肥胖是疾病的根源

第一章 難脫干系，肥胖與疾病密不可分
第一節(jié) 真相，身體贅肉“你從哪里來”
肥胖不是因為吃得多，而是因為排得少
肥胖不是因為吃得好，而是因為吃得快
體胖不是因為心寬，而是因為習(xí)慣
肥胖不是因為嗜睡，而是因為缺少睡眠
第二節(jié) 腰帶長壽命短，都是肥胖惹的禍
肥胖折損陽壽，有錢難買“老來瘦”
“富態(tài)”背后的“病態(tài)”信號
肥胖不是病，流失健康要人命
第三節(jié) 享“瘦”生活：將減肥進行到底
費力不討好，胖子別當(dāng)“傻大哈”
減肥增壽：減掉傷害身體健康的“水桶腰”
平衡膳食：撐死的比餓死的人多 第二章 后患無窮，肥胖與糖尿病協(xié)同作惡
第一節(jié) 糖尿病和肥胖的“淵源”關(guān)系
肥胖，導(dǎo)致糖尿病的“幕后真兇”
胰島素，糖尿病生成的“一片沃土”
遠離糖尿病，從“小胖墩”抓起
防糖有道：糖尿病療治遵循“木桶定律”
刷新誤區(qū)：思路決定出路
第二節(jié) 食之有道，糖尿病患者的飲食療法
“敢”吃主食：糖尿病患者不必“談糖色變”
“會”吃主食：糖尿病患者早餐“粗細搭配”
“挑”吃水果：糖尿病患者“愛之有道”
“善”吃巧喝，糖尿病患者會餐“應(yīng)酬有道”
第三節(jié) 運動有方，糖尿病患者的運動療法
運功降血糖，糖尿病患者甩掉“藥罐子”
糖尿病患者運動準備與項目選擇
刷新觀念，跳出運動誤區(qū)的“包圍圈”
提高糖尿病患者運動積極性的5種方法
第四節(jié) 養(yǎng)生有術(shù)，糖尿病患者的經(jīng)絡(luò)療法
“拔”血糖：留、排、針三“罐”齊下
“拿”下血糖：頭、腹、肢一個不少
“耳穴”療法：糖尿病治療“好幫手”
現(xiàn)身說?。?個月控制住糖尿病的秘訣 第三章 雪直加霜，肥胖與高血壓聯(lián)手攻擊
第一節(jié) 肥胖，高血壓病的“溫室與大棚”
體重指數(shù)與血壓高低“齊頭并進”
病從口入：“肥”食對血壓的干擾
第11個高血壓日主題：家庭自測血壓
消除肥胖，防止高血壓向年輕人“下手”
防治鐵律：一種藥“包打天下”已過時
第二節(jié) 食養(yǎng)，減肥降壓“一肩挑”
晨起一杯溫水：減肥降壓“兩不誤”
各顯神通：減肥降壓水果茶飲“排排坐”
少些鹽：減肥降壓“平平淡淡才是真”
降血壓先降“兩高”：高脂肪、高膽固醇
減肥降壓：兩項重擔(dān)只需一天一瓣大蒜
廚房攻略：肥胖患者“葷素搭配，降壓不累”
如法炮制：跟老中醫(yī)學(xué)用“降壓藥”
第三節(jié) 運動“小健將”，降壓大療效
開給你的輕松降壓方——多走路
平衡血壓的靈丹妙藥——慢運動
第四節(jié) 經(jīng)絡(luò)療法，不吃藥也能降血壓
百會、曲池、足三里，按揉三穴降血壓
通則不高，“十字按摩法”降血壓
人老腳先衰，揉轉(zhuǎn)腳腕降壓新“偏方”
現(xiàn)身說病：看我如何不吃藥也能降血壓 第四章 作惡多端，肥胖與高脂血癥狼狽為奸
第一節(jié) 肥胖人群小心被高脂血癥盯上
警惕高脂血癥，腰圍超過胸圍投保加費
互為因果：肥胖和高脂血癥的不解之緣
一身賊肉：“瘦人”也患高脂血癥
防“脂”必做：年輕人要清清血脂減減肥
第二節(jié) 飲食，解開重度肥胖與高脂血癥的“死結(jié)”
忌肉不忌油：降血脂多“誤入歧途”
豆制品，高脂血癥患者火鍋“照吃不誤”
