怎么吃？
自助餐怎么吃
日本料理怎么吃？
Part IV 大熊私房減肥班
4-1 胖子國減肥地圖
大家一起動(dòng)一動(dòng)，尋找你的減肥山
登山運(yùn)動(dòng)——每個(gè)胖子心中都要有一座減肥山
攀爬階梯——大熊30公斤肥肉的寄放處
瑜伽課——讓身心靈煥然一新
4-2 大熊獨(dú)家，創(chuàng)意低卡減肥料理
愛下廚的大熊，分享減肥食譜
海龍王涼面
菇雞菇雞養(yǎng)生煲
阿里郎了沒
轉(zhuǎn)吧！五彩霓虹燈
甜在心美人腿
4-3 逆轉(zhuǎn)瘦！完全瘦身手冊
超好用，隨身必備專屬瘦身計(jì)劃
打造專屬于你的減肥計(jì)劃表
基礎(chǔ)代謝率速查表
天使食物與地雷食物
【附錄】
靠大熊耳提面命成功減肥的親友
給“殺手級(jí)”的你：毛給熊的情書
從“胖若兩人”到“判若兩人”