孕產(chǎn)期營養(yǎng)必讀

PART 1 孕前營養(yǎng)儲備必讀
一、精子與卵子的生命之吻
1.卵子的誕生
2.精子的誕生
3.新生命的誕生
二、孕前營養(yǎng)大講堂
1.準媽媽的使命：養(yǎng)育肥肥壯壯的卵子
2.準爸爸的任務(wù)：培育生命力超強的精子
3.孕前體重的標準范圍
4.準備生寶寶了.但體重有點超標，該怎么減
5.太瘦的人是不是不容易懷孕，要怎樣增肥
6.怎樣判斷自己是否缺乏某種營養(yǎng)素
7.據(jù)說吃維生素E丸會更容易懷孕，真的嗎
8.孕前為何要補充葉酸
9.孕婦奶粉中也含有葉酸，可以跟葉酸片一起吃嗎
10.葉酸片必須天天吃嗎，偶爾漏服會影響效果嗎
11.除了斯利安葉酸片.其他牌子的葉酸可以嗎
12.服藥期間懷孕了，是不是必須要終止妊娠
13.準媽媽不吸煙，但準爸爸吸煙，可以嗎
14.為了應(yīng)酬，經(jīng)常喝酒，何時開始戒比較好
15.孕前夫妻為什么要補鋅
16.夫妻孕前為何要注重補碘
17.準媽媽有些挑食.對未來的寶寶有影響嗎
18.孕前要少吃哪些食物
三、孕前明星食物推薦
1.菠菜
涼拌菠菜
菠菜炒雞蛋
菠菜炒豬肝
2.蘆筍
蘆筍炒大蝦
蘆筍炒肉絲
蒜香蘆筍炒蝦仁
3.海帶
海帶燉排骨
海帶燉雞
黃豆芽拌海帶
4.香菇
香菇燒面筋
香菇白菜炒冬筍
香菇炒菜花
5.豬肝
青椒炒豬肝
胡蘿卜炒豬肝
豬肝粥
6.豬腰子
炒腰花
麻油炒腰子
豬腎粥
7.鴨血
韭菜炒鴨血
菠菜鴨血湯
鴨血羹
四、孕前3～1個月的關(guān)鍵飲食
蔬菜沙拉
燴雞肝
排骨燉蘿卜
五花肉燒土豆
紅棗花生蜜
益母草當歸煲雞蛋
紅燒帶魚
里脊炒菱角肉
澆汁熬魚
三色雞絲
PART 2 孕早期營養(yǎng)必讀(孕1～3月)
一、孕1～3月準媽媽身體變化與寶寶發(fā)育狀況
1.孕1～3月準媽媽身體變化
2.孕1～3月寶寶發(fā)育狀況
二、孕早期營養(yǎng)大講堂
1.孕早期每日飲食安排
2.鎂與寶寶身高、體重和頭圍密切相關(guān)
3.維持寶寶正常發(fā)育的維生素A
4.保證飲食衛(wèi)生，避免病從口入
5.盤點孕期要少吃或不吃的食物
6.沒來得及補葉酸就“中獎”了，要緊嗎
7.總是感覺到很餓，能放開胃口吃嗎
8.牛奶和酸奶.哪種更適合準媽媽喝
9.孕婦奶粉能和牛奶一起喝嗎
10.正餐之外.該吃點兒啥零食
11.準媽媽多吃水果，將來寶寶皮膚是否會更好
12.懷孕后老愛吃酸的、辣的東西，怎么辦
13.酸兒辣女的說法科學嗎
14.去廁所的次數(shù)增多不少，可以少喝點水嗎
15.孕吐會影響胎兒嗎
16.怎樣緩解早晨起床后惡心的感覺呢
17.維生素B6可以緩解孕吐嗎
18.有什么辦法可以減輕孕吐的癥狀呢
19.孕早期都沒有孕吐.這正常嗎
三、孕早期明星食物推薦
1.土豆
……
PART 3 孕中期營養(yǎng)必讀(孕4-7月)
PART 4 孕晚期營養(yǎng)必讀(孕8-10月)
PART 5 月子恢復(fù)期營養(yǎng)必讀(產(chǎn)后1-6周)
PART 6 產(chǎn)后瘦身期營養(yǎng)必讀(產(chǎn)后2-6個月)
PART 7 會吃更健康，孕產(chǎn)期常見不良反應(yīng)與疾病食療方