不抱怨的法則

第一章　走出抱怨的陷阱
　歡迎進(jìn)入不抱怨的世界！
　何為過(guò)度抱怨？
　逃出抱怨的多重陷阱
　警惕跌入抱怨的“兔八哥陷阱”
　遠(yuǎn)離沖動(dòng)的魔鬼
　發(fā)掘應(yīng)對(duì)抱怨的潛力
第二章　不抱怨的溝通才有效
　你的大腦時(shí)堆著習(xí)慣性抱怨的垃圾嗎？
　習(xí)慣性抱怨有哪些表現(xiàn)？
　抱怨引發(fā)的雙重?zé)?br />　對(duì)他人的抱怨作出反擊
　對(duì)習(xí)慣性抱怨的合理反應(yīng)
第三章　逃脫抱怨的牢籠
　尋找逃離抱怨的縫隙
　學(xué)會(huì)抵御抱怨的”口是心非”策略
　轉(zhuǎn)移抱怨的焦點(diǎn)
　抱怨也能殺人于無(wú)形
第四章　打破自責(zé)的鎖鏈
　誰(shuí)該受到責(zé)備？
　別陷入“困果抱怨”的怪圈
　不要甘當(dāng)“替罪羊”
　學(xué)會(huì)為自己的行為負(fù)責(zé)
　打破因果抱怨的循環(huán)鏈
第五章　弱點(diǎn)不是抱怨的理由
　弱點(diǎn)一：健忘
　弱點(diǎn)二：假想和抱怨
　弱點(diǎn)三：暗示、敏感、多愁善感
　弱點(diǎn)四：盲目迷信
第六章　擺脫無(wú)意義的負(fù)罪感
　戰(zhàn)勝身體里無(wú)意義的羞恥感
　驅(qū)逐非理性負(fù)罪感
　擺脫無(wú)意義負(fù)罪感的練習(xí)
第七章　走出抱怨的惡性循環(huán)
　撥開(kāi)“宣揚(yáng)”的迷霧
　對(duì)煽動(dòng)者的言辭保持警覺(jué)
　跳出他人和自我的刻板印象
　似是而非的抱怨用語(yǔ)
　中斷責(zé)難的循環(huán)
第八章　別把自責(zé)當(dāng)做心靈雞湯
　做錯(cuò)事，難道只能自責(zé)嗎？
　一個(gè)悲慘的故事
　弱化自責(zé)，開(kāi)發(fā)你最富建設(shè)性的潛能
　將責(zé)難客觀化，發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己
　體驗(yàn)不自責(zé)帶來(lái)的改變
　抵制強(qiáng)加于你的責(zé)難
　譴責(zé)無(wú)理責(zé)難的人
第九章　不抱怨，拯救你的親密關(guān)系
　破壞親密關(guān)系的13種致命方式
　14種遠(yuǎn)離抱怨的積極特征
第十章　不抱怨，使你的家庭重歸和諧
　變化中的家庭結(jié)構(gòu)
　不抱怨，化解家庭沖突
　更多改善家庭關(guān)系的技巧
第十一章　不抱怨，拯救身邊習(xí)慣抱怨的人
　責(zé)備型抱怨真的有用嗎？
　處理責(zé)備型抱怨的一般策略
　你是歧視型的抱怨者嗎？
　如何處理偏見(jiàn)和歧視導(dǎo)致的抱怨？
　消除固有行為模式的影響
第十二章　不抱怨，學(xué)會(huì)與人溝通
　用溝通解決沖突
　用表達(dá)抑制抱怨
　提升溝通的水平
　用心聆聽(tīng)，同時(shí)積極思考
　消解抱怨需要雙方的理解
　以非語(yǔ)言型表達(dá)方式獲取理解
第十三章　甩掉抱怨，改寫(xiě)你的人生
　慎用概括性語(yǔ)詞
　請(qǐng)全面地看待每一個(gè)人
　客觀評(píng)價(jià)自身的價(jià)值
　改善自己的內(nèi)部世界
第十四章　徹底改變消極的情緒習(xí)慣
第十五章　培育積極現(xiàn)實(shí)的洞察眼光　
第十六章　抵制荒謬對(duì)心靈的侵襲
第十七章　切斷憤怒與心靈的聯(lián)系
第十八章　對(duì)失敗的承受能力訓(xùn)練
第十九章　增強(qiáng)自信，克服抱怨
第二十章　克服拖延，不給抱怨留機(jī)會(huì)
后記