讓你睡好眠

Part 1 千奇百怪的睡眠疾病
睡眠疾病的種類
睡眠疾?。菏?br /> 失眠的定義
失眠的問(wèn)診與評(píng)估
失眠的鑒別診斷
失眠檢查
造成慢性失眠的原因
失眠的治療
睡眠疾?。捍蝼?br /> 鼾聲的訪治
打鼾到睡眠呼吸中止
睡眠疾病：阻塞型睡眠呼吸中止癥
造成阻塞型睡眠呼吸中止的原因
阻塞型睡眠呼吸中止癥的癥狀
阻塞型睡眠呼吸中止癥的診斷
阻塞型睡眠呼吸中止癥的治療
阻塞型睡眠呼吸中止癥的的并發(fā)癥
睡眠疾?。衡Y
猝睡癥的癥狀
猝睡癥的診斷
猝睡癥的治療
睡眠疾病：睡眠周期失調(diào)
光照治療調(diào)整生理時(shí)鐘
調(diào)整睡眠習(xí)慣，固定生理時(shí)鐘
睡眠疾病：睡眠的動(dòng)作障礙
肢體不寧癥
睡眠周期性肢體運(yùn)動(dòng)癥
Part 2 常見的睡眠迷思
Q1：睡眠時(shí)數(shù)會(huì)因?yàn)槟挲g而有差別嗎？
Q2：產(chǎn)生時(shí)差時(shí)，該如何調(diào)整睡眠混亂的情形？
Q3：輪班或長(zhǎng)期值夜班等作息顛倒的人該如何改善睡眠情形？
Q4：有睡眠問(wèn)題時(shí)該如何解決？
Q5：早睡早起才是正確的睡眠習(xí)慣嗎？
Q6：每天要睡多久才夠？一定要睡滿八個(gè)小時(shí)嗎？
Q7：睡午覺到底好不好？
Q8：睡眠債要如何還清？
Q9：就讀初、高中的青少年，經(jīng)常會(huì)有睡眠不足情形，該如何補(bǔ)救或改善？
Q10：許多年長(zhǎng)者都有睡眠上的困擾，該如何改善？
Q11：女性如何調(diào)整睡眠問(wèn)題？
Q12：睡覺真的可以美容嗎
Q13：說(shuō)夢(mèng)話和夢(mèng)游是不正常的嗎？如果有這些問(wèn)題需要就醫(yī)治療嗎？
Q14：睡覺時(shí)為何會(huì)“磨牙”？
Q15：只要做放松活動(dòng)就可以睡著了嗎？
Q16：放松一定要去找專業(yè)人員教嗎？
Q17：認(rèn)床的時(shí)候該怎么辦呢？
Q18：睡覺時(shí)，房間一定要保持絕對(duì)安靜嗎？
Q19：睡覺前肚子餓到睡不著該怎么辦？
Q20：咖啡因?qū)λ叩挠绊懯鞘裁矗?br /> Q21：抽煙會(huì)影響睡眠品質(zhì)嗎？
Q22：喝酒有助睡眠？
Q23：可以自行在藥房買安眠藥嗎？
Q24：我該去睡眠中心檢查嗎？
Part 3 怎么判斷自己睡得好不好？
檢測(cè)量表
個(gè)別睡眠疾病檢測(cè)表
睡眠日記
Part 4 了解睡眠。讓你不再睡不好
關(guān)于睡眠的歷史與研究
睡眠七大功能
復(fù)原理論
保存能量理論
適應(yīng)理論
重整及固化記憶理論
健全神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)理論
核心體溫調(diào)節(jié)功能理論
本能理論
睡眠周期
從淺睡到熟睡的睡眠周期
非快速動(dòng)眼期
快速動(dòng)眼期
睡眠周期的不同階段
作夢(mèng)的現(xiàn)象
人體自然的生物鐘
理想的睡眠時(shí)間
Part 5 掌握聰明睡眠秘訣
打破錯(cuò)誤“助眠”的迷思
建立睡眠習(xí)慣
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
催眠大法13招教你夜夜好眠
第1招 動(dòng)一動(dòng)，睡得更輕松
第2招 腹式呼吸有助放松
第3招 迅速減壓的肌肉松弛法
第4招 自我暗示，一覺到天亮
第5招 冥想練習(xí)，助眠有一套
第6招 管理壓力，別讓情緒垃圾變成睡眠殺手
第7招 打造優(yōu)質(zhì)睡眠空間
第8招 選對(duì)寢具，睡出好活力
第9招 躺對(duì)姿勢(shì)。立即昏昏欲睡
第10招 吃對(duì)食物才能安穩(wěn)入睡
第11招 泡澡強(qiáng)身助睡眠
第12招 芳香精油療法矯正不良睡眠品質(zhì)
第13招 慢調(diào)音樂勾引瞌睡蟲