不犯困的生活

Part　揭起“困”的蓋頭來
困了，累了，不算什么，放個(gè)假就能休息回來了。別不當(dāng)回事，也許困是一種痛的信號(hào)，它提示著你的身體已經(jīng)不堪重負(fù)，有“大廈”呼啦啦倒下的傾向……
Chapter 1 別把自己當(dāng)成“海豚”
Chapter 2 為什么會(huì)“春困秋乏”
Chapter 3 捕捉慢性疲勞的危險(xiǎn)信息
Chapter 4 牢記“彈簧法則”
Part 2 高利息的按揭——慢性疲勞
每個(gè)月都會(huì)來一次的是什么?是銀行的房貸賬單，是信用卡的還款短信，每個(gè)月計(jì)算著給銀行的利息讓人揪心地痛。但如果欠了“健康”債務(wù)，這樣的利息不是你“揪心”就能還得起了，也許你一輩子都難以還清……
Chapter 1 被慢性疲勞撥亂的生物鐘
Chapter 2 垃圾睡眠讓你困意連連
Chapter 3 犯困與飲食也有莫大的關(guān)聯(lián)
Chapter 4 檢查一下自己的血糖指標(biāo)
Part 3 職場(chǎng)犯困提神有妙招
在辦公室里哈欠連天，老板的臉隨著你的呵欠聲越來越黑，誰也不想花大價(jià)錢請(qǐng)回來的員工一副昏昏欲睡的模樣。試著用一些簡(jiǎn)單實(shí)用的小辦法，讓自己在辦公室里神清氣爽，疲倦一掃而光……
Chapter 1 綠色飲品，喝出“神”來
Chapter 2 醒神香囊，一嗅解千乏
Chapter 3 午休有學(xué)問，別讓午睡成誤睡
Chapter 4 椅子變身提神發(fā)動(dòng)機(jī)
Chapter 5 按摩讓你神清氣爽
Chapter 6 搖擺拉伸數(shù)秒升元?dú)?br />Chapter 7 冥想使困意一掃光
Chapter 8 讓手指打起鑼鼓跳起舞
Part 4 只有睡夠了才不會(huì)困
怎么樣會(huì)不困，只有睡夠了才不會(huì)困，怎么樣才算睡夠，我們需要深睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替反復(fù)進(jìn)行，直到清醒。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力。
Chapter 1 睡得好不好，什么是關(guān)鍵?
Chapter 2 評(píng)估你的睡眠質(zhì)量
Chapter 3 讓我們“一枕黑甜余”
Chapter 4 30歲前睡不夠，30歲后睡不著?
Chapter 5 打個(gè)盹也能解決大問題
Chapter 6 深睡眠是身體最好的滋補(bǔ)品
Chapter 7 睡個(gè)好覺不能忽視小細(xì)節(jié)
Chapter 8 睡覺的姿勢(shì)有講究
Part 5 驅(qū)趕困意的食物與有氧運(yùn)動(dòng)
食物是我們維持正常生理機(jī)能的基礎(chǔ)，其實(shí)“困”并不是完全來自于我們沒有睡好，很大一部分原因是我們?nèi)粘ｏ嬍车腻e(cuò)誤習(xí)慣。放松一下，重新挑選適合你的快樂食物，可以驅(qū)趕走你的困意和疲勞。
Chapter 1 搜索困意的隱形元兇
Chapter 2 也許需要重新學(xué)習(xí)“吃”
Chapter 3 食物“金字塔”
Chapter 4 餐桌上的“醒神”新食品
Chapter 5 打造和保持弱堿性體質(zhì)
Chapter 6 排除淤積在體內(nèi)的毒素
Chapter 7 清理沉積在內(nèi)臟上的脂肪
Chapter 8 基礎(chǔ)代謝率越高身體越健康
Part 6 打造永不犯困的超級(jí)體質(zhì)
我們需要?jiǎng)悠饋恚挥袆?dòng)起來，才能陽氣充足，有利于增強(qiáng)心肺功能，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。巧妙地運(yùn)用辦公宣和自身的資源，尋找屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能完全驅(qū)趕走慢性疲勞，才能打造超級(jí)馬達(dá)體質(zhì)，永不犯困。不過這些道理似乎人人都懂，但是怎么做才最科學(xué)、最簡(jiǎn)單呢?
Chapter 1 和壓力說“拜拜”
Chapter 2 身心一起做“減負(fù)操”
Chapter 3 不同體質(zhì)的不同調(diào)養(yǎng)方式
Chapter 4 神奇的捏積術(shù)
Chapter 5 令人驚喜的腹式呼吸
Chapter 6 中國式瑜伽“五禽戲”
Chapter 7 全身鍛煉拉丁舞
Chapter 8 健身新貴普拉提