宅瑜伽：隨時(shí)隨地戀瑜伽

推薦序 宅之內(nèi)——傾聽內(nèi)心深處的聲音
書序 “宅瑜伽”——隨時(shí)隨地zen瑜伽
第1篇 魅力四射宅瑜伽
第一章 粉領(lǐng)族的美麗與哀愁
第二章 出得廳堂，入得廚房
第三章 貴婦千金大變身
第2篇 輕輕松松宅瑜伽
第一章 暖身式
暖身式一：腹式呼吸
暖身式二：頭部運(yùn)動(dòng)
暖身式三：腰部運(yùn)動(dòng)
暖身式四：膝部運(yùn)動(dòng)
暖身式五：臀部運(yùn)動(dòng)
暖身式六：腳部運(yùn)動(dòng)
第二章 簡易拜日式
簡易拜日式完整流程圖
第三章 TV瑜伽
TV瑜伽一：后視式
TV瑜伽二：駱駝式
TV瑜伽三：滑翔式
TV瑜伽四：海狗式
TV瑜伽五：蓮花式
TV瑜伽六：側(cè)弓式
TV瑜伽七：回眸式
TV瑜伽八：側(cè)抬式
TV瑜伽九：側(cè)提式
TV瑜伽十：扭腰式
TV瑜伽十一：韋史努式
TV瑜伽十二：鷺鷥式
第四章 辦公室瑜伽
辦公室瑜伽一：站立印式
辦公室瑜伽二：頸肩手式
辦公室瑜伽三：活踝式
辦公室瑜伽四：坐姿扭轉(zhuǎn)式
辦公室瑜伽五：側(cè)拉腰式
辦公室瑜伽六：前抬式
辦公室瑜伽七：后抬式
辦公室瑜伽八：交叉?zhèn)葟澥?br /> 辦公室瑜伽九：直立壓手式
辦公室瑜伽十：舒壓松肩式
辦公室瑜伽十一：圓臀式
辦公室瑜伽十二：舒眼式
辦公室瑜伽十三：暢鼻式
辦公室瑜伽十四：醒腦式
辦公室瑜伽十五：活頸式
辦公室瑜伽十六：固肩式
第五章 主婦瑜伽
主婦瑜伽一：仰天式
主婦瑜伽二：直腿式
主婦瑜伽三：三角拉腰式
主婦瑜伽四：縮腹式
主婦瑜伽五：縮臀式
主婦瑜伽六：單腳式
主婦瑜伽七：坐骨式
主婦瑜伽八：豐胸式
第六章 假日瑜伽
假日瑜伽一：橋式
假日瑜伽二：拔瓦斯式
假日瑜伽三：夾腿式
假日瑜伽四：貓?zhí)_式
假日瑜伽五：夾腳式
假日瑜伽六：背轉(zhuǎn)式
假日瑜伽七：單腳肩立式
假日瑜伽八：貓憩式
假日瑜伽九：俏臀式
假日瑜伽十：肩胛式
第七章 床上瑜伽
床上瑜伽一：半弓式
床上瑜伽二：犁鋤屈膝式
床上瑜伽三：側(cè)肩式
床上瑜伽四：反轉(zhuǎn)兔子式
床上瑜伽五：娃娃式
床上瑜伽六：朝圣式
床上瑜伽七：悉達(dá)瓦魯普式
床上瑜伽八：三角倒立式
床上瑜伽九：舒眠式