吃對食物練對瑜伽

瑜伽難學嗎
　一、由簡到難，循序漸進
1．從簡單的動作入手，不要一開始就追求高難度
2．努力把動作做到位，但絕不勉強自己的身體
3．身體夠靈活才可以練瑜伽嗎
4．堅持練習，持續(xù)改進
　二、慢慢改善生活方式
三、練習效果提升訣竅
1．專注于動作本身
2．認清練習目的
練好瑜伽基本功
　1．練瑜伽穿什么
　2．在什么環(huán)境開練
　3．背景音樂
　4．應該在什么時間練瑜伽
　5．瑜伽輔助品和器物
動作做錯，不如不練
　一、自然、順暢地呼吸
　二、練習時集中精力
　三、容易出錯的動作
1．下壓時背部弓起
2．過度延展
3．著力點不正確
四、概率極小的慢性傷害也要防患于未然
五、特殊生理期練習須知
一開始就練對——最值得學習的瑜伽體式大揭秘
　一、減壓放松瑜伽
1．緩解頸部疲勞，預防頸部疾病——頸部練習
2．讓大圓肩以及肩周炎遠離——肩旋轉練習
3．保持臂部的靈活和纖巧——手臂伸展
4．舒展背部，有效解壓——背部伸展
5．溫和熱身，消除背部疲勞，增加脊柱靈活性——貓式
6．開啟全身能量的經(jīng)典體式——拜日式
　二、讓你更苗條的瑜伽
1．雕塑手臂線條，強化腹肌力量——斜板式
2．雕塑大腿內(nèi)側線條，美化腰部——回望式
3．美胸、收腹、美化背部——眼鏡蛇式
4．減少腰部多余脂肪，雕塑雙腿——三角式
5．雖化雙腿，擴展胸部，美化體態(tài)——幻椅式
6．改善胸部下垂和雙下巴，伸展四肢——頂峰式
7．美胸、收腹、消除下巴贅肉，糾正不良體態(tài)——魚式
8．有效瘦腰，美化踝關節(jié)——金剛坐側伸展
9．減少腰腹脂肪，強健雙腿——半艦式
10．解決后背、肩、頸部脂肪堆積問題——脊柱扭動式
11．加強全身平衡感，塑造下半身線條——烏王式
　三、功效卓著的保健瑜伽
1．擴展胸部，靈活肩關節(jié)，喚醒大腦——牛面式
2．伸展上背部、腹部，增強脊柱靈活性——眼鏡蛇轉動式
3．舒緩下背部，緊實臀部肌肉，調理消化系統(tǒng)——蝗蟲式
　　4．收緊腹部肌肉，強健腹腔多個器官——腹部按摩功
　　5．矯正不良身姿，調節(jié)內(nèi)分泌——弓式
　　6．美化肩頸，調節(jié)食欲，緩解便秘——炮彈式
和瑜伽一起，步入健康生活
　一、解讀基本營養(yǎng)素
　　1．蛋白質——維持生命必不可少的物質
　　2．脂肪——儲存和供給能量
　　3．碳水化合物——為生命活動提供“燃料”
　　4．維生素——維持身體健康的重要活性物質
　　5．礦物質——代謝及人體生長所必須
　　6．水——身體的主要成分
　　7．纖維素——維持腸道健康，保持體形
　二、日常食物營養(yǎng)強項大揭秘
　　1．蔬菜：維生素C、胡蘿卜素、植物化合物
　　2．水果：多種維生素、碳水化合物、高品質水
　　3．肉類：蛋白質、脂肪、礦物質、脂溶性維生素
　　4．水產(chǎn)類：優(yōu)質蛋白質、礦物質、維生素、微量元素
　　5．堅果：不飽和脂肪酸、礦物質
　　6．豆類：不飽和脂肪酸、植物蛋白、B族維生素
　　7．粗糧：纖維素、礦物質
　三、瑜伽飲食養(yǎng)生法則
　　1．素食讓你更健康
　　2．飲食與性情
　　3．食物也有性情
　　4．健康斷食
　四、跟我學做健康菜肴