用數(shù)字說話：量化美食佳肴防“血脂拔高”
因人而異：高脂血癥減肥降脂“分型論吃”
三多三少：飲食有宜忌，減肥降脂與門道
一高三低：血脂患者的“四項基本原則”
第三節(jié) 降血脂，讓身體“動”起來
運動有方：減肥降脂四項“基本原則”
步行減肥降脂——最有健康價值的“遛彎”
冬泳減肥降脂——最能降脂的“心血管體操”
晨練減肥降脂——最明智的“日出而作”
現(xiàn)身說?。喊磿r吃睡，減肥降脂“算細賬” 第五章 隱秘殺手，肥胖與腦卒中勾肩搭背
第一節(jié) 福兮禍所伏：肥胖者腦卒中（中風(fēng)）概率高出40%
腰腹肥胖：增加腦卒中（中風(fēng)）的危險性預(yù)兆
肥胖：腦卒中（中風(fēng)）患者康復(fù)路上的“攔路虎”
大肚腩婦女：隱形肥胖容易導(dǎo)致腦卒中（中風(fēng)）
第二節(jié) 飲食有講究，腦卒中（中風(fēng)）患者不能“瘋吃”
胖人多腦卒中：飲食調(diào)理需“從小做起”
一日三餐：腦卒中患者飲食“求同存異”
食藥相兼：腦卒中患者同病不同方
防患未然，腦卒中患者飲食宜忌先后有別
第三節(jié) 運動有度，腦卒中（中風(fēng)）患者不能“瘋動”
運動新“偏方”：梳頭十分鐘，預(yù)防腦卒中
搖頭、護頸、晃肩：預(yù)防腦卒中要嚴把三道關(guān)
偏癱時：腦卒中患者被動運動與護理宜忌
臥床期：腦卒中患者的下肢簡易運動法
現(xiàn)身說?。杭彝プo理是腦卒中偏癱的“救生圈” 第六章 落井下石，肥胖與以及病秘密會晤
第一節(jié) 健康體型，健康心臟，快樂人生
肥胖，人體心臟不能承受之重
警惕，肥胖容易讓心臟病卷土重來
肥胖成幕后主謀：腰圍丈量心臟好壞
兒童白胖，警惕心臟喘不過氣來
第二節(jié) 不可或缺的飲食“養(yǎng)心大法”
預(yù)防心臟?。河菜亲詈玫氖乘?br /> 吃魚可以預(yù)防心臟病
調(diào)味品：讓你有口福更有“愛心”
“地中海飲食習(xí)慣”為心臟護航
飯吃七分飽，年輕十歲“心不老”
第三節(jié) 肥胖是“傷心”殺手，運動是護心“標兵”
“坐”以待斃：上班族忙里偷閑動養(yǎng)心
減肥是標，養(yǎng)心是本：標本兼治的運動處方
量身訂做，適宜運動讓心臟“慢慢跳”
現(xiàn)身說病：早發(fā)現(xiàn)是護心養(yǎng)心的前提 第七章 罪責(zé)難逃，肥胖是很多疾病的禍首
第一節(jié) 肥胖是罪魁：肥胖易患五種常見病
罪狀一：肥胖是導(dǎo)致不孕癥的“兇手”
罪狀二：脂肪肝是肥胖者的常見病癥
罪狀三：腹部肥胖的人易患老年癡呆癥
罪狀四：過度肥胖導(dǎo)致性功能減退
罪狀五：肥胖患者大多抑郁纏身
第二節(jié) 肥胖是禍首：肥胖者易患五種癌癥
禍首一：婦女肥胖易患卵巢癌
禍首二：腰臀比例超過0.9警惕直結(jié)腸癌
禍首三：肥胖患者易引發(fā)食管癌
禍首四：肥胖不愛動易患胰腺癌
禍首五：肥胖可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌
第三節(jié) 萬變不離其宗：減肥“回籠”健與美
快跑減肥：從頭到腳一定要有模有樣
特別行動：大齡防止大肚腩的減肥方案
異域掃描：減肥，學(xué)習(xí)國外好榜樣
現(xiàn)身說?。好鎸p肥，堅持，堅持，再堅持