健康源于生活方式

第一篇 醫(yī)學專家眼中的健康
　第一章 怎樣才算健康？
　第二章 人體如何運行？
　 一、營養(yǎng)攝取——消化系統(tǒng)
　 二、物質運輸——循環(huán)系統(tǒng)
　 三、吐故納新——呼吸系統(tǒng)
　 四、人體構架——運動系統(tǒng)
　 五、體液平衡——泌尿系統(tǒng)
　 六、種系延續(xù)——生殖系統(tǒng)
　 七、統(tǒng)籌協(xié)調——神經、內分泌系統(tǒng)
　 八、防御體系——免疫系統(tǒng)
　第三章 人為什么生??？
　 一、人類從何而來？
　 二、疾病從何而起？
　 三、天人和諧，回歸自然
第二篇 生活方式與健康
　第一章 傳統(tǒng)生活方式是怎樣形成的？
　 一、生存環(huán)境塑造了我們
　 二、遠古人類的生存策略
　 三、生活方式是對生存環(huán)境長期適應的結果
　第二章 習以為常的生活方式合理嗎？
　 一、從“聚餐”說開去
　 二、煙酒為何成為有些人的“嗜好”？
　 三、“廢寢忘食”地工作，值得提倡嗎？
　 四、年老才鍛煉、病成才醫(yī)治的現(xiàn)狀合理嗎？
　 五、飲食起居“跟著感覺走”是正確的生活方式嗎？
　第三章 常見的生活誤區(qū)
　 一、“美味”就是佳肴嗎？
　 二、“生食”就營養(yǎng)豐富嗎？
　 三、“營養(yǎng)都在湯里”嗎？
　 四、不吃葷油、肥肉就不會肥胖嗎？
　 五、飲水越純凈越好嗎？
　 六、這種“順其自然”的三餐安排科學嗎？
　 七、植物油含不飽和脂肪酸，可以多吃嗎？
　 八、用水果充當主食減肥正確嗎？
　 九、“補品”能補出“強壯”嗎？
　 十、能在自己身上試驗各種偏方嗎？
　 十一、吃藥不如打針，打針不如“掛水”嗎？
　 十二、穿緊身牛仔褲健康嗎？
　 十三、“高枕”能“無憂”嗎？
　 十四、心理癥結是“思想問題”嗎？
　 十五、感冒發(fā)熱一定要吃抗生素嗎？
　第四章 不當生活方式所導致的疾病
　 一、高血壓
　 二、冠心病
　 三、腦血管疾病
　 四、糖尿病
　 五、惡性腫瘤
　 六、痛風
　 七、骨質疏松癥
　 八、甲狀腺疾病
　 九、胃食管反流病
　 十、消化性潰瘍
　 十一、慢性胃炎
　 十二、急性胰腺炎與慢性膽囊炎
　 十三、脂肪肝
　 十四、呼吸道傳染病
　 十五、普通感冒與“流感”
　 十六、乙型肝炎
　 十七、艾滋病
　 十八、寵物傳播的疾病
第三篇 建立科學健康的生活方式
　第一章 良好習慣
　 一、“洗手”的學問
　 二、注重口腔衛(wèi)生，保持牙齒健康
　 三、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便習慣
　 四、“戒炯”是一門學問
　 五、“限酒”是一種境界
　 六、不濫用成癮性藥物，拒絕毒品
　 七、勞逸結合、充足睡眠
　第二章 合理膳食
　 一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配，貴在均衡
　 二、多食蔬菜水果和薯類
　 三、經常食用奶類、豆類及其制品
　 四、常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉
　 五、三餐分配要合理，零食要適當
　 六、食不過量，天天運動，保持健康體重
　 七、膳食要清淡少鹽
　 八、飯菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗凈
　 九、少吃腌臘、油炸食品
　 十、提高食品安全意識，不吃變質或超期食品
　 十一、每天足量飲水，注重飲水衛(wèi)生
　 十二、注重飲食衛(wèi)生，防止病從口人
　第三章 適量運動
　 一、適量運動的意義
　 二、如何培養(yǎng)運動習慣
　 三、制定適合自己的運動處方
　 四、運動答疑
　第四章 健康心理
　 一、陽光心態(tài)，維護心理平衡
　 二、主動交流，保持良好人際關系
　 三、和睦順適，保持夫妻關系、家庭關系的和諧
　 四、寬嚴有度，教育子女的藝術
　 五、適當宣泄，防止壓力積蓄
　 六、營造良好社會心理環(huán)境
　第五章 優(yōu)化環(huán)境
　 一、環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境人人有責
　 二、關注室內空氣污染，打造優(yōu)良室內環(huán)境
　 三、不要忽視車內微環(huán)境
　第六章 修身養(yǎng)性
　 一、健康是修養(yǎng)、是素質
　 二、身心健康的自我診斷標準
　 三、女性健康養(yǎng)生的幾個話題
　 四、修身養(yǎng)性的幾種方法
第四篇 祖國醫(yī)學的養(yǎng)生之道
　第一章 天人合一的生活理念
　第二章 少欲寡私的精神生活
　 一、日常生活中的精神養(yǎng)生
　 二、應對刺激的調攝情志法
　第三章 自然有序的起居作息
　 一、起居有常的生活規(guī)律
　 二、不容忽視的床上生活
　第四章 調攝飲食的養(yǎng)生措施
　 一、食養(yǎng)食療也是一種生活方式
　 二、常用養(yǎng)生食材和方藥
　第五章 生活中的休閑和運動
　 一、休閑娛樂與運動養(yǎng)生
　 二、沐浴文化與浴身保健
　 三、自我推拿
　第六章 因人而異的養(yǎng)生生活
　 一、人生三戒：古代生活方式的行為準則
　 二、中年大修：壯年生活方式的健康保障
　 三、頤和奉親：老年生活方式的方方面面
附錄 人體健康基本數(shù)據(jù)
　 一、體檢正常指標
　 二、食物熱量與運動耗能表
　 三、不同疾病人群膳食指導方案
　 四、健康“計劃書”
　 五、導醫(yī)“路線圖”
　后記